根据海南省教育厅的通知要求，我省中职学校将于4月13日开始返校，面对即将打开的学校大门，期待、兴奋之中难免有一些焦虑不安、担忧恐惧……心理老师们特意为大家准备了一份“心理疫苗”！<br> <font color="#ed2308"><br>超长假期将结束，常见困扰预知晓</font><br><br>困扰一：在家里习惯了，我不想出门！<br>困扰二：最近睡眠质量降低，白天昏昏沉沉，影响学习效率。<br>困扰三：突然要开学了，心里有种莫名的压力感！<br>困扰四：适应了“居家”的学习方式，重回校园我会不会跟不上老师的节奏？<br>困扰五：线上学习，时间能自我把控，回归校园该如何面对时间的失控感？<br>困扰六：开学了，我不敢去教室、食堂等人多的地方，总感觉危险无处不在！<br>困扰七：开学了，不知道如何跟很久不见老师和同学相处？<br><br><font color="#39b54a">提前调适莫慌张，心理疫苗来帮忙</font><br><br><font color="#ed2308">做好开学准备</font><br><br><font color="#167efb">开学仪式感</font><br>科学表明，通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮我们营造良好的学习氛围。比如，提前整理开学所需要的物品、书籍等；对于住校生而言，还需要提前了解住校的事项变化。<br><br><font color="#167efb">提高效率</font><br>这段时间的居家学习，同学们对自己的学习效率满意吗？复学后我们如何愉快有效地度过每一天呢？<br>首先，学会划分事情的轻重缓急。根据时间管理的四象限法则：紧急而重要的事优先完成，紧急者次之，重要者再次之，不紧急也不重要者最后。<br> 其次，通过行为控制，如避免跟手机经常接触，减少过多刺激的干扰，保持学习的专注度。另外，“好的学习方法千变万化，适合自己的才最有效”，同学们根据自己的学习状况和需求，不断调整方法，才能提高学习效率。<br><br><font color="#ed2308">从认知层面做好调控</font><br><br>一、学习科学的防控知识，积极配合学校的防控工作。科学的知识不但可以帮助我们更好应对风险，还可以在很大程度上缓解焦虑和恐惧情绪。<br>二、复学不代表疫情危险完全解除，但也没必要过分紧张，家长与孩子一起科学应对，并提醒孩子在复学后积极配合学校和老师，提高危机应对能力。<br>三、理性认识和应对负面信息，不信谣，不传谣。尤其是当前抗击新冠疫情已成为全球瞩目，中职生更要树立命运共同体意识，方能共克时艰。<br><br><font color="#ed2308">接纳和调适情绪</font><br><br><font color="#167efb">一、正确看待“不良”情绪</font><br><br>超长假期综合症引发的懈怠、学习效率低下可能会使你频频感到焦虑和烦躁。面对复学通知，这些“不良”情绪是在提醒你：“需要回归正常的学习节奏啦！”所以，“不良”情绪只是让你没有那么舒适，从功能上说，是非常“良好”的。接受到情绪的提醒，给自己多一些适应的时间，积极调整状态，生活很快就会重回正轨。<br> <font color="#167efb">二、调整自身状态，适应学习节奏</font><br><br>从居家学习到重回校园，环境和自我要求往往有着巨大的不同，焦虑也就在所难免。不妨在正式开学前，简单列出学习计划，理智的分析自己，找回学校学习的状态，增强自己的学习生活的成就感。这里也要给家长提个醒：成人在复工期都有不适应，何况我们中职的孩子呢？此时应以鼓励为主，宽容孩子的犯错和小懈怠，给他们一定的调整时间。<br><br><font color="#167efb">三、学会与人相处，改善人际关系</font><br><br>习惯了几个月居家不串门的节奏后，人际交往的品质还记得否？与小伙伴们的和谐共处是学生心理健康不可缺少的条件，也是重要途径。见到久违的同学，让笑容冲破口罩的封锁，用善意的沟通和换位思考让友谊的小船继续前行。学校的领导、老师和你们在一起！现在，请你们做好准备，以最强的信心、最好的心态来重返校园吧！