<p>Holle，各位同学大家好，我是你们的小潘老师。由于疫情原因我们的同学已经居家三个多月了，我想在这三个月里如何与自己的家长保持良好的感情并且能像朋友一样相处会成为困扰很多同学以及家长的难题，那么今天潘老师为各位同学带来一堂以体育锻炼为媒介去沟通亲子感情与父母共锻炼处朋友的体育课。这是在学校里体验不到的课程方式，同学们快来和亲人们一起体验吧！</p> <p><span style="font-size: 18px; color: rgb(1, 1, 1);">已经在家三个多月的你是如何处理你和亲人之间关系的，与视频里的人物关系相像吗？</span></p> <p>父母是这个样子吗？</p> <p>还是这个样子？</p> <p>说这么多就是希望各位同学能够和家长相处融洽。言归正传，回到我们的体育课。同学们，上课！！！</p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">每次上体育课前老师都会强调注意安全，体育锻炼是用来强身健体的，但是不科学的体育锻炼有可能对你的身体造成伤害，请同学们认真阅读注意事项！</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">禁忌人群</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1、患有心血管疾病、糖尿病、以及其他不适合运动的疾病的人群。</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2、老年人、孕妇等不适合剧烈运动的人群。</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3、医嘱建议不适合运动的人群。</b></p> <p>课前准备</p><p>1、课前60钟内尽量不要吃东西，补充好碳水化合物 。</p><p>2、无需准备器械，找一块小场地，两张瑜伽垫即可开始。</p><p>3、保证在身体状态良好的情况下进行锻炼。</p><p>4、锻炼前充分做好准备活动。</p><p><br></p> <p>开始部分：热身活动，通过一个简单的小游戏，来集中学生的注意力这样能够快速的进入状态。</p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">热身目的：为了预先刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现，并且降低运动受伤风险。</b></p><p> </p> <p>热身活动：1分钟高抬腿的过程中听名字抢夺所需物品，抢夺物品较快较多的人获胜。进行两次1分钟的物品抢夺，多者获胜。</p> <p>游戏部分：抓尾巴小游戏，可多人进行。</p> <p>基本部分：亲子一级锻炼方法！</p> <p>亲子活动1：一人做高抬腿，另一人做马步！30秒一组，两人交替各做两组。</p> <p>亲子活动2：体前屈拉伸活动，一组15次，两组。</p> <p>亲子活动3：静蹲一分钟一组，两组。</p> <p>亲子活动二级锻炼方法！</p> <p>亲子活动4：直臂撑交替摸肩，20次一组，两组。</p> <p>亲子活动5：腹肌腹肌！15次一组，两组。</p> <p>亲子活动6：半蹲+俯卧撑15个一组，两组。</p> <p>亲子三级锻炼方法！</p> <p>亲子活动7：俯卧撑+举腿，一组20个，两组。</p> <p>亲子活动8：交替深蹲+抬腿画圈，15次一组，两组。</p> <p>亲子活动9：“V”支撑+两头起，20个一组，3组。</p> <p>结束部分：放松深呼吸，静态拉伸。</p> <p>大腿后侧肌群拉伸，配合呼吸！</p> <p>髂腰肌拉伸，配合呼吸！</p> <p>后背和胸腔拉伸，配合呼吸</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一、训练过程中可能会出现气喘，肌肉酸痛的情况，这均属于正常现象，如出现呼吸困难，请试着放慢训练节奏，主动延长休息时间。</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二、肌肉酸痛感可能在训练完成后的2～3天甚至一周内仍然存在，请不要慌张，这是正常的乳酸积累造成的。出现这种情况继续正常锻炼可促进其恢复。</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三、如果训练过程中出现【关节不适】或者【关节疼痛】及【肌肉拉伤】，请立刻停止训练并马上冰敷，如情况严重，请保持冰敷状态立即就医。</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">看看你们在操场的飒爽英姿，期待你们的欢声笑语。</b></p> <p>赛场上本高师生努力拼搏的样子！</p> <p>美丽的校园正在向你们招手！</p> <p>学校已经做好了准备，迎接你们的返校。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">同学们，明媚的阳光已经照亮祖国大地 ，樱花也早已再次的盛开。街道上会再次人声鼎沸。爱和希望总比疫情蔓延的快。让我们坚持锻炼，以良好的心态和身体步入学校，上课铃响了，老师们都会准时出现在你的面前。</b></p>