春眠不觉晓，身心易疲劳。养性需条理，失眠有妙招。

花好月圆（谭）

养生——手腕一条“筋”，揉开治失眠！

这条“筋”在哪里呢？

请您伸出自己的手，手心向上。然后，在你小拇指一侧的手腕，腕横纹上一寸处仔细摸（太胖的，肉厚的可能摸不到），你会摸到一条“筋”。

这条筋，就是咱们的尺侧腕屈肌肌腱。在这条筋的桡侧缘，即大拇指方向那一侧的边缘，有一个穴位，叫做通里穴。

咱们没事的时候，就揉按这条肌腱上的这个穴位，可以有效地改善睡眠。

这是什么道理呢？咱们先从通里穴说起。

这个通里穴，乃是手少阴心经上的一个穴位。它有一个特性，就是少阴心经的“络穴”。什么是“络穴”？我们知道，手少阴心经和手太阳小肠经互为表里。新经络提示这两条经，有个联系的枢纽，就是手少阴心经的“络穴”所在，即咱们的通里穴。

所以说，它的“通”字，当通畅和沟通讲。“里”，当邻里、表里讲。通里穴，意思就是沟通表里二经，令经气畅通无阻之意。

为什么说这个啊？咱们知道，心为阳脏，属阳中之阳，特别容易生成虚火、热邪。

因此，我们的身体特别职能地将它和小肠搭配，通过小肠的分清泌浊来帮助心“泻火”。

所以说，心和小肠大搭配，就是一套我们身体里天然的“泻火”装置。那么通里穴，无疑就是启动这套“泻火装置”的扳机。

看到这里，您也许就猜到了，这个通里穴，有清泻心火、清平心中虚热的作用。我们的心，藏心神。如果心中有热，心神不安，自然就难以睡好了。

所以，这个通里穴就有助眠的作用。

但是，仅仅这样说，似乎还不能完全说明白。

因为我们得清楚一件事，咱们心中的“热”，到底哪来的？只有明白了这一点，我们才会知道，自己在什么时候用通里穴是正确的。

首先，如果我们心阴不足时，我们就会有虚热。这种人的状态，就是失眠、睡不好，多梦早醒或入睡困难，不一而足，同时心里面特别烦，越睡不着越闹心。

同时手足心发热，口渴咽干，还可能盗汗，舌红，或者舌尖红，舌苔少，舌头疼痛。这个时候，适用通里穴清热除烦，养阴宁心。

其次，如果我们心血不足的时候，也会有虚热、虚烦之象。这种人，睡眠质量不好，失眠多梦，或者早醒，或者一宿只能入睡一次，醒来就再难睡去。

同时呢，心烦、心悸、健忘，身体疲倦，精神疲惫。面色有些黄，舌淡苔白。这种人，也适合用通里穴安神助眠。

再次，就是痰火扰心的时候，我们也会虚烦失眠。

这样的人，心烦失眠，或者恶梦纷纭，睡眠过程中容易惊醒，心中躁动不安，饮食减少、头痛面红，眼睛发红，小便炽热而性情急躁，腹部胀满。新经络提示舌红绛，舌苔少活黄腻。这种状态，也特别适合用通里穴来调治，清心安神、除烦宁志。

其实，确切地说，临床中患者绝对不止上述三种。有些，更是多种因素夹杂在一起。而在调治的时候，往往也需要在通里穴的基础上，随证配其他穴位。

但是总地来说，利用通里穴单穴，行清心安神去热之效，对上述的失眠，的确是有调治作用的。尤其是心中烦乱、面腮发红的失眠者，效果更好，另外多梦的人，要配合拍一条经络，究竟拍哪条经络，明天新经络的平台发表。

因为这种心中烦乱之感，古人谓之懊，意思就是心中烦热，闷乱不宁。“懊”这个词儿，最初载于《素问》，现在的人很少提及了。

这个症状，在很多针灸古籍中，就明确归通里穴来调治。

你看，《针灸大成》就说此穴主“数日懊”。《马丹阳天星十二穴并治杂病歌》里面就提出它可以调治“欲言声不出，懊恼及怔忡，实则四肢重，头腮面颊红……”。还有《玉龙歌》也说，它可以主治“连日虚烦面妆，心中惊悸难当……”。

因此，对于手腕上这条筋上的通里穴，我们的确应该多揉按。位置找对的时候揉按，会有酸胀麻之感，向穴位前后位置放散。我们每天每侧揉按15分钟，直至睡眠改善了，就说明这里的经气被揉开了，我们失眠的问题，就解决一大半了。

给身边的人看看，传递健康，传递温暖！

愿您健康长寿！

养　生　歌

晨起一杯水，到老不后悔。

常吃一点蒜，消毒又保健。

多食一点醋，不用上药铺。

每天一只果，老汉赛小伙。

乱吃一顿伤，会吃千顿香。

饭前一碗汤，胜开好药方。

饭后一支烟，损胃又伤肝。

多练一身功，老来少生病。

练出一身汗，小病不用看。

干净一身轻，不净百病生。

无病一身福，有财万事足。

八十字养生保健歌

身体动为纲，饮食素为常

起居有规律，劳逸要适当。  

餐饮七分饱，穿戴三分凉。

瓜果天天有，糖盐酒少量。

达观淡名利，奢望勿多想。 

亲邻都和睦，互敬互相帮。

哈哈笑口开，烦恼一扫光。

活到一百岁，寿星咱敢当。

保　健　口　诀

一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康。

天天喝杯葡萄酒，有益心脏身体壮。

常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常。

多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王。

玉米当作黄金物，卵磷亚油高含量。

荞麦燕麦与小米，降脂降压又降糖。

加上黄瓜与苦瓜，红薯山药也当讲。

长期食用胡萝卜，准保健美脸放光。

时常服用螺旋藻，多种疾病得消亡。

搭配青菜与水果，有氧运动也别忘。

宽心谣

日出东海落西山，愁也一天乐也一天。

遇事不钻牛角尖，人也舒坦心也舒坦。 

每月领取养老钱，多也喜欢少也不嫌。

少荤多素日三餐，粗也香甜细也香甜。 

新旧衣服不挑拣，好也御寒赖也御寒。

常与知己聊聊天，古也谈谈今也谈谈。 

内孙外孙同样看，儿也喜欢女也喜欢。

全家老少互慰勉，贫也相安富也相安。 

早晚操劳勤锻炼，忙也乐观闲也乐观。

心宽体健养天年，不是神仙胜似神仙。

老年人养生保健：

俗话说“家有一老如有一宝”，可见中老年人在家里面的重要性。所以中老人养生保健常识也备受关注。

在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理膳食”是基础。就是：

食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。

针对老年人的体质特点，应注意以下情况：

一、食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。

二、营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损，推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。

三、牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老，是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。此外，老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。

四、生活要有规律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的睡眠时间。

每天要有一定的时间不在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。要注意每天大便。

不要成天看电视，要看一会儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶，保持关节的活动。

如果血压高，切勿轻易减药或停药，要在医生指导下认真服药。

五、加强人际交往，保持积极健康的情绪状态

情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。积极乐观的患者康复的概率是比郁郁寡欢的患者的要高。所以保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。退休之后，老年人的活动圈子会变小，他们不需要工作，而这会造成他们的自我价值的质疑而时常郁郁寡欢。这时候加强人际关系，进行适当的社交行动，对于保持良好的情绪状态是非常重要的。

最后祝愿朋友们身体健康，心情舒畅，福如东海，寿比南山！沧桑岁月欣然过，笑傲风雨度百年！