<p>水平一</p><p>年龄6——7岁</p><p>发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体能。</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">练习内容：</span></p><p>第一部分</p><p>①广播体操《七彩阳光》</p><p>②眼保健操</p><p>第二部分（专项练习）</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">①跳绳（体质测试内容）</span></p><p>②双脚跳台阶</p><p>③单脚交换跳台阶</p><p>④后踢腿跑</p><p>⑤左右交换跳</p><p>⑥深蹲跳</p><p>第三部分（整理放松）</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">坐位体前屈（体质测试内容）</span></p> <p style="text-align: center;">热身运动</p><p>正式运动前，要进行3--5分钟的准备活动，避免运动损伤，可跟随音乐做广播操，或者做原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及拉伸练习。</p> <p style="text-align: center;">第一部分</p><p>①眼保健操</p><p>安排在上午课间休息时间进行，每天坚持做两遍，缓解眼部疲劳，保护眼睛。</p><p>②广播体操《七彩阳光》</p><p>可做为下午素质练习前的热身操，跟随音乐节拍，动作整齐规范。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">第二部分（身体素质练习）</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">①跳绳（体质测试内容）</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">运动量：一分钟计时跳，4组。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">间隔时间：60秒。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">附上国家体质健康标准，数据可供参考，针对性练习。</span></p> <h3>②双脚跳台阶</h3><h3>运动量：30个每组，做4组。</h3><h3>间隔时间：30秒</h3> <h3>③单脚交换跳台阶</h3><h3>运动量：30个每组，做4组。</h3><h3>间隔时间：30秒</h3> <h3>④后踢腿跑</h3><h3>运动量：30秒每组，做4组</h3><h3>间隔时间：30秒</h3> <h3>⑤左右交换跳</h3><h3>运动量：30次每组，做4组。</h3><h3>间隔时间：30秒</h3> <h3>⑥深蹲跳</h3><h3>运动量：15个每组，做4组。</h3><h3>间隔时间：30秒</h3> <p style="text-align: center;">第三部分（整理放松）</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">①坐位体前屈（体质测试内容）</span></p><p>拉伸动作，每天坚持跟着视频一起练习。</p> <h3><div style="text-align: center;">注意事项</div>1、运动时，着装要舒适，在室内也尽量穿运动鞋，保护踝关节。
2、饭前饭后1~1.5小时不宜运动。
3、锻炼前要热身，锻炼后要放松恢复。
4、练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水，运动出汗后，及时更换衣物，以免着凉感冒。
5、文明锻炼，不要影响他人的生活和作息。
6、持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼30~60分钟，根据家里场地条件和各自身体情况适当选择。<br></h3>