北京市石景山区北辛安小学 “恬心港湾”心理驿站 “抗疫同行”（九）

李娟

学习力提升专题（三）挑战遗忘助力学习 亲爱的大朋友、小朋友们，很高兴又在“恬心港湾”与你们相见了。从这个月的13号开始，我们就要进行新一阶段的学习了，孩子们，你们做好准备了吗？ 今天就让我们再来认识一个辅助你们学习的好帮手——记忆力。来帮助大家更好地进行下一阶段的线上学习！ 　　所谓记忆，就是人们对经验的识记、保持和应用过程，记忆力是学习知识的基础。有了记忆，人们才能积累经验，扩大经验；没有记忆，一切心理的发展，一切智慧活动，都是不可能的。 　　跟我们的生活和学习密切相关的两个记忆概念是短时记忆和长时记忆。 　　短时记忆它们通常只能在大脑中保持5－20秒，最长不超过1分钟，因此有时它也被称为“电话号码式记忆”，如同人们查到电话号码后立刻拨号，通完了话，号码也就随即忘掉。同时，短时记忆又是数量最多最不牢固的记忆。每天只有1%的短时记忆会因为印象极度深刻而被保留下来。 　　长时记忆是指存储时间在一分钟以上的记忆，一般能保持多年甚至终身，而长时记忆的信息主要来自短时记忆阶段加以复述的内容。 　　比如我们在最初学习使用勺子，第一次只处于短时记忆过程，后来经过长期的记忆、练习，我们可以灵活使用了。就算你长大后已经改用了筷子，但再拿起勺子时你依然能用得得心应手。因为使用勺子的过程已经进入了长时记忆，甚至会伴随你终生。 因此我们学习的过程就是要尽量把需要记忆的知识放入大脑的长时记忆库中。 　　一、克服遗忘做记忆的主人 德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。 　　我们恰恰可以利用这种遗忘的自然规律，让我们成为自己记忆的主人。下面就给大家推荐“艾宾浩斯遗忘曲线复习法”。即利用遗忘的规律，在马上就要忘记知识点时再次记忆、巩固。 几个重要的时间点是：5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、 4天、7天、15天、1个月、3个月、6个月。之后你就会发现，这些知识已经进入了你的长时记忆。 例如，我们第一天学习了五个词语，那就在当天学习的5分钟、30分钟、 12小时后各复习一次；第二天我们又学习了三个英语单词，那复习时不但要在5分钟、30分钟、12小时后复习这三个单词还要在复习完这三个单词后把前一天的五个词语再复习一遍。你可以利用如下表格，完成复习计划。 图中1代表第一天的学习内容，2代表第二天的学习内容，以此类推。 　　二、规律生活提高记忆力 1.早睡早起 良好的生活规律可以让你保持清醒的头脑、积极的情绪、十足的动力，这都是良好记忆最大的辅助因素。有科学证明，每天早晨起床后（6：00—8：00）和每天傍晚及临睡前（18：00-22：00）都是复习的黄金时间，所以早睡早起可以帮你更好地学习。 2.营养均衡 物质方面，要多吃有利提高记忆力的食品，如富含锌、磷酯、某些不饱和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。这些食物所提供的营养会给你的大脑活动进行有力地支撑。 3.勤加运动 多做运动不但会让你身体健康，更会让你拥有良好的精神状态，乐观向上的积极品质，清明的思维，这些也会对你的记忆力产生良好的影响。 相信聪明的你一定知道如何利用规律的生活来辅助你的记忆了。 　　本次的分享就暂时告一段落了，希望在阅读了这次的“美篇”后，在之后的“线上学习”阶段，高年级的孩子们可以尝试自主使用、低年级的宝贝可以在爸爸妈妈的帮助下使用“艾宾浩斯遗忘曲线复习计划表”进行有效的复习。 下周我们还会继续探索“记忆力”，老师会跟你分享一些“记忆妙方”辅助你更好地在学习中记忆知识点，成为记忆高手。 相聚的时间总是短暂，温暖的陪伴却始终留在心间，期待下期“恬心港湾”与你再相见。 策划：苏卫东审校：苏卫东厉江南部分图片来源于网络