常见瑜伽跪姿有哪些？

春木棉

常见的瑜伽跪姿有骆驼式、门闩式、猫式、虎式、金刚坐、婴孩式等。

1.骆驼式。做这个体式的时候要将注意力集中在脊椎上，如果我们正确地练习骆驼式，能促进平衡感并伸展脊椎，帮助我们打开胸腔与骨盆，增加肩膀灵活度，还能伸展且强健下腹部和股四头肌。但是，高血压、低血压、偏头痛以及严重的背部和颈部损伤的患者，不能练习这个姿势。

2.门闩式。我们在做门闩式这个动作的时候，身体侧面得到伸展，可以帮助我们消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部肌肉和器官。

3.猫式。猫式能充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你，多练习这个体式。

4.虎式。虎式听起来是一个“霸气”的姿势，它犹如猛虎下山之势，头部高昂，将身体全部打开，尾巴高高翘起，是一个能量外放的体式。

5.金刚坐。金刚坐是一个极优良的冥想姿势。身体如金刚一样坚强不动，有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。

6.婴孩式。婴孩式能温和地伸展背部、臀部、大腿和脚踝，有效缓解背部和颈椎的疼痛；还能让血液流向胸腔和大脑，有助大脑平静并且缓解脑部疲劳。

但是，患有痢疾、腹泻的病人不适宜练习这个姿势，怀孕期的妇女更不能练习。