<p>小牛人战疫微课堂第八讲如约而至，大家好，我是一年级二班的白欣冉。这一讲我和大家研究的是免疫力。</p> <p> 2020年的特殊开局，进一步提醒我们要关注健康，更要关注提升免疫力，甚至有小伙伴说，21世纪，免疫力是一个人最大的竞争力。首先让我们了解一下什么是免疫力吧！</p><p> 免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。</p> <p>免疫力低下会导致多种疾病，所以作为小孩的我们更应该注意免疫力的增强。</p><p><br></p><p> 第一，从饮食方面，通过健康饮食，做到粗细搭配，荤素搭配，新鲜水果蔬菜搭配，少吃盐和糖，多喝牛奶，不喝碳酸饮料，少吃垃圾食品（油炸类食品、腌制食品、加工肉类食品、饼干类食品、膨化食品、罐头食品、话梅蜜饯类食品、冷冻甜品类食品），大人以身作则，进餐时营造一个轻松、愉快的进餐环境，从容的进餐，不要急匆匆的，不要在吃饭时来回走动，不要吃饭时放喧闹的音乐，不要边吃饭边读书或看电视等，另外不要在吃饭时教训孩子！</p> <p>第二，从生活作息方面，我们要作息规律，保证充足而优质的睡眠，睡觉时要关灯，因为睡觉的时候，眼球对光线很敏感，只要一接触光源，大脑就会停止分泌和睡眠质量相关的激素，影响免疫力的恢复。更不能熬夜，每天的黄金睡眠时间是在晚上十点到凌晨两点，小学生必须每天不少于10小时的睡眠时间。</p> <p>不要滥用抗生素治感冒，除非医生认为有必要，否则不要服用任何抗生素，因为感冒大多是由病毒引发的，而抗生素只能消灭细菌，服用抗生素不仅对治疗感冒无效还有可能对人体免疫力造成干扰，使其降低。</p><p> 抗感冒秘方就是营养均衡，多喝水，作息规律！</p> <p>生命在于运动，所以不能不动，但也不提倡过量运动，有氧运动与无氧运动相结合，如果运动过量，人体的免疫系统就需要分出一些精力去修复受损的肌肉组织，防病能力反而会下降。</p> <p>疫情防控人人有责，让我们用强健的身体来与病毒做斗争！相信在这场艰难的防疫战中人类一定可以取得最后的胜利！</p>