金华市宾虹小学五（7）班德育小课程之“爱眼护眼”

明天会更好

🌷用明亮的眼睛看美丽的世界。🌷每个人都渴望拥有一双明亮的眼睛，可是随着科学技术的发展，人民生活水平的提高，我们身边戴眼镜的人也越来越多，根据资料调查表明，中国近视病发率位居世界前列。🌷中国的近视病发率的上升之快，近视并发程度也越来越严重，发病呈低龄化，迅速化普遍化，眼保健，形势非常严峻。这一结果将是对实现中国21世纪健康目标的严重挑战，已经到了全社会必须关注和采取措施的时候了，而视力问题也是所有同学们相当关注的问题。 🌷加强全民爱眼意识，提高民族健康素质，动员社会各界力量共同关心人们的眼睛。1996年卫生部、教育部、团中央、中国残联等12个部委联合发出通知，将爱眼日活动列为国家节日之一，并确定每年的6月6日为全国爱眼日。 青少年形成近视的原因：🌷随着人类电子信息化，手机、电脑以及各种电子产品的广泛应用，近视的发病率在直线上升。🌷学业压力，用眼时间过长。🌷看书写字姿势不正确，用眼距离过近，躺着看书，在车上或者走路时看书。🌷写字看书时，照明光线过亮或者过暗。🌷遗传的因素 🌷眼睛是心灵的窗户，是人体非常重要的器官，如果一旦遭到损害，就很难修复，甚至根本无法修复。所以我们应该很好地保护自己的眼睛👀 🌷纠正不良用眼姿势。🌷阅读时，注意眼睛与书的距离要保持在约33厘米。🌷操作电脑时，眼睛距离35厘米大的电脑屏幕不应少于60厘米。距离38厘米大的电脑屏幕不应少于70厘米。🌷姿势要端正，不能躺着看书或边走边看，不要选择光线过强或过暗的环境看书，坐车不要看书。 🌷养成良好的写字姿势。 🌷避免看书时间过长。阅读、写字、操作电脑连续看近40分钟后应休息或远眺10～15分钟。 🌷如何有效的放松眼睛🌷1、眼珠运动法—头向上下左右旋转，眼珠也跟着一起移动。🌷2、眨眼法—头向后仰并不停眨眼，使血液通畅。眼睛轻微疲劳时，只要做2～3次眨眼运动即可。🌷3、热冷敷交替法—一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。🌷4、眼睛体操—中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。🌷5、看远看近法—看远方3分钟，再看手掌1～2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。 🌷规律的作息，保证充足的睡眠，不可长时间的熬夜。🌷平时一定要多进行户外活动。 🌷想要爱护眼睛，保护视力，饮食上不要偏食，也不要挑食，一定要保证营养元素的全面摄入，可以适当补充一下叶黄素。🌷动物性食物中的维生素A、植物性食物中的胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质—视紫红质的形成，是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。🌷维生素A和胡萝卜素还是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素。一旦缺失就会出现干眼症和角膜软化症。🌷春季风干物燥，眼表水分蒸发快，是干眼症的高发季，更应该注意补充水分，多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿以及新鲜水果等有助于保护眼睛。 🌷加强眼睛锻炼，坚持做眼保健操。🌷朋友们休息眼睛的时候可以顺便做做眼保健操。别小看这么几分钟的“保健操”，能使血液通畅放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。🌷注意眼睛锻炼，专家建议可以进行一些球类活动，如乒乓球、羽毛球等。当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢。 🌷眼保健操是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病的目的，🌷研究表明眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法，它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养。 🌷跟着视频一起学习眼保健操，一定要做得规范才有效果哦。 第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。 第三节：按揉四白穴先把左右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松，握起呈空心拳状，有节奏地按揉穴位。 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。 第五节：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平），其余三指自然放松。有节奏地按揉穴位。 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动。 🌷疫情宅家期间，长时间的对着手机、电脑等电子产品上网课，我们的视力面临严重的考验。🌷学校每天为我们精心准备了德育课程眼保健操。大大改善了我们的用眼疲劳。每天上完一堂课，我们都要做眼保健操，然后课间休息和运动，让眼睛得以放松和休息。🌷为了保护我们的视力，我们五（7）班的同学们每天把眼保健操当成一件重要的事情，个个动作规范到位，态度认真。🌷一起来看看吧！ 宅家学习用眼过多，容易造成疲劳，每天课间时候要记得多做眼保健操哦，让眼睛多休息一下，预防近视，让我们一起做起来！ 眼睛是心灵的窗户，每天两次眼保健操，保护眼睛好视力！ 眼保健操按摩头部，促进血液循环，缓解肌肉疲劳，让我们的眼睛得到放松，可以预防近视。宅家用眼过度，眼保健操按时做起来，还我们一双明亮的眼睛👀 眼保健操是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病的目的。 每天上午下午各一次眼保健操，缓解眼视力疲劳。适当放松、多看绿色、少吃甜食，保护眼睛，刻不容缓。 宅家的日子，也不能忘记对眼睛的保护，看书写作业的间隙，做做眼保健操，缓解一下视觉疲劳，让自己神清目明。 因为上网课看电子产品较多，所以更要注意对眼睛的保护，休息时间眼保健操做起来！ 每天课间做做眼保健操，通过按摩眼部穴位，调整眼部的血液循环，改善眼睛疲劳，预防近视，保护眼睛。 眼睛是心灵的窗户，明亮的眼睛才是最走神的，最美丽的。眼保健操虽然不能治疗近视，但可以缓解眼疲劳，帮助我们预防近视。 眼保健操是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。 宅家学习用眼过多，容易疲劳，每天课间时候要多做眼保健操，让眼睛多休息一下，预防近视。 做眼保健操通过对眼部周围的穴位的按摩，使我改善眼疲劳，预防近视。 每天用电子产品，更要重视眼视力健康。每天两次眼保健操做起来，爱护眼睛，让我的近视度数增加得更慢一些。 受疫情的影响，我们开始在家上网课，接触电子产品的时间猛地上升了。我们要多措并举保护好眼睛，要端正看书写写的姿势；学习时要和电子产品保持一定的距离；要定时做眼保健操，缓解眼睛疲劳。 一个精神抖擞的人一定拥有一双明亮的眼睛，平时我们就应该保护眼睛，特殊时期宅家学习更加要爱护好眼睛，眼保健操天天做起来。 眼保健操可以保护眼睛，也可以让我们的眼睛更加舒服。我们应该天天都做眼保健操，这样才能有益于我们自己的眼睛。眼睛是心灵的窗户，怎能不保护它呢？ 前天又重配了一副眼镜，近视度数又加深了。翻看以前的照片，好怀念以前不戴眼镜时的眼神。认真做眼保健操，多注意用眼习惯。奥奇，切记！同学们，切记！ 眼保健操可以改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病的目的。所以，不但要认真上课，还要认真做眼保健操，保护视力。 眼保健操是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳 一起跟随音乐，做个眼保健操，让眼睛休息休息！ 每天看书，写作业特别需要保护好我们的眼睛，眼睛使用时间长了容易疲劳，坚持做几分钟的眼保健操，按摩周围的穴位，促进血液循环，缓解疲劳。大家一定要保护好自己的视力。 眼睛是心灵的窗户，看书写作业完成之后，可不能忘了做眼保健操。 眼睛累了，做一下眼保健操，就舒服多了[微笑]保护眼睛很重要。 眼睛是心灵的窗户，打开可以看到美丽世界，每天做做眼保健操，可以帮助我们发现事物的美好，有效预防近视 今天认真做眼保健操，为了明天更好的望眼看世界！ 写完作业之后，也要多保护保护自己的眼睛，眼睛坏了就没办法了，所以要保护好。 眼睛用眼过度就会影响视力，眼保健操就是缓解眼睛疲劳的一种方式，每天坚持做眼保健操，保护眼睛保护视力。 疫情期间，线上学习需要长时间对着电脑，所以每天抽出几分钟时间做一遍眼保健操对我们非常重要。 眼睛能带给我们光明，是我们认知的重要器官，所以我们一定要好好保护眼睛。 🌷爱眼护眼从每天坚持做眼保健操开始。 春的颜色很美，外面的世界很精彩。希望我们爱眼护眼，拥有明亮的眼睛，去捕捉生活中的美好！