合脚≠合适！只懂看尺码的你，真的买过合适的鞋吗？

阿霞

鞋子是生活中非常常见的一个物品，绝大部分人每天都需要穿鞋十几个小时！正因为鞋子在我们的生活中太常见了，所以很多人就忽略了鞋子的重要性 ，在选择鞋子的时候，更多的是凭借外观或者仅仅只看尺码进行挑选，殊不知，这样挑选鞋子，你可能买到的只是合脚的鞋子，而不是合适的健康的鞋子！

鞋子是穿在脚上的，而脚的结构是很复杂的，有足弓、脚趾、足跟、脚踝等结构，还有反射区、穴位以及各种韧带肌肉等。如果把身体比作一栋大楼，那么脚就是我们人体这栋大楼的基座，如果我们只以尺码为标准，没有为我们的脚挑选到一双合适的鞋，健康的鞋，导致脚部出现了问题，那么最后就很可能会影响到我们人体的整体健康。因此，我们在挑选鞋子的时候，不能仅仅只关注尺码、做工、用料、款式，我们还需要多考虑一条健康标准，那就是鞋子的足生物力学。

足生物力学一般是应用在保健康复领域的，是很多运动损伤康复中心和形体矫正中心的常用学科，但是运动损伤康复和形体矫正很多时候做的是问题产生之后的调整和矫正，如果我们买的鞋子合适，符合足生物力学的话，那么我们就可以通过穿鞋降低一些足部问题产生的概率。

那么，问题来了，什么样的鞋子才算是符合足生物力学标准，符合健康标准的呢？

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要有足弓支撑

足弓是由足的跗骨，跖骨借韧带、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构。足弓可分为前后方向的纵弓和内外方向的横弓。纵弓又可分为内侧纵弓和外侧纵弓。内侧纵弓（下图A-C）较高，有较大的弹性，故又称弹性足弓，起缓冲震荡的作用。外侧纵弓（下图B-C）较低，弹性较差，主要与维持身体直立姿势有关，故又称支持弓。横弓（下图A-B）由三块楔骨、骰骨及跖骨的后部构成。足弓呈弓形结构，使足具有坚固、轻巧和弹性，可承受较大的压力和缓冲行走、跑、跳时对身体所产生的震动，同时还可保护足底的血管和神经等免受压迫。

足弓是人体重要的减震支撑结构，起着稳定人体的作用，是需要使用一辈子的，所以我们要省着点用，要保护好！如果一个人的足弓尤其是单侧足弓塌陷了，那么随之而来的负面影响可能会很大，塌陷掉的足弓，会让脚失去对人体的减震和稳定支撑作用，无论是行走还是站立，都会更容易感到疲劳。并且，如果足弓塌陷掉，人体不平衡不稳定，那么上层的膝盖关节、脊柱、颈椎等，都会受到附带影响，带来一系列的不良反应，如脊柱弯曲、膝盖的异常磨损、骨盆错位、高低肩以及各种关节疼痛等。

足弓支撑有多重要呢？很多NBA球星，因为常年进行剧烈的运动，足弓承受的压力很大，为了能够获得一双贴合脚型能给足弓提供支撑的鞋垫，需要花费数万人民币去定制！下面这个案例，是一位足弓塌陷的小孩，因为足弓塌陷，导致出现膝盖疼痛、高低肩以及脊柱弯曲的问题，无论是外在形象还是内在健康，都因为足弓塌陷受到了严重的影响！所以，在挑选鞋子的时候，是否有足弓的保护和支撑非常的重要。

我们如何判断一双鞋子是否有足弓支撑呢？那就要看它的鞋垫了，一般带有足弓支撑的鞋子，在鞋垫足弓部位会有突起的拱形设计，这样才能为足弓提供支撑，保护足弓从而保持人体的整体稳定平衡。

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能稳定足后跟

人的足跟是由跟骨和周围的肌肉、韧带、关节等组成的一个结构，相比足弓，足跟这个结构要简单一些。正常情况下，足跟骨与地面呈现垂直状态，是人体的重心支点和主要受力点，但是如果我们有一些不好的行走习惯或者穿了鞋后跟太软的鞋子的话，就有可能导致足后跟得不到足够的稳固而慢慢歪斜。足跟和足弓有密切关系，如果足跟出现了歪斜，那么足弓也很容易跟着出问题。如下图所示，足跟往外倾斜，往往伴随着扁平足，如果足跟往内倾斜，那么就多伴随着高弓足。

我们来看下面的这个案例，这个孩子就是因为穿了缺少后跟稳固的鞋子，时间久了之后，这个孩子的足跟慢慢的就朝内歪斜掉了，而足跟歪斜掉了之后，这个孩子就出现高弓足，同时伴随着膝盖疼痛和脊椎不正的问题！所以我们在挑选鞋子的时候，一定要注意避免选到那些鞋后帮没有足跟稳固的鞋子。

那么，我们该如何判断一双鞋的鞋后帮是否缺乏足跟稳固呢？我们可以通过手的按压进行简单的测试，在正常使力的情况下，如果一双鞋的后帮可以轻易被压塌变形，那么我们就可以判断这双鞋的鞋后帮不具备足跟稳固性。（下图为反面示范）

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鞋子弯折点要符合脚部结构

我们在行走的时候，脚掌的弯曲部位是处于三分之一的位置，也就是脚趾根部的位置。一双好的鞋子，在行走时其弯曲部分应该是要与脚的弯曲部位一致的。如果鞋子的弯折点和脚部行走时的弯折点不能对应，长时间穿着这样的鞋子行走，既不舒适，也容易对脚部的健康造成不良影响。（下图为正确弯折点示范）

如何判断一双鞋子的弯折点是否正确呢？那就是在挑选鞋子的时候，可以一手按着鞋头一手按住鞋后帮，然后向上发力弯折，看下鞋子是从哪个位置开始弯曲，如果是从鞋头开始三分之一处就是合格的。（下图为错误弯折点示范）

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鞋子不可以挤脚

穿小鞋，是很多人都会踩的严重穿鞋误区，所谓的穿小鞋，就是鞋子前掌部分比脚还小，脚在鞋子里是一种被挤压的状态，而很多人穿小鞋的原因，一个是觉得鞋子小点更好看，另外一个就是不会判断鞋子是否合脚。穿小鞋的危害其实很严重，首先，穿小鞋会让脚趾和脚掌受到挤压，血液流通不畅，很多拇指外翻者，都是因为常年穿小鞋导致的，甚至说穿小鞋是现代裹脚都不为过！

鞋子挤脚有时候跟尺码无关，即使是尺码标准且和你脚尺寸对应的鞋子，也有可能因为一些特殊的设计而挤脚，比如尖头设计。另外，人的脚趾，其实是具备一定的抓握能力的，很多刚出生的小孩子，脚趾头都能够进行大幅度的抓握动作，而很多现代成年人的脚趾，因为穿着不合适的鞋子，加上长时间在硬水泥地面行走，大部分都已经失去了抓握能力。如果一双鞋子的前部空间充足，就能让我们脚趾头的活动起来，脚趾头的活动，可以带动足弓肌腱和韧带，有助于足部健康。

那么，如何判断一双鞋的鞋头是否足够宽不挤脚呢？首先自己试穿的时候要认真的感受，大脚趾外侧和大脚趾根部以及小脚趾外侧是否触碰到了鞋子边缘，脚趾能不能自由活动。再或者在试穿的时候将鞋子的鞋垫抽出来把脚踩上去，判断标准是鞋垫不能比脚小。当然，目前市面上有一些加宽鞋头设计的鞋子，大家可以多留意一下这类鞋子，这类加宽鞋头设计的鞋子，比较少会出现挤脚的问题。（右图为挤脚示意，左图为宽敞示意）

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鞋底有足够的支撑性抗扭性

随着人们生活水平的提高，现在很多人对于鞋子的舒适要求也越来越高，所以为了提高舒适性，很多鞋子在设计的时候，都把鞋底设计得很软。但是大家其实没有意识到的是，太软的鞋底，其实并不利于我们脚部的安全和健康。一双好的鞋子，鞋底不能单纯只有软，还需要有一定的支撑性，也需要有足够的抗扭性，这样才能降低崴脚的风险。（下图为鞋底抗扭不足示范）

人是使用双脚走路的，一旦因为没穿对合适的鞋有一个脚崴了，那么两个脚之间的受力状态就会发生变化，人体的整体平衡就会被打破，时间长了之后，就会导致体态受到影响，危害到人体健康。

我们来看下面这个案例，这是一位在经历过崴脚的孩子，在崴脚后，我们可以明显的看到他的走路姿态和身体形态都发生了改变，如果不及时进行矫正，崴脚的不良影响可能就会影响到他一辈子，而且这个不良影响会随着时间越来越明显。而这个孩子，崴脚的最根本原因，就是因为他穿的鞋子，鞋底非常的软，没有足够的抗扭性。

那么，如何挑选到一双有稳定支撑，还具备抗扭性能的鞋子呢？我们可以参考下面这两个动图，在选鞋的时候进行一个测试，如果鞋子中底有缓震有支撑，并且轻易无法对鞋子尽行扭曲变形，这就是符合力学标准的鞋子。

脚是人体的一个重要部位，关注脚部健康，学会正确健康的选鞋穿鞋，是我们健康人生的一门重要课程，希望每个人，每个家长，都能在穿鞋上这件事情上重视起来，而不再只是简单的用尺码来衡量一双鞋是否合适！