韩集中学——开学第一课

徐秀锦心理咨询师

春风十里不如校园有你漫长的等待，终于迎来你们的回归- 今天 4月13日 -初三学生正式复课啦！ 特殊的开学季，别样的重逢开启了一场特殊的旅程韩集中学的莘莘学子们开始了“开学第一课” 为使学生快速调整状态，以积极健康的心态投入到学习中，徐秀锦老师以一种特殊的形式为学生们讲述了《危机状态下的心理调适》（以下是讲课内容） 亲爱的同学们，大家好！终于迎来了你们归校的日子。作为心理健康老师，此刻，我满怀喜悦地给大家上一节与往常不一样的心理健康课，这节课的主题是：危机状态下的心理调适。 今年春节，因新冠病毒来袭，我们都过了一个特殊的年，同时也拥有了一个特殊的寒假。 因为疫情，你们也许有生以来第一次知道并体会到了什么叫“隔离”；因为疫情你们有了一个意料之外漫长且难熬的假期；因为疫情你们前所未有的、如此强烈的想念你的同学、你的老师、你的课堂；也是因为疫情，举国上下，经历了一次群体的心理危机事件。 所谓“心理危机”是指当个体面临突然意外事件时，手足无措，原有的应对方式和应对资源无法解决的状况，陷入心理失衡的状态中。通常情绪方面表现为：极度恐慌、紧张、苦恼、焦虑、忧郁等；生理方面会出现头痛、背痛、恶心、胸闷、心悸失眠等情况；认知方面表现出：注意力不集中、记忆力下降、思维混乱、不断思考事情发生的原因；行为方面会出现：睡眠障碍、食欲改变、手机不离手，反复看信息，指责、攻击等现象。听到这里可能有同学会想：心理危机真可怕！其实大家不必紧张，心理危机人人都会有。如果人承受危机事件的能力，超过了自己应对压力的能力，就会出现心理危机，在多数情况下，心理危机可以在几周内平静下来，顺利解决。但是有时会逐步加重，从而导致人际关系和身体健康方面的问题，严重的心理危机，需要寻求身边人的支持以及专业人员的帮助。 “危机”是危险，同时也是机会，关键看我们以什么样的视角来理解它，看待它。心理学家艾利斯提出情绪ABC理论，它指的是：决定我们情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法。《六只狐狸吃葡萄》的寓言故事很好的诠释了这个理论。 一个炎热的夏天，六只口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。抬头仰望，晶莹剔透的大葡萄挂满枝头，狐狸的口水流下来了。第一只狐狸开始往上跳，够不着，它咬牙、跺脚、使劲，还是够不着，去周围找找，梯子、板凳、砖头、瓦片、竹竿……什么都没有。“这葡萄肯定是酸的，不好吃，走吧，捉只小鸡，喝杯可乐、矿泉水，不也挺好的嘛！”于是，这只小狐狸哼着小曲，高高兴兴地走了。第二只狐狸也使劲跳，同样也够不着，心想：“我吃不着葡萄，死不瞑目。”于是，从天亮跳到天黑，这只狐狸累死在葡萄架下，望着高高挂在枝头上的葡萄，两眼圆睁。第三只狐狸吃不到葡萄，开始骂大街：“谁这么缺德，把葡萄栽这么高，让老子吃不着！”结果骂出老农，老农举起锄头打狐狸，狐狸含恨而死。第四只是个性格内向的狐狸，他也没办法吃到葡萄，很是郁闷，但它憋在心里，就这样整天愁眉苦脸，结果抑郁成疾。第五只狐狸心想：“想吃葡萄都吃不着，真没用，还活着干吗，活着还有什么意思呀？”于是找了棵树，上吊而死。第六只狐狸跳了几下，吃不着葡萄，一气之下就变得疯疯癫癫了，整天蓬头垢面，满大街转悠，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。”就这样，六只狐狸死的死，病的病，只有一只狐狸快乐幸福的生活着。 这六只狐狸不同的命运源于什么呢？源于他们的认知，源于信念。合理的认知会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的认知则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的认知，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。 就拿新冠肺炎疫情来说，单看感染的人数会令我们毛骨悚然，恐慌至极！如果从积极的视角去看，会发现这次疫情之后，我们会多几分对生命的敬畏，对自然的尊重，尤其是我们再次坐在教室，身边缺少了同桌的你时，会更强烈地感受到：人的存在并不是孤立的，它有赖于其他生命和整个世界的和谐，任何生命都有其价值，我们和他们不可分割，于是我们将会更加珍爱生命，珍惜友谊，注重环保！还有，每当我们打开电视或手机，看到84岁的钟南山院士和73岁的李兰娟院士为疫情奔波操劳的身影；看到工作在一线的医护人员；看到那些全国各地奔赴武汉的“逆行者”，还有那些仅靠一张口罩，一颗为人民的心，奔走在防疫工作的第一线，用沙哑声音，忙碌的背影，在疫情防控战场上筑起了一道道“防御墙”的基层干部和社区工作者… 每当看到这一幅幅感人的画面，它带给我们感动与感恩的同时，还有更多的启发与思考：并不是所有的人都有做英雄的机会，但所有的人都应该且必须做一个负责任，有担当的人，从这里我们又学会了用积极的心态面对未来，更加明确自己的责任和担当，那就是尽自己最大的努力，做一个对社会对他人有帮助的人，这才是生命价值之所在！ 除此之外，疫情下的网课学习也是锻炼自我管理的最佳时间！管理最高境界是自我管理，在这个超长版的假期里，那些利用内在力量对自我进行教导及约束的学生，开学之后学习成绩一定会有明显的进步～ 同学们，通过以上应对疫情危机的事例，我们可以感受到，面对同一件事情，当我们转变看法时，带给我们的情绪和收获也会大不相同。 无论是应对危机中的恐慌忧郁，还是处理学习中的考试焦虑，当负性情绪出现的时候，我们不仅可以通过改变认知来改变情绪，还可以用改变行为的方法来消除负性情绪。 下面老师就带领大家体验一下用行为主义心理学技术来消除危机或生活学习中的负性情绪的方法：当你感到焦虑或惊恐时，可以使用这个技术，其目标是将注意力转移到外部世界，远离负性感受。这种技术特别有效，可以在任何时间、任何地点由自己来进行，而且不会被别人注意到。尽管方法本身很简单，但要获得最大的帮助，也需要不断地练习。 它的操作步骤是：关注一个小东西，选一个能放在桌上的，不容易碰坏的，不引起情绪波动的。可以是任何东西，比如一支笔、一朵花、一块手表、一枚戒指、一个茶杯或类似的东西，不要选择可能伤害你的东西或你讨厌的人的照片，这样会激起此刻你太多的情感波澜。在房间里或室外比较安静的地方，找个舒服的地方坐下，确保你在几分钟内不会被干扰，然后把你选的东西放在前面的桌上，关掉一切干扰声的来源。如果你有表或者闹钟，设置5分钟的时间，每天做1-2次这个练习，坚持两周，每次更换关注的对象。你可以用缓慢、平稳的声音读出指令，用录音设备录下来，当你在观察东西的时候放来听。如果没有录音设备就在心中默念，请睁着眼睛做练习。 好，现在我们开始体验，请同学们跟着老师的引导语走：现在，你可以舒服的坐在凳子上，然后，做一个缓慢的深呼吸。看着你眼前的东西，不要碰它，用眼睛观察它可能有什么不同的表面，用上一点时间观察它的外形，然后想想它拥有的不同的特征。这个东西的表面看起来是什么样的？是发光的还是晦暗的？是光滑的还是粗糙的？看起来是软还是硬？是杂色还是纯色的？看起来还有什么独特之处？花时间观察这个东西。现在把它拿在手上，去触摸它，注意它摸起来的不同感觉。是光滑的还是粗糙的？是有皱纹的还是平的？软还是硬？可以弯曲还是钢硬的？这个东西不同的部分摸起来不一样吗？温度怎样？如果拿在手上，估计它的重量。摸起来还有什么别的感觉？这个东西不同的部分摸起来不一样吗？继续用你的视觉和触觉观察这个东西，继续保持舒适的呼吸，当你开小差时，把自己拉回来。不用着急，你有足够的时间呆在这里，坚持观察，直到闹钟响或你观察到了它的一切特征。 此刻你的感受如何？我想你的情绪一定平静了很多！希望大家记住操作步骤，并在负性情绪来临时学会运用它。 同学们，在接下来的几个月，大家要进入紧张的备考状态，考个好成绩很重要，但考个好成绩不是最终的目标。我们身上承担着祖国的未来，我们的肩上有沉甸甸的责任！我用梁启超先生的《少年中国说》作为本节课结尾，与大家共勉～ 　　点击添加微信用心理学温暖你