曲黎敏，《四季养生与十二时辰养生》

花儿妈

1.《黄帝内经》说春季养生：

春天怎么养生

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。 逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

 2.《黄帝内经》说夏季养生：

夏天怎么养生

夏三月，谓蕃秀，天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

3.《黄帝内经》说秋季养收：

秋天怎么养收

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

4.《黄帝内经》说冬季养藏：

冬天怎么养藏

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。

5.《黄帝内经》：

春夏养阳，秋冬养阴

夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本，坏其真矣。

故阴阳四时者，万物之终始也；生死之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。

 道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。

十二时辰养生（子~卬）

胆经图

子时夜里11:00~1:00

胆经当令。

丑时夜里1:00~3:00

肝经当令。

心肾不交

寅时夜里3:00~5:00

肺经当令。

卬时早晨5:00~7:00

大肠经当令。

十二时辰养生（辰~申）

辰时上午7:00~9:00

胃经当令。

胃经图

巳时上午9:00~11:00

脾经当令。

午时上午11:00~13:00

心经当令。

午时一定要小憩或午睡

（睡觉能心肾相交）

未时下午13:00~15:00

小肠经当令。

申时下午15:00~17:00

膀胱经当令。

膀胱经图

十二时辰养生（酉~戌）

酉时下午17:00~19:00.

肾经当令。

戌时晚上19:00~21:00

心包经当令。

戌时晚上19:00~21:00

心包经当令（续）

亥时晚上21:00~23：00

三焦经当令。

曲黎敏，女，1964年生，1987年毕业于北京师范大学中文系。后攻读于北京中医药大学研究生，现为北京中医药大学基础医学院医学人文学系副教授、硕士生导师。

曲黎敏先后获得北京师范大学文学学士、北京中医药大学医学硕士。



著有《从头到脚说健康》、《黄帝内经：养生智慧》、《中医与传统文化》、《中华养生智慧》、《易学气功养生》《从字到人》、《把健康彻底说清楚》等。

根据优酷视频资料整理。