《线上体育求实效，文明礼仪提素养》~抗击疫情、与我同行（四）灵敏性

李教练

　　灵敏性是指在各种突然变换的条件下，不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。灵敏性包括协调性，灵活性和准确性三大基本能力。灵敏性水平的高低一般由平衡能力、速度、力量和协调能力决定。

        平衡能力能够保持身体在静止或运动时重心稳定。速度可以保障身体向各方向快速移动的能力。力量是保障肌肉或肌肉群克服阻力的能力。协调是保证身体运动与感受器协调配合的能力。

制作者简介

　　李延秋：龙江县育龙学校体育组组长，一级教师，速度滑冰运动队教练员，速度滑冰一级运动员。

       获奖情况：

      黑龙江省体育传统项目学校速度滑冰比赛优秀教练员；荣获全省速度滑冰比赛团体第三名，集体滑第一名的好成绩。

      黑龙江省“百万青少年上冰雪”活动，先进工作者称号。

      县级优秀教师；县级师德先进个人；县级优秀共产党员等荣誉称号。

      市级学校体育艺体教育工作先进个人。

      荣获两次“一师一优课、一课一名师”部级优课。

视频录制者简介

　　高洪滨：龙江县实验小学教师，    担任班主任工作。

       获奖情况：

      多次荣获县级优秀教师；县级师德先进个人；县级优秀共产党员；县级优秀班主任等荣誉称号。

     获得新长征突击手荣誉称号；获得各类先进个人荣誉称号。

     荣获“一师一优课、一课一名师”县级优课。

　　1、双脚前后跳：

~~每组前后脚分别跳20次，共做3组；

~~双脚提踵，双臂随身体自然摆动；保持呼吸；踝关节发力；

~~双脚动作熟练后，可以尝试单脚前后跳；

双脚前后跳

单脚前后跳

　        2、双脚左右跳：

~~每组左右脚分别跳20次，共做3组；

~~双脚提踵，双臂随身体自然摆动；保持呼吸；踝关节发力；

~~双脚动作熟练后，可以尝试单脚左右跳；

双脚左右跳

单脚左右跳

　　　3、双脚变换跳：

~~每组双脚跳5组动作，共做3组；

~~双脚提踵，在田字格任何一格内开始，正向跳4次，反向跳4次，跳8次为一组动作；保持呼吸；踝关节发力；

~~双脚动作熟练后，可以尝试单脚变换跳；

双脚变换跳

单脚变换跳

　　　4、双脚变向跳：

~~每组双脚转身跳10次，共做3组；

~~双脚提踵，在田字格中间开始，双脚转身跳到对面田字格中；保持一侧转身练习，反方向动作也要练习；

　　　5、侧向高抬腿：

~~每组侧向高抬腿往返10次，共做3组；

~~在田字格一侧开始，双脚做侧向并步；最后大腿保持平行提起；

　　　6、双脚十字花跳：

~~每组跳8次，共做3组；

~~在十字花中间开始，双脚尖向前跳，返回十字花中间，依次在向左、向右、向后跳，此为一次；