【思源】宅家抗疫，自觉自律——居家学习心理篇

亲情无价

心中每天盛开一朵花！今天，你微笑了吗？

　　欢迎进入思源中学抗击疫情心理课堂，今天我们的主题是“宅家抗疫，自觉自律”。长期居家上网课学习的你们在家身心状态肯定处于高度疲惫之际，我们想对你说：要接纳自己的情绪。

现在的你会不会有这样的情形：每天都做计划，可没有一天完成过；问题成了堆就没清理过，心里特别乱；每天晚上都发誓明天一定要认真学习，可第二天坚持不了20分钟就坐不住了，一会儿吃零食，一会儿上厕所，时间浪费了，开始自责，每天恶性循环；很自律，严格按照老师安排的学习任务在做，可就是没有效率；什么时候可以上学呢？上学要不要戴口罩呢？中考时间会不会推迟？体育考试还会不会考呢？考试难度会不会降低？每天胡思乱想，集中不了注意力。

　　面对学习和疫情双重压力，期望值与现状的巨大落差，加上自身的拖延与惰性，有恐慌、焦虑、不安种种情绪，在家中枯燥的生活里发酵，很容易让人陷入迷茫和浮躁中，甚至学习认真的同学，也会产生长期努力不见效的错觉，这些都是很正常的情绪状态。我们先接纳他，不然自责、害怕、抵触、厌恶只会让自己心烦意乱急于摆脱，反而强化了这些负面情绪，这种情况怎么办呢？学会与情绪共舞，欲戴皇冠必承其重，此刻你承受的不安和焦虑，同样同处境的全国学生都在承受，我们没有理由任意抱怨和浪费时间，也没有时间来避免焦虑。负面情绪是一副镣铐，我们戴着镣铐照样可以跳舞，相信我们自己的心理承受能力，情绪都是想出来的，特别是负面情绪，为什么情绪是想出来的呢？

　　比如新冠疫情从武汉发生蔓延，你担心自己和家人传染，这是一种正常的心理，有心理就有行动，这里正确的行动就是听从专家对病毒的科学解释和国家的号召，宅家不出门隔离病毒，如果我们在家恐惧得睡不了觉，这种情绪就是自己想出来的是不合理的。比如你学习总是集中不了注意力老走神，你担心这种状态会影响学习效率必须改变这个想法是正常的。接下来正确的做法就是想办法把注意力拉回到学习上来，如果你这时自责心烦焦虑，这些情绪都是你想出来的。再比如老师在网上发试卷考试，你考的不理想，心里不高兴，这是正常的情绪，接下来你的行为应该是把试卷拿出来，在老师的在线指导下认真的分析失分的原因，找出问题的症结，一个一个解决，你的不良情绪也会在解决问题的过程中消散。相反，如果你因为没考好就灰心丧气，自我否定，甚至想放弃学习，这种消极的情绪就是你没有积极行动而空想出来的，也许你会说道理我都懂，可我的消极心理就是放不下去不掉怎么办？

　　亲爱的同学们，想法在你的脑海里，情绪是你的心理体验，怎么能轻易去掉呢！既然情绪是我们自己的，那我们就带着它一起前行，用行动调整情绪，行动就是爱护身体，按时作息，保证睡眠，注意保暖，加强锻炼，增强体质，提高免疫力，打好身体的基础，才能高效的学习；行动就是学会把你的中考定名为微笑中考，从现在开始，每天早晨按时起床，对照镜子微笑，暗示自己，今天又是神采飞扬，活力四射的一天；行动就是强化目标，每天都目标明确，不管你现在离目标有多远，坚定目标不动摇，目标就是你的方向，你心中的火把，如果你心中有一团激情的火，那就不会起一缕懒惰的风；行动就是拒绝诱惑，电视、手机、零食、闲书等等统统清理干净，眼不见心才能静，坚强的意志，学会延迟满足，放下小我，才能成就大我；行动就是马上行动，他是治疗拖延和焦虑的良药，想都是问题，做才是答案，好好做一定有好结果，认定目标，说干就干。在这个特殊的时期停课不停学，线上的直播课，你的居家自主学习效率高吗？你可以对号入座，看看是在态度、精力和方法，哪方面出了问题，如果把学习比喻成开车，那么态度是发动机，精力是汽油，而方法就是驾驶技能，三者缺一不可，缺少一样学习这辆车都会启动不了。

　　下面我们就三个方面逐一给同学们一些学习上的建议，第一方面态度，怎样让自己更加专注的学习呢？我们可以给自己布置一个安静独立的学习空间，把学习用品准备好，就近摆放，允许自己偶尔会无意识分心，及时觉察，不带自责的拉回注意力，在学习活动的开始专注度会比较低，保持耐心，保持专注，一次只专心做一件事，学习的时候不听歌，不聊天或者频繁的中断学习。

　　我们如何做到更好的自主学习呢？我们要关注自己的学习目标，而不仅仅是老师或者家长要求你做到的学习目标。学习是为自己的未来争取更多的可能性，丰富自己的人生体验，放弃学习就意味着放弃公务员工作，考研逆袭，当老师，医生，警察……找个高学历对象的机会，我们还可以设置一些目标或者听一首歌等等，在学习中获得像打游戏过关卡和升级的乐趣。

　　第二方面精力，要减少干扰，除了上网课之外，远离手机，电脑电视等外在的诱惑，他们在你的身边，即使你没有动，他们仍然会持续的消耗你的专注力，尽量不带糟糕的心情开始学习，减少内心情绪的波动对自己的干扰，开始学习之前稍作呼吸调整，平复心情，我们并不需要调整到尽善尽美的状态才开始学习，而是在学习过程中慢慢的调整好状态，学会轻松决策，提前制定清晰具体可执行的计划，不要每天重复浪费时间在思考“我现在要做什么”这种认知损耗上，当任务多到完不成的时候，可以适当的舍弃一些不必要的任务，并把主要的精力放在重要的事情上。

　　第三方面方法，记忆方法。我们调动各种感官通道，增强记忆效果，比如说我们在背诵课文的时候可以大声的朗读，这样就能够调动视觉，听觉和语感的感官通道，让知识记得更加的牢固，我们还可以用联想画面记忆法利用事物间的联系，通过联想进行记忆，例如嘴巴它的英文是mouse，第2个单词o的形状，我们就可以联想到嘴巴的外形，把它形象化就容易记住，既要讲究方法，不要机械记忆。

　　学习知识之后，尝试用回忆复述的方式将知识讲出来，就像老师在讲课给学生听一样复述出来，这样不仅能最大程度的巩固记忆效果，而且还能检查知识掌握不牢固的地方。学会系统掌握知识，这样可以让我们学习更轻松，打个比方，相比凌乱的房间，在一个干净整齐的房间里能够容纳更多的东西，也让我们能够更快速的找到所要的东西在哪里，大脑就像一个房间，碎片化的知识就像凌乱的房间，系统掌握的知识就像整齐的房间，我们可以试着用思维导图的方式整理好所学的学科知识，让知识掌握更牢固，也让检索知识变得更迅速，在学习的任何一个阶段，你都需要保持全局的视野。

　　最好的突围是一直往前走，4、5月份是整个九年级备考的爆发期，现在正是爆发期的前奏，爆发的高度和力度，就看你这段时间学习的强度和心理的韧度，越是困难的时候越要高投入，有的同学说我很努力，可看不到效率。我来讲一个故事，一个穷人家的孩子，为了摆脱饥饿和无知，千里迢迢长途跋涉去朝见智者，“我父母贫困又愚昧，我家乡落后又穷酸，我怎样做才能够改变他们呢”？智者摸摸这个孩子的头说一直往前走就好了，孩子不明白智者什么意思，气鼓鼓回到家，吃着凉馍，点着夜灯认真读书，他心里想，我一定要超越这个徒有虚名的智者，让自己成为能回答任何问题的智者。多年后他学富五车成为大师，为很多困顿中的人指点迷津，而他最喜欢说的一句话就是，一直往前走就好了。

　　亲爱的同学们，未来可期，你只管一直往前走，走过泥泞沼泽，走过孤独深渊，走到足以强大到任何风雨都吹不倒，就会走到柳暗花明，繁花盛开，当你回忆起挑灯夜读的时光，都会心怀感动，那段青春的岁月里为梦想而坚持的勇气和力量，愿所有的美好都在史上最长的假期里相遇，思源学子们，加油！