【心理微课堂】提升幸福感的小方法“记录三件好事”

指暖半夏

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在这个全民抗“疫”的特殊时期，我们的大脑会不自觉的启动“负面偏好”，容易记住生活中发生的负性事件，而忽略到好事情的发生。每天三件好事”的感恩练习，就是为了调动我们的正面思维，学会去发现和品味生活中发生的美好的细微小事，以克服大脑的负面偏好，调动我们内部心理资源，提高我们的积极情绪。

具体做法：请战友们每天晚上静下心想一想，当天发生的“三件好事”并花10分钟记录下来，(记录工具不限，可以是纸质笔记本，亦或是电子工具都可以）并回想一下这件好事为什么会发生？这对你意味着什么？如何才能让这样的好事在未来更多的发生在你身上，找出美好的成功的例子去运用到生活中去，激发我们更多的积极心理。所记的事情可大可小，大到结婚、升迁、中奖（当然这样的生活事件不会很多），小到品尝一份美食、看了一场不错的电影、家里种的一盆植物开花了等等。

也许有些战友会问，在疫情期间，哪有这么多好事呢？事实上，身边的好事有很多，只等我们用心去发现。比如：在这段特殊时期，听到了你期待已久的网课，或者是陪伴家人的同时尝试做了许多网红美食等等。

接下来，让我们一起看看战友们分享的好事情

刚开始写时你可能会觉的有点为难为情，实在想不起来生活中有什么好事情发生，不过没关系，但请一定坚持一个星期，它会逐渐变得容易。只要你开始记录并坚持1-3个月，就会发现你的幸福感大大提升，并开始喜欢上这个练习。因为积极心理学之父MartinSeligman有-项研究表明每天记录三件好事，不但可以提升人们的幸福感,还可以减少抑郁的发生。这是因为你在写发生在自己身上的三件好事过程中，培养了积极关注美好事物的能力。

最后：附一首小诗与战友们分享，愿我们能在细微处，也能窥见世间的美好。

在善于发现美的人眼里,

斑驳的墙壁、早春的嫩芽、

青涩的苹果、刚沏的新茶、

振翼的鸣虫、简单的豆浆油条、

孩子的涂鸦、爸妈的家常菜、

爱人的汗手、孩子的笑声，

全都是美的。

于是，生活不再是苟且或重荷,

而是一种令人羡慕的体验。

身体是我们每个人的精神殿堂，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧，美丽和清洁。生命不息，对美好生活幸福的追求就没有理由停止。希望我们有一双发现美的眼睛，以积极的视角去赋予它新的意义。

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