十八 管理情绪，掌控人生

冬爽

写在前面：
　　昨天状态特别不好，也是因为作业跟孩子吵吵闹闹，读完严老师的随笔，赶紧握手。我俩调侃：“难道昨天是孩子的发泄日么？”网上说，不谈做作业时，母慈子孝，连搂带抱。一涉及到做作业，鸡飞狗跳，乌嗷喊叫，让路人耻笑，让老人血压升高，让邻居不能睡觉！前一秒如胶似漆，后一秒叮咣就削。

本来还想着，不就辅导个作业么？至于么？哎，现实真是啪啪打脸，孩子在家两个月，整天就像大战一样，三十六计全用上都不管用，我还是个老师呢，但是也有着所有家长一样的遭遇啊，那就是“孩子写作业，爸妈两行泪”，说多了都是眼泪，看一个视频缓解一下焦虑的气氛吧！ 作业问题不仅与孩子相关，与家长的关系也同样密切，因为不少孩子每天的作业都需要家长辅导、检查、签字之后，才能交给老师。尤其是小学生，但是孩子写作业过程中的拖延、出错等问题，会让家长瞬间变脸，开始烦躁焦虑，最后变成了鸡飞狗跳的“事故现场”！其实我也在反思并寻求解决之道：为什么我总是控制不住自己的情绪？怎么能做到不吼不吵，做一个温柔、耐心、体贴的“零吼妈妈”？
今天快下课的时候我也和学生们聊了一下关于“情绪”的话题，好多同学也提了自己的建议：跑步，听音乐，看综艺或者电视剧等等。家长们有什么好的建议也可以私信我，毕竟你们的孩子已经到了初三了，经验更丰富一些，今天我们的主题就定为“管理情绪，掌控人生”，梳理反思一下和大家共勉。
　　先给大家讲一个在网上看到的故事吧，在非洲草原上，有一种吸血蝙蝠，它们常叮在野马的腿上吸血。每次在它们吸饱血之后离开后，不少野马都会被生生折磨死。
　　动物学家们感到非常疑惑，因为从他们的眼光来看，这些蝙蝠每次能吸的血量非常少，这些野马并不会因为失血过多而死。后来经过调查才发现，这些野马的死因是因为被蝙蝠吸血时所引发的暴怒与狂暴。它们的剧烈情绪反应才是造成死亡的直接原因。
　　可见，情绪是有成本的，而这个道理对于我们人类来说依然适用。我们也许会因为一些琐事与父母争执，最后全家都怏怏不乐；也许会因为一时生气而口无遮拦，并因此失去一个挚友；也许会因为在早上上班时在公交车上与人口角了两句，之后一整天工作都想着这事，最后没有完成任务被领导批评一通。 一位名家曾说： “头等人，有本事，没脾气；二等人，有本事；有脾气；三等人，没本事，没脾气；末等人，没本事，有脾气。”
　　可见，发脾气是本能，不发脾气是本事。一个人的脾气，反映的是他的品性和本事。能控制脾气，才能控制自己的人生： 控制对他人的脾气，不与人生气，是一种修养；控制对自己的脾气，不与己生气，则是一种修行。 人生之不如意十之八九，面对生活种种刁难，生气，太情绪化才是最无用的妥协，学会不生气，管理情绪，才能真正的掌控人生。今天就写这么多吧，我多留一点儿时间调整自己，争取今天不发火，看看哪一种方法对我最管用，明天再跟大家分享。
好了，小伙伴儿们，随笔，跟上呀！
—— 陈老师写于2020年4月9日 71随笔王旭『与自然和谐共生』
　　天地山河，若只剩人类，孤寂！万里森林，若贪婪砍伐，荒凉！蔚蓝大海，若肆意污染， 心痛！自然与发展皆重要，万物与人类应俱兴。
　　恩格斯说:"我们不要过分陶醉于我们对自然界的胜利，对于每一次的胜利，自然界都对我们报复。"无论是澳大利亚令人忧心的山火，亦或是 03年的非典，不都可以算是自然对于我们的报复吗?前有我们破坏生态之因，现在只能咽下灾害与病痛之果。我们真的赢过吗? 答案无疑是否定的。人类从来没有赢过自然，从过去到未来，只有与自然和谐共生，才是最完美的答案。
　　“枪响之后，没有赢家！”我们要的，从来不是只有高楼大厦万里阴霾的单调冷漠的世界，谁不曾想过体验一把“采菊东篱下”的悠然，欣赏一次西湖“水光潋滟晴方好”之美丽，
领略一回“大漠孤烟直，长河落日圆”的雄奇风光。环保常识人人都懂，可是做到的人并不多。不要用无节制的污染，剥夺我们对自然界美好的向往，毁掉我们赖以生存的地球。
——王旭2020.4.9星期四 7:50阴 长大
　　这时光的风铃，摇醒了我沉睡的记忆，久违的感动又被唤起。
　　此时的白云在蓝蓝的天空中悠闲地散步，大地上不乏我童稚的欢笑。掐一朵嫩嫩的无名野花，哼着味成曲调自编的童谣，在一丛丛野菊花中，我席地而坐，双手托腮产生了万般遐思。踩着酥软的草地，我放飞洁白的风筝，牵着斑谰的憧憬，飘飞在幽远的天空中。
　　然而轻风系不住流去，流云带不走我的风筝。平静的天空，是我理想的调色板。童年放飞的风筝，越飞越高，童年也渐渐离我远去。
　　我只好挥手惜别童年。小时候，我盼望着长大，在长大的时光里又害怕长大，而不再害怕长大的时候，我也就真正地长大了。
　　把往事装进画框里，去储存美妙的童年琐记。在如诗如画的青春岁月里，我像一朵含苞欲放的花蕾，时刻在编织着自己的美好。成长的日子是绿色的，梦是红色的，笑是开心的，哭是认真的，心是诚挚的。希望犹如天上的星星一样，灿烂繁多。
　　如今的我，漫步在人生的花季中，细细品味着。这是个美丽的季节，天空很广阔，心中却有一个比天空更广阔的梦幻世界。
　　雨，下起来了。我举起洁白的小伞，享受大自然的恩赐。当此之际，我盼望着，盼望着那朦胧的雨季，如烟如梦。我多么想尽快走出伞下世界，去迎风沐雨；走出父母的怀抱，去迎接社会，品尝生活。生活总是在耐心地等我们去读懂它。
　　长大的感觉，是在寻找翠绿的田野，准备撒下希望的种子。在纵横交错的道路上，我们往往会感到无路可走，对生活产生迷茫。我们必须清醒地知道，自己才是命运的主人，才是灵魂的舵手。
　　凝视生活，璀璨无比，青春是美丽的芳草地，生活的阳光多么灿烂。
——张紫晗写于2020.4.9星期四 4月9日星期四
　　一大早起床时把手伸出去试探一下，发现被子外与被子里一个是“绝对冰点”一个是“温暖火炉”，我决定快速把一旁的衣物拉入“安全地带”。经过我一通折腾衣服终于是穿好了，这回直接整个人跳出安全区，天气真的很冷，但我还是僵硬的走向了餐桌，想倒一杯热水，抓住希望的水壶，一杯热水下肚为自己解冻。新的一天从一个令我“感冻”的早晨开始了！

——罗璇

　　

　　清晨的暖阳融入朦胧的雾气里，携着几分暗香，淡淡的洒入空气 ，几抹浅白这在盈盈翠绿之中生机勃勃的拥抱着温暖的初阳，微凉的瓷砖上温柔的留下一抹抹淡淡的墨色影子。

在这匆匆忙忙的时光之中，静静地站立在阳台几份天地里，恬淡美好，为静谧的清晨添了几分香甜。星星点点的纯白透过眸子映入心中，不经意地绽放星星点点的白色烟火，惊喜在心中洋溢，为我的心田添了几分春的气息 。

淡淡甜香，点点纯白，是在这拼搏而又平淡的生活中不期而遇的小确幸，浅浅的茉莉花开了，暖暖的春来了。

在日复一日的时光中，平凡而不平淡，简单而很温暖。

——赵艺雯 2020.4.9

在故宫遇见雪，是一种惊喜

到故宫看一场雪，不知是多少人的梦中事。

漫步于人流稍少的走廊之中，望向那高不可攀的金瓦白雪、朱墙银衣，覆雪让古城穿越了时光，惊艳了岁月。历经百年沧桑岁月的紫禁城，随着片片雪花慢慢复苏。一场初雪，让故宫变成紫禁城。而紫禁城，才是令人无限遐想的地方。 盛世太平，冬雪来临，是否也是如此的素净美丽；清朝末年，国家衰败，是否依旧庄严却不再辉煌？“

红砖绿瓦琉璃殿，朱墙白雪诗情园”，历经沧桑的紫禁城，满满都是积淀百年的历史古味。此刻的紫禁城，尽展那最纯美最诗意的姿态。

雪中的故宫，那跨越百年却永不凋零的美。紫禁城因雪而灵动，飘落的雪花下，古都风韵依然可见。

无论你身处紫禁城何处，遇见雪，便是一种惊喜。

——2020年4月9日20:34:15赵烁

2020年4月9日星期四

曾经有过一个朋友，他人很好，好到他的一个笑容足以照亮秋季最阴郁最让人瑟瑟发抖的日子，就是那种阴雨绵绵，你浑身湿透，连鞋子里也有些许积水，走在柏油马路上发出咯吱咯吱的声音，街灯不眠不休的照着通往回家路上的日子。而他的笑容足以让你忘记这鬼天气带来的所有抱怨与愤恨。愿你的一生也有这样的知己。

——刘硕

　　时间飞逝啊，语文课上的几句戏闹话确实让疲惫的一天充满了点欢乐，不知不觉中，三年的风吹过，冷暖交错，从学弟学妹变成了学长学姐，时间不等人啊，三年前好像还在昨天……

多想还在初一，课间拌拌嘴说几句玩笑话，乐于课间学于课堂的生活，以前的我们也许都渴望过上网课居家学习，成了现实却又忍不住想念学校的生活了，，在周末出去坐车，经常嫌弃人太多了，殊不知，那才是国泰民安的时候！

——周澍琨2020.4.9 距中考101天

情绪管理确实是一门学问，这几天我一直在情绪管理。主要是因为孩子在学习时比较磨蹭，在这个时候我就做不到心平气和地与她交谈。此外，事情一多，我首先心里就比较烦，比较着急，一直希望她能按照我的想法、我的安排来做事。她如果做不到我所要求的，我就会控制不住发火。我希望上午我俩能够按照计划在规定时间内完成各自的学习任务；在我备课、上课、批改作业时她能够安排自己的活动；在我空闲时间可以陪她时，她能够立刻打卡舞蹈、英语、美术。

每天的这些常规任务是可以按时完成的，但昨天幼儿园老师留的几项视频作业打乱了我们的生活节奏。从接到这个作业后我就开始烦躁，想尽快完成它回归到我们的正常生活中。但从研究视频剪辑软件起，我就有些急躁，再到录制，孩子做不到一遍就过。一遍一遍地录制让我失去了耐心，也让孩子失去了信心。本来想呈现一段完美的是视频，最后孩子和我不欢而散，视频没录成功，也影响了舞蹈打卡甚至吃饭。

美术课是一个转机，一次亲密的亲子互动解决了昨天的难题。可是生活还在继续，逃避解决不了问题，今天仍然要面对。在录制视频之前，我一直在调节自己，尽量给她积极方面的情绪，鼓励她，控制自己。虽然没有出现昨天那种鸡飞狗跳的感觉，但我的心里依然是焦虑的，想尽快完成这个任务，回到我自己熟悉的教学领域。

这个时候我发现了一个问题，我们习惯地待在自己既定的安全圈里，或者称为舒适区；我们会对自己陌生的领域而感到担心、焦虑，正是这种情绪影响了我们的正常生活。因此我们需要调整自己的心态，我们可以把这个陌生的领域作为扩展、提升自己的一种途径。也许我们不会经常用到这种技能，但经过一番学习、钻研后掌握一种新的技能也是令人欣喜的。但学习新知识的这个过程很艰辛，尤其是我们的消极情绪会带给自己的家人，甚至会伤害到他们。就像优优经常说：“妈妈对哥哥姐姐特别有耐心，一到我这就会批评我。”的确，我在面对你们时可以做到一个、两个小时的和你们谈心，到自己孩子时就不能控制自己的情绪，不能以客观的角度看待她的问题。我可以做到微笑面对同事、朋友甚至陌生人，但会因为极小的事情对家人发火，难道是因为我知道家人会无条件地包容我、爱我吗？这个问题不仅仅发生我的身上，现在大多数人都存在这个问题。既然我们可以温柔对待他人，对我们的家人为什么不可以呢？所以从现在起开始管理自己的情绪，不要让消极的情绪左右我们，做自己情绪的主人。

在我控制不住自己的情绪时，我给自己总结了一个最简单的方法：“永远告诉自己：先别动，倒数十下再说”。情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。也许今天同学说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。慢慢地让它变成一种习惯。

另外，我还发现用文字写出自己的想法也是一种控制情绪的方式，试着将使你不快的事情写下来，为什么我会感到生气/难过/失落？原因是什么？试着跳出来用第三者的角度来看待问题，写着写着你就会发现你的情绪平复了很多，令你生气、失落、难过的原因不值得一提。

生活就像天气，有时晴空万里，有时阴雨连绵。既然无法改变天气，不如学着调整自己。情绪低落时，可以向家人朋友倾诉，也可以试着做些让自己高兴的事。生活是你自己的，喜怒悲欢都由你自己决定。保持情绪稳定，也是一项重要的能力，愿我们都能做自己情绪的主人。

—— 严老师写于2020年4月9日晚