如何在逆境中自我关怀

美友76284942

在以下情境中，你是否有类似的感受？ 　　你是否经常对自己所犯的错误耿耿于怀，无休止的挑剔和批判自己，不肯轻易的“放过自己”。可是当犯错的人换成别人，你却能关心ta，也愿意去理解ta的苦难。如果你的答案是“是”，这又是为什么呢？ 有一种能力——自我关怀。 自我关怀指一个人在应对逆境的时候能够友善地对待自己，觉察自己的感受和想法，并认为自己不是一个人在承受苦难。其实就是能够宽容自己，接纳自己，理解自己的过失和苦难，并坦然接受人无完人这一事实，它的核心是“每一个人都值得被关爱和理解，包括你自己”。 　　自我关怀包含三个成分：自我友善、普遍人性、正念。 　　研究表明自我关怀能够增强我们的情绪修复，自我关怀能力强的人抑郁和焦虑的水平更低。在面对逆境产生的负面情绪时，自我关怀不是帮你去压抑，而是鼓励面对伤痛，体验所有的情绪，并接受它们。 有的同学可能会说“我对自己的苛责是为了严格要求自己，刺激自己。”实际上，当我们选择将自我批评作为提升自己的动机时，这种效果往往是暂时的。经过一段时间的努力后，当你发现自己懈怠之后，你又狠狠地批评、贬低自己。长此以往，由自我苛责产生的焦虑感会使人在长期中表现的更差。 自我关怀不是不努力、不去突破自己。自我关怀包含了深层的、长期的对健康和快乐的渴望。当你关怀自己，你就会自发地去做让自己成长的事情，所以自我关怀才是最有效的内在动机。 　　如何培养自己的自我关怀能力呢？ 第一步：放松身体 在逆境时，我们的身体承受了很多压力和痛苦，需要的到更多的放松。找一个安静不被打扰的地方，以自己舒服的姿势静坐，同时播放网上有的正念冥想的音频，跟着指导语逐步放松自己。 第二步：自我关怀 1、“想想现在自己最想听到的一句话是什么”？或“如果我希望我的朋友对说些什么话” 2、深呼吸，默念自己设计的自我关怀的短语。例如“这个时候真的难熬”、“每个人都有艰难痛苦的时候””、“愿我能对自己温柔”。  当然了，你也可以把这些自我关怀的话写在便利贴上，经常提醒自己。 总之，当我们遇到困难时确实会难熬，每个人都会有遇到困难的时候，希望我们能给自己一个爱的抱抱，最后推荐一本书给大家。 针对疫情期间需要心理咨询的同学，请看这里：广东省24小时心理热线020—12329—5广州24小时心理援助热线020—81899120云南省心理咨询师协会24小时心理热线18088240543（云南生参考）我校心理咨询室心理援助电话020—86419406每周六（8:20-12:00;14:00-16:30），心理咨询室开通网络值班，学生可以通过qq:3456003018进行网络咨询。