<p> 湛江市第七小学体育锻练（停课不停学）这是第五周啦，我们要保护好好不容易争取的抗疫成果，争取早日回校。本周同样特制定学生在家学习课程表，引导孩子生活作息有规律：按时上课学习，按时做眼保健操，按时做广播体操，按时进行体育锻炼！</p><p> 我们提倡文明其精神，野蛮其体魄。尺水能兴波，斗室可健身。书房能做操，客厅可小跑。为了让自己有个健康的身体，对抗疫情，本周练习如下：</p><p>运动方案方法</p><p>我们提倡每天锻炼身体做到三操二练一拓展：</p><p>三操</p><p>广播体操（每天早起练习）</p><p>市七小课间操（每天必做，可多次）</p><p>眼保健操（每天学习间练习，可多次）</p><p>二练</p><p>柔韧性练习（包括坐位体前屈、准备运动练习等）</p><p>体能技巧练习（跳绳、立定跳远等）</p><p>一拓展</p><p>各种游戏活动（包括掷准、套圈、包剪锤手部游戏等）</p> <p>本周体育锻炼内容</p><p>一、准备运动</p> <p>二、主要内容</p><p>1、正面双摇迅绳（计时一分钟）</p> <p>2、踢键子</p><p>学会简单踢键</p> <p>三、拓展练习</p><p>坐位体前屈，投掷等</p> <p>温馨提示：</p><p> 我们建议利用居家小场地（周围不要有带尖角、棱型及易碎物品）进行锻炼，选择合适运动的鞋子、服装，身上不要有硬的物品，在家中锻炼要轻跳轻落，注意控制噪音，以免影响楼上楼下邻里休息。 有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动的学生和家长，请勿运动。饭前饭后1小时不宜运动。锻炼前要热身，锻炼后要放松恢复。运动出汗后擦汗更换衣物，适当补水，忌短时间大量喝水，以免着凉感冒。锻炼过程中，出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适，应停止运动。鼓励学生参与钉钉运动打卡进行记录，但家长需根据孩子自身情况量力而行。</p> <p>学生锻炼风彩</p> <p>编辑：体育组、二年级组</p>