如何提高免疫力

刘丁维

常说的抵抗力，在医学上称为免疫力。它是人自身携带的防御机制，具有识别与消灭“异己”（病毒、细菌等）的能力，简单地说就是人体免于各种病原微生物侵害的能力。当身体免疫功能低下时，身体防御细胞表现出不抵抗状态，此时病毒、细菌等会乘虚而入，引起身体的各种不适。免疫力是人体健康的保护伞，免疫力强的人不容易生病，所以我们要如何提高免疫力呢？

一、坚持锻炼身体

　　适当的体育锻炼可以强身健体，增强身体的免疫力，还能使人保持年轻态，甚至能延长寿命。所以说，免疫力低下的人，应该要加强体育锻炼，每周至少要锻炼三次以上，每次的锻炼要保证在半个小时以上。当然，也要选择合适的锻炼方法，可以经常做一些有氧运动，如慢跑、瑜伽等。

　

　　二、要保证睡眠的质量

　　人的睡眠质量好的话，体内会产生更多的睡眠因子，这些睡眠因子能够使体内的白血球增加，并且增强肝脏的排毒能力，使体内的毒素能够尽快的排出体外。所以免疫力低下的人应该要保证睡眠的质量，每天晚上睡够6到7小时，中午也要休息半个小时左右。

三、多喝水

　　想提高身体免疫力，一定要多喝水，这样可以保证鼻子和口腔的粘膜湿润，不容易被病毒侵袭。而且多喝一些白开水，可以加快人体的新陈代谢速度，使毒素能够尽快的排出体外，从而达到提高免疫力的效果。

　　四、适当的晒太阳

　　很多人都害怕被太阳晒，一个是担心皮肤会被晒黑，再一个就是担心紫外线会对身体造成不良的影响。但是如果每天能够适当的晒晒太阳，可以促进身体内钙元素的吸收，从而提高身体免疫力。

五、多补充维生素

　　人体当中要是缺乏了维生素，那么就容易导致免疫力降低，所以平时应该要注意维生素的补充。尤其是要注意维生素C和维生素D的补充，可以多吃些鱼肉、鸡蛋，多喝牛奶，这都是补充维生素D的好途径。而要补充维生素C ，则可以多吃些柑橘一类的水果。

疫情防控人人有责，希望各位同学在家上课时，也不要忘记锻炼身体，提高免疫力，拥有强健的体魄，才能更好的同病毒作斗争。