<h3>便秘、腹泻、放臭屁？每天肚子都不太舒服？可能是你的肠道不干净啦！</h3></br><h3>我们的肠道担负着人体消化和吸收的工作，小肠吸收完营养后，大肠将不能被消化的食物残渣聚集形成粪便，然后由肛门排出。<br></br></h3></br><h3>在肠道的发酵、消化过程中，不但有很多微生物参与代谢，还会将一些待排出的有毒物质堆积在肠道。</h3></br><h3>一旦肠道内的平衡被打破，腹泻、便秘就会马上来找你！</h3></br><h3> <strong>肠道不净有危害</strong>1增加患大肠癌的风险<h3>我们大肠里聚集了许多菌群——比如说类杆菌属、优杆菌属、双歧杆菌属、需氧菌或兼性厌氧菌等。</h3></br><h3>这些微生物大致可分为三大类：“有益菌”、“有害菌”、“条件致病菌”。</h3></br><h3>这些菌群在肠道和平共处，共同构成我们肠道的微生态环境，如果这个生态环境是良性的，可以保证人体的肠道维持正常的生理功能，如营养、免疫、消化等。</h3></br><h3>若是这个生态平衡被自身免疫或外界因素打破，那么菌群就会失调，导致便秘、腹泻等。严重的甚至会增加患大肠癌的风险。</h3></br>2腹泻<h3>饮食不洁导致的腹泻，是由致病菌或是致病菌产生的毒素引起的。</h3></br><h3>一旦这些有害物质超标，我们的肠道就会激发自身排毒机制进行排泄。而“上吐下泻”就有可能是身体的自我保护机制被激活了。大家可不要小看它哦！</h3></br>3便秘<h3>肠道功能不好还会导致便秘。</h3></br><h3>便秘会导致有毒代谢产物不能及时排出而在体内蓄积，身体重新吸收这些有毒物质后，最终就会反映在脸上，脸色就会暗沉、长痘痘。</h3></br><h3>长期的便秘还可能和肠道肿瘤有关。<br></br></h3></br><strong>如何给肠道做清洁</strong><h3>众所周知，我们的居室要经常打扫才能够保持清洁，而肠道同样需要保养。</h3></br><h3>特别是在我们吃完美味大餐或者油腻的外卖后，这些食物可充当肠道“扫帚”，既解油腻、又补体力，经常吃一些，让肠道更“干净”！</h3></br>1红苹果<h3>红苹果有很好的养胃作用，其中的果胶有助于解油腻。最好连皮一起吃，怕凉的人可以把红苹果稍微蒸热了吃。</h3></br> 2西红柿<h3>无论大个的西红柿，还是小个的圣女果，营养大致相同。西红柿中含有大量的维生素C，有助于预防初春多发的感冒。</h3></br><h3> 3红枣<h3>红枣里含有丰富的铁、维生素，既能补血，又能增强身体的抗病能力，也算得上是“滋补大品”了。</h3></br><h3> 4胡萝卜<h3>胡萝卜是“百搭菜”，配肉、配蔬菜都很不错，颜色鲜艳的胡萝卜里含有大量的β-胡萝卜素，能增强人体巨噬细胞的活力，从而提高人体免疫力。</h3></br><h3> 5山楂<h3>鲜山楂中维生素C的含量很高，而且有很好的解油腻作用，是清肠的佳选。</h3></br>6姜糖水<h3>红糖水是补充体力的上好选择。</h3></br><h3>春节气温反复，抵抗力较弱的人早上可以适当喝些姜糖水。先用红糖加适量水，煮沸后加生姜，10分钟后趁热喝下即可。</h3></br>7燕麦<h3>燕麦富含粗纤维，对清洁肠胃十分有利。平时肠胃不适时，不妨熬一锅香甜可口的燕麦粥，能养胃润肠通便。</h3></br> 8芹菜<h3>芹菜富含膳食纤维，不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，因此能够排出肠道中过多的养分。</h3></br><h3> 9柠檬蜂蜜水<h3>便秘的朋友可以自制柠檬蜂蜜水来治疗。将3～5片柠檬片和一勺（20～30毫升）蜂蜜混合装进小瓶里，密封后放入冰箱中，随后第二天将析出的蜂蜜柠檬混合汁液用温开水冲服即可。连续喝几天便秘症状就会有所改善。</h3></br><h3> 10玉米<h3>玉米之所以能够成为清肠能手，主要归功于它里面富含的粗纤维，能刺激胃肠壁，加快大便和肠道中其他废物排出体外的速度。</h3></br> 11红薯<h3>红薯含有大量膳食纤维，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起到通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。</h3></br>12血豆腐<h3>动物血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和润滑肠道的物质，可与入侵肠道的有害金属微粒发生化学反应，把它们带出体外。</h3></br>13海带<h3>海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外，减少放射性物质在体内积聚。</h3></br><h3>平时经常用电脑、电器、手机的人，都可以多吃点海带。</h3></br><h3> <p><b>清肠有六招！让肠道动起来！</b></p><p>“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”。</p><p><br></p><p><br></p><p><b>中医认为，人体健康的根本在于气机升降正常，而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。</b></p><p><br></p><p><b>被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳，大便则属于浊阴。清阳宜上升，浊阴宜沉降。</b></p><p><br></p><p><b>如果大便不通，浊阴不能沉降，则清阳的上升就会受到影响，就会产生各种不舒服的症状。</b></p><p><br></p><p>因此，扫清肠道，是维护健康的重中之重。</p><p><br></p><p>1保持饮食平衡</p><p>不能过多食入高蛋白的东西，荤素搭配，素食为主，荤菜为辅。</p><p><br></p><p>膳食纤维每天应该摄入25-30g，多吃粗粮、杂粮、豆类、薯类，主食不能过于精细。</p><p><br></p><p>加工程度越少，保留的膳食纤维就越多。</p><p><br></p><p>2摄入充足的水分</p><p>成年人每天应饮水1500—1700ml，夏季适当增加。</p><p><br></p><p><br></p><p>3增加适当的运动</p><p>运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外，因此，每天应当保证40分钟到1小时的运动时间。</p><p><br></p><p>增加运动时要注意运动量的把握和运动方式的选择。</p><p><br></p><p>运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。</p><p><br></p><p>运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。</p><p><br></p><p>4定时排便</p><p>最好在每天早上定时排便。</p><p><br></p><p>5适当摄入益生菌</p><p>酸奶中有许多益生菌哟！</p><p><br></p><p>6摩腹提肛</p><p>腹部按摩称之为“摩腹”，具体方法是：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。</p><p><br></p><p>从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。</p><p><br></p><p>若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收；稍停片刻，放松，缓缓呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松，做10—15次。</p>