“我们无法改变人生，但可以改变人生观；我们无法改变环境，但可以改变心境。”在疫情还没有完全散去的当下，面对开学复课，老师们既要做好本职教学工作，也要做好疫情防控防护，更重要的是做好自己心理的调适。 其实，我们可以这样做...... <h1 style="text-align: center"><b style=""><font color="#167efb">科学认知疫情防控知识</font></b></h1> 一定要从官方的渠道去了解信息，客观理性的认识疫情，相信党和国家采取的有力措施。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。不要相信、传播网传的小道消息。 <h1 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">学习情绪管理小技巧</font></b></h1> 为这个“特殊”的假期所有的情绪做一个总结，接纳我们曾经有过的紧张、焦虑、不安，学习、掌握一些情绪管理的小技巧。 <h3 style="text-align: left;">💗去做一些可控的事</h3><div> 焦虑存在的根本原因在于想要掌控一些无法掌控的结果，并对结果和自己表现的过度担忧，要打破这种无用的思维方式，可以做一些当下可控的事。比如：阅读、整理房间、听听音乐等，可以让你从无限循环的忧虑中解脱出来。</div><div><br></div><h3>💗运动可以有效缓解焦虑</h3><div> 研究发现，运动时肌肉细胞释放的鸢尾素不仅能促进脂肪粉机，还可以进入大脑需谨慎经营养因子的表达。多进行慢跑等有氧运动，促进大脑释放能量，提高认知能力，降低焦虑、抑郁等情绪。</div><div><br></div><h3>💗呼吸冥想可平和心境</h3><div> 呼吸冥想是通过缓慢的、有控制的呼吸来平和心境的方式。每天深呼吸10分钟，可以降低血压和心率，帮助对抗惊恐发作或减少急性焦虑。</div><div><br></div><div>💗“蝴蝶拍”心理减压技术<br> 可以使用“蝴蝶拍”心理减压技术，感受来自自己本身的关爱，也可以在焦虑不安时让自己平静。<br> 双手交叉环把自己双臂，轻拍双臂，对自己说：“谢谢生命中曾经有你，现在我要回到我的课堂，我将更加平和、温暖”。回想整个假期里，我们为孩子布置作业以及在线辅导讲解的情景，感受自己在这个过程中的进步与收获，对自己说“我真棒，我做到了！感谢这个过程中我的坚持。”<br></div> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">调整恢复作息时间</font></b></h1> 逐渐调整自己的作息时间，提前适应开学的节奏，备课、上课、批改作业，同时限制手机浏览时间，过多的蓝光辐射会引起失眠、头痛、眼部酸痛等。 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">增强自身免疫力</font></b></h1> 良好的身体素质，有利于我们抵抗病毒的侵入，除了合理的膳食，居家锻炼也是很好的提高免疫的方式。跑步、跳绳、快走、瑜伽等运动方式都是不错的选择。 <h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>关爱自己，做好个人防护</b></font><b></b></h1> <h3> 尽管疫情整体形势好转，但返校复课也不能代表绝对安全，因此理性应对的态度尤为重要。</h3><h3>🌟老师们可提前准备口罩，并正确佩戴，取下口罩时，双手不触摸口罩外面；</h3><h3>🌟与同事及学生说话时，应保持一定距离；</h3><h3>🌟不面向别人打喷嚏、咳嗽；</h3><h3>🌟废弃的口罩用单独的口袋装好丢弃；</h3><h3>🌟身体不舒服或发热要及时停课，并向校领导报告；</h3><h3>🌟勤洗手，最好随身准备一瓶免洗手消毒液；</h3><h3>🌟出门回家及时更换衣物；不集中就餐。</h3><h3></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">积极作为，传递正能量</font></b></h1> 在力所能及的范围内，配合学校做好疫情防控防护工作，同时，要积极地向学生、家长传递正能量。身为教育者，我们承担的责任是用心灵引导心灵、引导下一代更好地成长。我们要积极引领学生客观地面对疫情，在危机中成长。 春暖花开，莺飞草长，一切美好即将到来！<div> 愿老师们都能以积极的心态，良好的情绪迈入新的学期！</div>