<h3 style="text-align: center"><span style="color: inherit;"><br></span></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">▶ </font><span style="color: inherit;">叮叮叮~你的体育王老师已上线</span><br></h3><div style="text-align: center;">以下是课程方案</div><div style="text-align: center;"> 快来跟着老师一起练习吧！<font color="#ed2308">❤</font></div> <h3 style="text-align: center"><font color="#b06fbb">▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼</font></h3><h3 style="text-align: center"><font color="#333333"><b><br></b></font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#333333"><b>第一部分：热身运动</b></font></h3><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">音乐：♫《芒种》♫</div> <div><br></div>练习方法：<div>在音乐伴奏下，动作由上至下依次进行，每节动作做4个八拍。</div><div><br>练习要领：<br></div><div>★动作到位，充分活动身体关节</div> <h3 style="text-align: center"><font color="#167efb">▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼</font></h3><h3 style="text-align: center"><b><br></b></h3><h3 style="text-align: center"><b>第二部分：基本部分（跳绳的基本动作）</b></h3><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">1.完整动作示范</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">音乐：♫《Да да да (Jarico Remix)》♫</div> <h3 style="text-align: center"><br></h3> <h3 style="text-align: center">2.分解动作示范</h3><div><br></div> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">① 左右甩绳 ☝</font></div><br><div>动作要领：</div><div>两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。按照动作描述连续完成一个八拍。<br><br></div><div>注意事项：</div><div>★先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳。<br>★左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。<br>★膝盖与手部节奏一致，富有弹性。<br></div><div><br></div> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">② 并脚跳 ☝</font></div><br><div>动作要领：<div>两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。按照动作描述连续完成一个八拍。<br><br><div>注意事项：<br><div>★先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。<br>★并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。<br>★膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。<br><br></div></div></div></div> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">③ 双脚交换跳 ☝</font></div><br><div>动作要领：<div>两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。按照动作描述连续完成一个八拍。<br><br></div><div>注意事项：</div><div>★做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。<br>★腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。<br><br></div></div> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">④ 开合跳 ☝</font></div><br><div>动作要领：<br><div>两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。按照动作描述连续完成一个八拍。<br><br></div><div>注意事项：<br></div><div>★先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。<br></div><div>★做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。<br>★做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。</div></div><div><br></div> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">⑤ 弓步跳 ☝</font></div><br><div>动作要领：<div>两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。按照动作描述连续完成一个八拍。<br><br></div><div>注意事项：</div><div>★先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。<br>★做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。<br>★做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。<br><br></div></div> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">⑥ 并脚左右跳 ☝</font></div><br><div>动作要领：<div>两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。按照动作描述连续完成一个八拍。<br><br></div><div>注意事项：</div><div>★先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。<br>★做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。<br>★做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。<br></div></div><div><br></div> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">⑦ 勾脚点地跳 ☝</font></div><br><div>动作要领：<div>两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。按照动作描述连续完成一个八拍。<br><br></div><div>注意事项：</div><div>★先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。<br>★做勾脚点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。<br>★做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。<br></div></div><div><br></div> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">⑧ 基本交叉跳 ☝</font></div><br><div>动作要领：<div>两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。按照动作描述连续完成一个八拍。<br><br></div><div>注意事项：</div><div>★先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。<br>★做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。<br>★下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。<br><br></div></div> <h3 style="text-align: center"><b></b></h3><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼</font></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b>第三部分：拉伸放松练习</b></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">音乐：♫《追光者》♫</div> <div><br></div>练习方法：<br>每个动作至少练习1分钟以上，每个动作之间可适宜间隔。<br><br>练习要领：<br>★运动后一定要进行拉伸与放松练习，保持缓慢的节奏，均匀的呼吸<br>★动作尽可能舒展延伸<br>★动作循序渐进，缓解肌肉紧张，提高柔韧性素质<div><br></div> <div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼▲▼</font></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">看了王老师的演示<br></div><div style="text-align: center;">同学们是不是都跃跃欲试了呢</div><div style="text-align: center;">赶快行动起来吧！</div><div style="text-align: center;">瘦瘦瘦~~~</div><div style="text-align: center;">美美美~~~</div><div style="text-align: center;">帅帅帅~~~</div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">♡♡♡</font><font color="#ff8a00">♡♡♡</font><font color="#9b9b9b">♡♡♡</font><font color="#39b54a">♡♡♡</font><font color="#b06fbb">♡♡♡</font><font color="#167efb">♡♡♡</font><br></div>