【舒兰实验小学——体育篇】

舒兰市实验小学校安全办

六年级“抗击疫情、健康运动”仰卧起坐第二期比赛 　　经过第一期“一分钟仰卧起坐”线上打卡比赛，第二期比赛在班主任、家长、学生的配合中有条不紊地进行完毕。六年级的同学们热情高涨，斗志昂扬。经过一周的练习，本周五进行线上打卡比赛，最终结果产生。下面，让我们一起祝贺这些获奖的同学。 六年一班六年二班六年三班六年四班六年五班六年六班六年七班 　　对以上获奖同学表示衷心祝贺，希望六年级的同学都能够再接再厉，勇攀高峰！ 　　下面，由我带领大家一起复习仰卧起坐的正确姿势，在规范正确姿势的同时，我们才能更好地进行居家锻炼！ 误区讲解 1、过度借用腰、臀屈肌的力量 做仰卧起坐时，整个背部挺直的，直上直下的做仰卧起坐。原因： 过度借用腰部力量，没有使用到腹部肌肉，甚至用到臀屈肌；危害： 臀屈肌的杠杆作用会形成腰椎间盘压缩，从而导致腰椎间盘突出；正确姿势： 腰部保持紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内蜷缩，集中注意腹部肌肉的使用，感受腹肌带动整个上半身蜷缩。 2、起身时过度抱头 有些同学在做仰卧起坐的时候，腰腹部使不上力，会使用抱头的姿势借助身体的蜷缩，减少动作力矩，从而感觉轻松一些。原因： 过度抱头的姿势是源于腰腹力量的不足，只能借助腰腹以外的力量达成完成动作的目的；危害： 过度抱头对于脊柱是一种撕拉行为，会让你的颈椎关节和腰椎关节被动超伸，从而影响到颈椎和腰椎健康；正确姿势： 双手十指交叉置于后脑勺，不要用力压头，减少颈椎压力。3、起身时埋头在仰卧起坐起身后，会习惯性用双手压头进行埋头的动作。原因：埋头动作进行时腹肌自然放松，会造成竖脊肌的拉伸，连续性的动态拉伸，会让竖脊肌强度降低；危害：连续仰卧起坐的时候埋头会加重竖脊肌的劳损，导致腰疼；正确姿势：仰卧起坐坐起身即可，不要进行过度埋头动作。 4、方向偏离 做仰卧起坐的时候，身体不自觉地朝某个方向偏离，双肩没有同时着地。原因： 大多是由于左边或者右边腹部没有足够的力量支撑；危害： 这种姿势会导致肌肉锻炼不均匀，引起畸形；正确姿势： 尽量控制仰卧起坐的方向，不要偏离直线，速度放缓来尝试锻炼腹部肌肉的控制。 　　我们一起观看由六年一班李凌赫同学为大家带来的标准动作视频。 　　最后，老师希望大家，标准的动作才能有效的锻炼身体。反之，错误的动作会给身体带来伤害，特别你们还处在身体生长发育阶段。科学标准化的训练，才是居家锻炼的首要选择。