美妙的瑜伽休息术

小龙女

文字/小龙女（高丽娟） 据说，瑜伽体式大约有8400万种（我的妈呀！这么多吗？）。但有一种体式是我的最爱，那就是瑜伽休息术（一看，就是个懒人）。 瑜伽课程也有很多种，从简单的基础瑜伽到高难度的阿斯汤加瑜伽（我感觉就是一种花样体操，太难！），但无论是哪一种瑜伽，最后都要做瑜伽休息术。 瑜伽课时，有很多同学一到最后瑜伽休息术就提前离场，影响其他同学不说，没做瑜伽休息术就不是一套完整的瑜伽，更没有感受到瑜伽休息术的魅力。还有的同学瑜伽休息术时呼呼大睡，当然我也有睡着的时候，那也算是一件很幸福的事。 瑜伽休息术不是可有可无，在瑜伽体式中占有非常重要的地位。瑜伽休息术能放松身体的神经和肌肉，缓解疲劳和拉筋的疼痛，释放内心的郁结，获得心理上和身体上的平衡，引领练习者超越心灵的极限。 我爱瑜伽休息术，当一节课即将结束时，往往大汗淋漓，身体也相当的疲乏。然后通过瑜伽休息术的放松与冥想，从而获得身体与心灵的放松与愉悦，那感觉真是妙哉！妙哉啊！ 疫情两个月，只能每天在家坚持练习瑜伽，一般两个小时。两个月成功减重2公斤（56.5—54.5kg，身高就不汇报了）。当然减肥期间饭可不能敞开了吃，七八分饱是常态。疫情期间也曾辟谷一次，三天没吃饭呢，只吃了点水果。（就这样才减重2公斤，可想而知，减肥是一件多么不容易、多么难的事！） 但如果想通过瑜伽减肥，并不容易。所以想减肥并增加肌肉的比例，从而获得力量，不仅要增加练习的时间，还要加大力量体式的练习，比如波比跳（波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪的运动，也叫作立卧撑）、船式、幻椅式、平板支撑（惭愧，一次最多也就坚持1分半钟）、头手倒立（一般5—8分钟，听说时间长了不好，眼压会增高）等等也是疫情期间每天必练的体式。 自己在家练习瑜伽，时间也就相对的宽松。瑜伽休息术也就相应的延长一点时间，一般10—15分钟，而在课堂上由于时间有限，老师往往也就留5分钟左右的时间。 一个多小时的瑜伽练习，汗水已经湿透了后背，该到瑜伽休息术了，还是让我们仰卧在瑜伽垫上，一起感受瑜伽休息术的魅力。 拉上窗帘或关灯。让我们闭上双眼，双脚分开约一肩宽，双臂打开与身体呈45度角，双手掌心向上，自然的垂落到垫子上。意识到自己的吸气和呼气，让呼吸变得自然而有节奏。 让我们随着曼妙的瑜伽冥想乐曲，放松、放松……让我们的每一寸肌肤，每一块肌肉，每一块骨头，每一根神经，每一个细胞都放松、放松……放飞我们的心灵，让我们的心灵放松、放松…… 随后感觉自己的身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中，然后飘落在海边或河边的沙滩上，或者飘落在青青的草地上。然后把意识力集中到我们自己的身体里。强有力的心脏跳动，把新鲜的血液输向每一条血管，并且每一条血管都畅通无阻。新鲜的血液流经我们的头部、五脏六腑，流经我们身体的每一个部位…… 感觉我们的头脑清晰灵活，眼睛炯炯有神，头发柔顺亮泽，我们的肌肤如婴儿般的嫩滑…… 此时，一股扑鼻的芳香迎面而来，沁人心脾。耳畔随之传来空灵的鸟鸣，潺潺的流水…… 我们的眼前浮现出青青的山、绿绿的水、茵茵的草地。蓝蓝的天空一望无际，天空中还飘浮着大朵大朵的白云…… 你看，一派欣欣向荣的春天来了，首先是小燕子排着“人”字型的队伍从天空飞过，后面跟着许多叫不上名字的漂亮的鸟儿一同飞过蓝蓝的天空。岸边还有几处早莺争暖树，叽叽喳喳。水中鸳鸯嬉戏，白天鹅，鹅鹅鹅，曲项向天歌…… 如茵的绿草地中，星星点点的野花正一点一点地张开了笑脸，五颜六色的蝴蝶在花丛中翩翩起舞，还有几个小儿在花丛中追赶蝴蝶，正是“儿童急走追黄蝶，飞入菜花无处寻”…… 近处的小溪潺潺流水，清澈见底，各式各样的漂亮小鱼儿在水中游戏，一会鱼翔浅底，一会蹦上水面，又一会自由自在地游走了…… 岸边的柳树也穿起了嫩绿色的衣裙，像婷婷玉立的少女，成片的桃花红了，杏花白了，玉兰花也撑破了毛绒绒的外衣，大大方方地立在了枝头，迎春花也不甘示弱，扎起了黄色的小马尾辫，竞相开放…… 此时，我们想象着自己变成了一位仙女，穿着薄如蝉翼的嫩绿色的衣裙，挎着一个大花篮，穿梭在高高的山上、青青的草地上、五颜六色的花丛中、有小鱼游动的水面上…… 我们撒下花朵，为高山染色、为大地作画、让大河奔腾。小动物们都好奇地伸出了小脑袋。看啊！那不是花仙子吗？它们都羞红了小脸看呆了…… 嗨！嗨！醒醒、醒醒。瑜伽休息术结束了。（原来是黄粱一梦）活动活动手指脚趾，睁开眼睛。搓热双手，轻轻地捂住双眼，顺时针然后逆时针转动眼球，轻拍脸颊。再搓热双手，顺时针逆时针轻揉腹部，再伸一个大大的懒腰。起身，让我们盘坐在莲花上，闭上眼睛，拇指与食指契合，静静地呼吸…… 清脆的铃声响起，下课了！ 您感觉瑜伽休息术如何呢？如果好，那就练起来吧！我爱瑜伽休息术！但愿这瑜伽休息术让我们忘却人世间的烦恼，忘却那新冠病毒对我们生活的侵扰，让我们的身心健康愉悦！让美好永驻我们的心田…… 小龙女于大连 2020年3月30日