桃陂学校新冠肺炎疫情期间心理健康辅导手册(学生篇)

YI。

<p>一、疫情期间,如何安排作息才有利于身心健康?</p><p>1.合理生活起居。</p><p> 保证合适的睡眠时间,早睡早起,锻炼身体,增强体质,规律作息,更好地对抗病毒。</p><p>2.广泛阅读书籍。</p><p> 阅读,能使我们不出门却身行万里。特殊时期,阅读是另一种旅行的方式。多阅读,可以开阔视野,提高认知,丰富内心,使我们的思想变得更成熟。</p> <p>3.适当承担家务。</p><p> 通过做家务,锻炼自己的生活能力,培养体贴爱护家人的心意,还可以在这个过程中获得自信心和成就感。</p> <p>二、怎样才知道自己需要心理调适呢?</p><p> 面对疫情,我们或多或少都会出现一些担心、紧张的消极情绪,这是非常自然且正常的现象,无需担心。但如果你出现了以下这些症状,就说明你们的负面情绪超出承受范围,那就需要进行心理调适了:</p><p> 1.一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑,并且持续了好多天无法缓解。</p><p> 2.情绪波动很大。</p><p> 3.身体上出现一些不明原因的不适,如头疼、胃疼等,睡眠状况下降、食欲改变。</p><p> 4.做平时喜欢的事也提不起精神。</p><p> 5.脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动等等。</p><p> 6.这时候你就需要联系父母和老师,及时寻求心理援助。</p> <p>三、除了拨打心理服务热线,还有其他办法调整自己的情绪吗?</p><p> 可以通过深呼吸、运动等方式放松自己;可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力;可以向家人朋友倾诉,得到他们的鼓励和支持;可以书写日记,记录心情,与自己不合理的想法“辩论”等等。</p><p> 下面我们来学习一下深呼吸的方法:</p><p>第一步:</p><p>通过鼻腔慢慢地深吸气,同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部,当你吸气的时候,会感到腹部慢慢鼓起来。</p><p>第二步:</p><p>屏住呼吸,慢慢从1默数到5。</p><p>第三步:</p><p>通过鼻腔或口腔,缓缓呼气,同时慢慢从1默数到5。</p><p>第四步:</p><p>重复上述步骤,每次持续3-5分钟。</p><p> 当然,如果这些办法都不管用,请一定要拨打心理服务热线电话寻求专业帮助,也可以联系我们学校的心理辅导老师。</p> <p>四、电子产品太吸引我了,我该如何与它健康共处?</p><p> 1.观赏一部好电影来代替刷手机。影视与书籍的表达方式不同,但优秀的影视与书籍一样,同样对人有良好的影响,引发人的思考,明白一些道理。用看一部有意义的电影来替代刷小视频,会有更大的收获。</p><p> 2.发展有益身心健康的兴趣爱好。健康的兴趣爱好可以放松身心,提高个人修养,增加生活的乐趣,使人生更加多姿多彩。匀出时间来发展自己的兴趣爱好,既是休闲,又是提高,同时让自己的生活尽可能不被电子产品占据。</p><p> 3.有节制地游戏和聊天。可以有计划地使用电子产品,但不能无休止地网络聊天,浪费宝贵的时间,妨碍正常的学习和生活。我们可以劝父母放下手机,自己也离开电子产品,进行一些益智的互动小游戏,或者聊聊天、谈谈心,增进感情。</p> <p>  孩子们,其实我们每个人都有属于自己的小战场,在这个战场上,我们要学会听从组织安排,学会自我调适,学会合理安排生活,让春日的阳光照进我们的心灵。心理的这场战役,需要你自己来打赢。</p> <p>  待到春光烂漫时,我们一起回到校园,相信此时的你一定是一个有坚信有耐挫力的悦享少年了。我们期待你们的回归。</p><p><br></p><p style="text-align: right;">签发:涂润平</p><p style="text-align: right;">审核:陈荣巍</p><p style="text-align: right;">图文:吴心怡</p>