<p> <span style="font-size: 20px;"> 如果你想强壮🚴🏻，运动吧！如果你想健美⛹🏻，运动吧！如果你想聪明🏊🏻，运动吧！</span></p><p><br></p><p><br></p><p> <span style="font-size: 18px;">下面我们进行今天的锻炼，加油吧💪💪</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">1.准备活动 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"> </b>身体各关节部位活动充分</p> <p><b style="font-size: 20px;">2.平衡性练习</b></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p>（1）单腿左右摆动</p><p>（2）单腿前后摆动</p><p>（3）单脚屈膝下蹲</p><p>（4）单脚屈膝下蹲后伸腿</p><p>（5）触脚后伸腿</p><p>（6）单脚两点划动</p><p><br></p><p> 🔉每个练习进行20个*2组；</p><p> 每组间隔休息2分钟</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">3.力量练习</b></p><p class="ql-block">上肢力量：（触肩支撑、支撑桥）</p><p class="ql-block">腰腹力量：（仰卧屈举腿、自行车卷腹）</p><p class="ql-block">下肢力量：（单腿向上纵跳、波比跳）</p><p class="ql-block">核心力量：（ 支撑摸肩摆腿、直臂腿上摆、平板支撑</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 🔊 20个*2-3组； </p><p class="ql-block"> 每大组间隔休息2分钟</p> <p><b style="font-size: 20px;">4.tabata（步频练习）</b></p><p><br></p><p> 完成一组练习</p> <p><b style="font-size: 20px;">5.拉伸放松</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> </b></p><p><b style="font-size: 20px;"> </b>每个练习各进行一分钟</p><p> </p><p><br></p>