和我一起学习游泳知识和要点（8）心理训练 ∣ “心境管理”对游泳运动员的影响

比杨

何为心境管理

我们所说的心境，是“一种情绪状态，其本质上短暂，强度与持续时间不稳定，通常涉及到一种以上的情绪。”它是一种积累的概念定义，是指生活事件的一组情绪反应组合成为一种情绪倾向，它会保持，直到被另外的生活事件逐渐或突然地改变。

由德国心理学家Abele等人提出的“心境管理”一词是指通过各种手段来调节人们的心境，以达到促进健康或符合特定活动需求的目的。

一项在2003年进行的研究表明，由于心境短暂的特性，使得可以通过心境剖面图来区分高水平与低水平的运动员缺乏特别有说服力的证据，似乎高水平运动员不应拥有积极心境的垄断权。另一方面，由于大家也能够接受某种心境与运动表现水平、质量的联系，所以认为最佳能力的发挥是在其最“理想”的心境中得以表现的。“心境在预测运动表现结果上有显著的功效，但在预测成绩水平区分上却没有。”这是Beedie等人对已发表的29项有关心境的研究(其中13项为心境与不同水平运动员的成绩关系研究，16项为心境与同等能力运动员的运动表现关系研究)进行了两项元分析(meta-analysiS)后得出的结论。

游泳运动员的心理素质及培养

先天因素与后天的训练对于心理素质好坏的影响同样重要。在比赛的关键时刻，两个水平相当的运动员心理素质往往决定着比赛的结果。因此在选材时，运动员的心理素质也应该和队员的身体素质同样受到重视，避免那些由于心理素质不好造成训练水平高而竞赛水平低的“板凳队员”。

是否拥有坚强的毅力，是否具备坚定性和勇敢精神；是否具备自制力，能否严格要求自己；是否有坚定的目的性，顽强性和坚韧不拔精神；是否有自信心，能否在极其紧张比赛条件下动员体能，这些是游泳运动员的基本意志品质和毅力特征。

根据游泳比赛长短的不同，对运动员的意志品质也有着明确的要求：短距离的游泳比赛要求运动员在极短的时间内表现极强的意志力，而拥有坚忍不拔的精神和较强的意志力以及品质的稳定性则是长距离游泳比赛的要求。

培养运动员的意志品质应该结合实战进行训练，严格遵守运动员的运动守则，认真根据计划进行训练，逐渐增加训练难度。

紧张训练之后进行的更高强度的训练练习，则可以增强运动员的自制力，以及顽强性，来使运动员的心理能够在面对困难时很好的应对。

负重游练习、缺氧练习，以及适当的高原训练可以提升运动员的自信心，也能够提高运动员动作的可靠性。

让多名运动员在一条泳道内训练，要求运动员在各种困难条件下，按规定的游速、规定频率进行训练，可以培养运动员的自制力和坚定的性格。

在训练和比赛中创造竞争环境，尽量安排运动员参加接力赛，能够增强运动员的进取精神，培养运动员的斗志。

心理是高水平运动员训练的关键

由于越是高水平的运动员，心理负担就越大，也就越怕失败，因此心理训练对于高水平的运动员来说更是重要。尤其是在重要赛事之前，运动员往往会出现压力大、紧张，期望能通过平时训练的好一些来取得比赛的好成绩，但也经常出现困难面前脾气暴躁等心理反应，这些都属正常心理反应。作为教练，应该注意在技术和战术的结合上对运动员进行心理上的训练，而不能单以大道理去做工作。可以运用心理学对运动员进行指导，如，模拟训练、意志训练、动机训练等等。

生活中，运动员出现狂妄、目中无人是在所难免的，此时的教练应该在思想上和他们取得沟通，相互尊重，做他们的朋友，使他们能够积极自觉地去训练，而不是放纵他们。教练应该以兄长、朋友，而不是家长的身份出现，要掌握他们的真实想法，防止他们的叛逆心理，不能够随意发号施令，要对症下药，及时解决他们的心理问题。失败时，要帮助他重拾信心，继续努力坚持；成功时，也该在旁侧为其敲醒警钟，提醒他切不可骄傲自满。

在日常训练中，也应及时与他们交流沟通，及时采纳他们合理的建议或意见。毕竟，运动员自身情况只有他本人最了解。教练与运动员之间要有统一的拼搏目标，与运动员能够齐心协力地去努力、去奋斗，他们之间也应该达成默契与和谐的共识。 

对赛后的心理调整

要想提高运动员的运动成绩，赛后心理恢复是必不可少的。

每一场比赛，其实都是对下一场比赛的准备。聪明的教练总是能够在赛后依据运动员的心理状态及时地调整训练，消除隐患，为下一次比赛做足准备。促进下次比赛以及能够使运动员的身心得到健康发展，是之所以要及时进行赛后心理调整的原因和意义所在。

在比赛中，运动员不仅消耗了大量的精神能量和身体能量，而且整个比赛过程中心理活动异常迅速、激烈，因此很容易产生心理疲劳等不良情绪。因此，对于运动员的身心进行调整的时候，可以采用按摩、听音乐、观看文艺节目或郊游等来消除运动员在比赛中产生的心理疲劳。

运动员的心理恢复在很大程度上会受能否正确地对比赛过程进行评价的影响，所以赛后要善于总结，既看到不足之处，又看到成功和收获的一面，客观公正的评价比赛，使运动员保持自身清醒的认识，从而找出比赛过程中取胜或失利的原因所在。

赛后还应对于运动员的自我形象及时地进行修正，还原真正的自己，扬长避短，让运动员的心理及时地走入正轨，以良好、健康的态势发展。