心理健康教育（校本研修）

夏橙

孩子

心理

家长

自己

异性

过度

交往

心理健康

小学生

健康

常识篇

一、基本知识和理念

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。

5.吸烟和被吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

7.保健食品不能代替药品。

8.环境与健康息息相关，保持环境促健康。

9.献血助人利己，提倡无偿献血。

10.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。

11.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

12.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。

13.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。

14.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

15.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

16.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

17.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。

18.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。

19.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

20.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。

21.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。

22.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

二、健康生活方式与行为

1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

2.每天刷牙，饭后漱口。

3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

4.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

5.少饮酒，不酗酒。

6.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

7.拒绝毒品。

8.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

9.讲究饮水卫生，注意饮水安全。

10.经常开窗通风。

11.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。

12.经常食用奶类、豆类及其制品。

13.膳食要清淡少盐。

14.保持正常体重，避免超重与肥胖。

15.生病后要及时就诊，配合医院治疗，按照医嘱用药。

16.不滥用抗生素。

17.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。

18.生、塾食品要分开存放和加工。

19.不吃变质、超过保质期的食品。

20.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

21.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。

22.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。

23.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。

24.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。

25.每年做1次健康体检。

26.避免儿童接近危险水域，预防溺水。

27.安全存放药品，依照说明书使用药品。

28.冬天取暖注意通风，谨防煤气中毒。

三、基本技能

1.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。

2.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的检签和说明书。

3.会测量腋下体温。

4.会测量脉搏。

5.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。

6.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。

7.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。

四、小学生心理健康标准

1.有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值观。

2.有适度的自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。

3.在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。

4.理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折们打击，无过度幻想。

5.适度的接受个人需要，并具有满足此等需要的能力。

6.有自知之明，了解自己的动机与目的，可以对自己的能力做客观的估计。

7.能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的学习能集中注意力。

8.有切合实际的生活目标。

9.既有从经验中学习的能力，能为了适应环境的需要而改变自己。

10.有良好的人际关系，有爱人的能力与被爱的能力。

11.既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许有个人独立的意见，有判断是非的标准。

五、心理健康要戒八个“过度”

1.戒“忧虑过度”

虽说是“人无远虑 ，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡、无端悲愁。即使生活中确实发生了令人烦恼、焦虑的事情，我们也应振作精神、积极面对，而不该整天闷闷不乐地就此消沉下去。

2.戒“高兴过度”

高兴本来是好事，但要防止“乐极生悲”，特别是当生活中有突如其来的好事降临时，例如：“久别亲人团聚”、“摸彩中了大奖”等等。高兴过度会引起大脑中枢兴奋性增强，使交感神经过度亢奋，这对患有心脑血管疾病的人来说尤其不利。

3.戒“悲伤过度”

当人们遭遇不幸时，应当学会调解、控制自己的情绪，故友离散、亲人谢世、朋友反目、恋人分手等等，都会给人心理上造成严重打击。此时我们切勿钻入牛角尖，更不要沉湎其中不能自拔，要学会摆脱，向心理医生咨询等方法，尽快使自己走出心理危机。

4.戒“猜疑过度”猜疑过度

有些人疑心病较重，乃至形成惯性思维，导致心理变态。一个人如果心胸过于狭窄，对同事、朋友乃至家人无端猜疑，不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦，还会影响自己的心理健康。

5.戒“过度愤怒”

工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情。此时，最好避争激烈的争吵，更不要三句话说不到一起便“怒发冲冠”、“拍案而起”，这种做法不但不利于解决问题，反而会激化矛盾。况且，发怒就像“双刃剑”，既伤别人也会伤及自己，正如人们常说的“气大伤身”。此时不如先冷静下来，“退一步海阔天空”，这对矛盾的双方都有好处。

6.戒“过度消极”

当工作中出现失误时，可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃。这种做法实不足取，因其对心理健康十分不利。

7.戒“过度焦躁”

有些人脾气很急，做事情总想一步到位、一举成功，有些急功近利的心理趋向。当自己的愿望和目标一下子不能如期实现时，他们便会产生焦躁情绪。其实，这种情绪不但于事无补，反而会适得其反并有损身心健康。

8.戒“过度关爱”

有些家长对孩子可谓爱到极致，他们的爱呈现一种令人费解的分化状态：在生活上对孩子关心得无微不至、事必躬亲，在精神上却对孩子过于专制、强加于人。不少父母将自己年轻时未能实现的愿望寄托在孩子身上，他们堆积起的这份“厚爱”，不但给孩子造成过重的精神负担和心理压力，不利于培养孩子独立自主的能力，同时也给自己平添了许多不必要的压力和烦恼，有损自身的心理健康。

家长篇

一、家长如何对待小学生之间的异性交往

对孩子与某些异性伙伴的个别接触，家长首先应取尊重态度。横加干涉，断然禁止，甚至斥责孩子“不好学”的做法，只能挫伤他们的自尊心，引起他们的极大反感。同时，家长还要从旁尽力给以关注，鼓励孩子们多参加集体活动，多读几本好书，在各个方面加强互相帮助，等等。

应当承认，确实有个别高年级学生与异性的交往中出了些问题的。当孩子进入青春期以后，家长应该更注意自己家庭气氛的和蔼、亲切，使孩子感到温暖，热爱自己的家庭，心里话能跟父母倾诉。同时，家长也应该更检点自己的言行，在各个方面给孩子树立榜样。面对孩子，家长应该更加关切，当他们神情有些异常，或者学习成绩突然下降，或者经常读爱情小说的时候，家长要及时了解情况，与之亲切谈心，并与老师配合，抓紧对孩子的教育。

其实异性交往也是有好处的。1.有利于智力上取长补短；2.有利于情感上互相交流；3.有利于个性上互相丰富。4.有利于活动中互相激励；5.有利于增进心理健康，从而更稳妥地把握自己的情感。

二、重视儿童的性教育

1.利用好绘本、动画，解答孩子的“为什么”。在孩子的成长过程中，很多家长都会遇到过这样的问题：妈妈，我是从哪里来的？妈妈，怎么你的胸和爸爸的不一样？很多家长往往抛下一句：你是垃圾桶捡来的、女孩是没有小鸡鸡的、小孩子哪有那么多“为什么”为什么......就不了了之了，逃避正面回答。其实，当孩子有这样的提问时，正好可以借机进行性教育启蒙。家长可以利用绘本，帮助孩子认识身体的各个部位，慢慢理解男孩、女孩的差异等。也可以看一些科普小动画，解答如“妈妈，我从哪里来”这个困扰诸多家长的难题。

2.和孩子玩游游戏，将性教育融入生活。家长和孩子认识身体各部位的时候，也要和宝宝讲明哪些是私密部位、别人是不可以看、不可以碰的。也可以借助游戏进一步强调，比如和女宝宝玩芭比娃娃时，可以和宝宝一起给娃娃做内衣，告别宝宝要遮住私密处；和男宝宝可以玩奥特曼打怪兽游戏，告诉宝宝保护好奥特曼的隐私部位，才能不被怪兽打败等。

3.保持良好亲子沟通，留意孩子的变化。平时，父母与孩子保持良好的沟通，不要一言不合就动手打孩子、骂孩子。孩子如果内心惧怕父母，遇到被侵犯的情况可能也不敢倾诉。教育孩子时，也不要总团“再淘气，让警察叔叔把你抓进小黑屋”等说辞，这样今误导孩子，警察是“坏叔叔”，万一遇到危险都不敢向警察求助了。如果发觉孩子神态、行为有异，如睡梦中惊醒、忽然出现尿床、紧紧依附着父母或害怕独处等，要温和、耐心地引导孩子大胆放心地说出实情，告诉孩子不管遇到什么困难、挫折、伤害等，父母依然是他／她最坚实的支撑，会议一直爱护他／她。如果孩子真的不幸遭遇侵犯，父母千万不要指责孩子，觉得丢人现眼，一定要坚决报警，不让“魔鬼”逍遥法外，并关注孩子的心理变化，如果孩子心理阴影严重，要及时寻求心理医生帮助。

4.告诉孩子对熟人也要“设防”。从小教育孩子要警惕陌生人，却很少提醒孩子防备熟悉的人，如果对塾人100%放心，可能就将孩子置于危险之中！生活中，万万不可不对熟人设防。

学生篇

一、男女同学应怎样正常交往

1.不必过分拘谨。在与异性同学的交往中，要注意消除交往中的不自然感。应该从心理上像对待同性那样与异性交往，该说的就说，该做的就做，需要并肩就并肩。须知，友谊本来就是感情的自然发展，不应有任何矫揉造作和忸怩作态，那样反会贻笑大方，让人生厌。异性间自然交往的步履常能描绘出纯洁友谊的轨迹，这已为无数的生活实践所证明。

2.不应过分随便。男女同学交往过于拘谨令人生厌，但也不可过分随便。须知，男女毕竟有别；有些话题只能在同性中交谈，有些玩笑不宜在异性面前乱开，这些都需要注意的。

3.不宜过分冷淡。男女同学交往时，理智从事，善于把握自己的情感固然是必要的，但不应过分冷淡。因为这样会伤害对方的自尊心，也会使人觉得你骄傲无礼、孤芳自赏、不可接近。

4.不该过分亲昵。男女同学交往时，要注意自尊自爱，言行举止要做到文雅庄重。须知，过分亲昵，不仅会使你显得轻挑，引起双方反感，而且还容易造成不必要的误会。

青春期正处于智力发展的颠峰，大脑发育已接近成人，是学文化、学科学、长知识、长才干的最佳时期，一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴，知识就是力量，所以我们要把精力投入到学习中去。

二、小学生青春期的特点

 

每个同学大概都还记得，童年时侯，男孩女孩一块做游戏，手拉手一起上学，两小无猜，不分彼此。然而，不知何时开始，男女同学会忽然感到陌起来，原来你们体内已经开始悄悄地发生了变化。这个变化是从你们大脑底部的下丘脑垂体开始分泌促进激素开始，在促进激素作用下出现第二性征，从而进入青春期。

青春期，是童年到成年的过度时期，在生理上有许多变化，最大的变化是身体的急速增长、第二性征的成熟，女性一般从10岁到18岁，男性比女性一般晚两年，大约从12岁到20岁。

正因为身体上发生了巨大的变化，在青春期，人的心理也有了许多变化，如自我意识增强、情绪容易波动、爱慕异性、兴趣易转移等。随着年龄的增长，随着生殖器官的发育成熟，性意识也从无到有，由朦朦胧到明晰，这是人的正常的发育过程。由于青春期求知欲强，好奇心胜，青少年朋友渴望了解性知识的心情是无可非议的、也是自然的，但要从正规的渠道获取这些知识。

两性性别的区别是男女身体正常发育的组成部分，没有什么奥秘，科学地了解性生理知识则是非常需要的，所以同学们要认真学习生理卫生知识和健康读本，而要抵制社会上流行的淫秽录像、黄色书刊。

青少年性意识产生的另一个特点是对异性的倾慕和追求。女生向往异性的心理是，认为男生刚强、可信赖、能帮助人；男生则认为女生美丽、纯洁、亲切、可爱。

三、小学生心理缺陷的主要表现

1.敏感。青少年自我意识强烈，自尊要求迫切，而且心理承受能力低。因此，当他们意识到某种威胁自尊的因素存在时，就会产生强烈不安、焦虑和恐惧，当自尊心受到伤害时，就会生气、愤怒，常常神经过敏，多疑。

2.叛逆。由于小学生正处于成长过度期，其独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱家长和老师的监护，反对成人把自己当成小孩子，同时，为了表现自己的与众不同，易对任何事情持批判的态度。

3.嫉妒。这是对他人的优势地位在心中产生不愉快的情感。当别人比自己强（如学习、相貌、人缘等），表现出不悦、自残、怨恨，愤怒甚至带有破坏性的负面感情。

4.失落。小学生抱有许多的幻想，希望将其变为现实，他们会付出种种努力甚至刻意的追求。当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了挫折，多表现在学习、吃穿、玩高档的玩具等方面。这容易给小学生带来紧张、恐惧、忧郁和失望。

5.自卑。它是一种过多的自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。对自己缺乏信心，感到在各方面都不如人，有低人一等的感觉。在人际交往中对自己的能力过低评价，心理承受能力脆弱。谨小慎微，行为萎缩，瞻前顾后等。

6.孤独。通过调查发现有些学生常常觉得自己是茫茫大海上的一叶孤舟，性格孤僻，不原意与人交往，却抱怨别人不理解自己，不接纳自己。心理学把这种心理状态称为闭锁心理，由此产生的一种感到与世隔绝，孤独寂寞的情绪体验称为孤独感。

四、小学生减压方法

1.设定现实的目标。

2.将压力写出来。

3.统筹安排。

4.适时放松。

5.慢慢用餐。

6.想象。

7.闻香气。

8.读书。

9.求助。

10.想哭就哭。

教师篇

如何让你充满“正能量”

1.动起来。改变心情最好的方法之一就是做些运动，中等强度的最适合。锻炼的好处是，它同时具有短期和长期的效果。锻炼是如此地有效果，因为它会释放让人感觉良好的激素--这些激素会使你感到更加开心和精力充沛。同时，从长期来看，经常规律运动的人，健康问题更少，更能够处理好压力。

2.打开你的感应器官。听一些积极向上的音乐，不管哪种类型，这是很好的改善心理的方法。音乐对改善心情有深远的影响。事实上，关于大脑活动的研究表明：听音乐时，人脑的愉快中心会更加活跃。但是记住，如果你是抱着改善心情的目的去听的，那么我建议你选择轻音乐和积极向上的音乐，而不是忧郁的和伤感类型的。

3.和朋友呆在一起。我们是社会动物，大部分人和好朋友和家人在一起的时候都感觉心情很好。同样，如果你想交新朋友，你应该做的最好的事之一就是参与一些感兴趣的活动，比如上公共课，加入俱乐部，或者加入某个你信任的志愿者活动。有的时候当你做这些的时候，你会遇到有思想的人，一起共事的同时你会发现和他们有很多共同点。

4.吃好。缺乏能量心情不好的最常见的原因是吃得不好。你要做的第一件事检查你的饮食，高淀粉的食物能够帮助你迅速提高能量，但是接下来就是很长的无力期。相反，你的饮食中应该包括瘦肉蛋白，各种颜色的蔬菜（特别是绿色蔬菜）和水果。同时，当你吃碳水化合物的时候，确保是全麦的，分量也要注意，不能吃太多。

5.提高体内维生素D的水平。许多研究表明缺少维生素D和患抑郁症之间存在一些关系。但是，增加抑郁症或其他精神疾病患者身上维生素D的含量，或许能长期改善他们们的健康和生活的品质。如果你发现经常情绪低落，那就到户外晒晒太阳（只要天气允许），这样可以增加体内维生素的D的含量。如果你已经测试了体内维生素D的含量，结果是很低的话，那么我建议你吃维D的补充剂，特别是在冬天。

6.早睡。睡个好觉，从长期的角度看，你的心情和自我心理感觉会很好。大部分人每天需要7到8个小时的睡眠，但是你可能需要更多。如果有条件允许的话，试着去遵循规律的作息制度。每天按时睡觉，按时起来，这会帮助你身体会睡眠做好准备，改善你的睡眠，醒来时有好的精力，这样你就能更好地处理日常生活问题。

总之，如果你想有一个好的健康心理，那么就不要忽视你的心理问题，只有积极的面对自己的问题，正视自己的问题，才能改正自己的问题，只有保持一个健康的心理状态，才会更加积极的面对生活、面对工作，让你的生活充满“正能量”。