<p>亲爱的同学们：</p><p> 居家学习的日子还在继续，同学们在后阶段的居家学习时间里，要继续做到劳逸结合，合理分配学习和锻炼时间，让学习和身体都棒棒哒！</p><p> 为丰富同学们的居家学习生活，在接下来的居家体育小讲堂里，老师安排了一些力量、拉伸、跳绳、学校特色板鞋操等适合居家锻炼的内容，希望同学们在家长的指导、保护下根据自身的体能、技能等实际情况，科学合理地选择内容进行锻炼，增强体质，提高运动技能。</p><p><br></p><p> </p> <p> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <h1><b><font color="#39b54a">1.扳手腕</font></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a">2.平板支撑</font></b></h1> <h1><b style="color: rgb(57, 181, 74);">3.深蹲跳</b></h1> <h1><b style=""><font color="#39b54a">4.弓步跳</font></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a">1.双脚站立式压腿</font></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a">2.单脚支撑压腿</font></b></h1> <h1><b style=""><font color="#39b54a">3.坐位体前屈</font></b></h1> <h1><b style=""><font color="#39b54a">1.单脚支撑平衡</font></b></h1> <h1><b style=""><font color="#39b54a">2.燕式平衡</font></b></h1> <h1><b style=""><font color="#39b54a">3.沿着瓷砖或木地板缝隙走</font></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a">1.套圈</font></b></h1> <h1><b><font color="#39b54a">2.跳房子</font></b></h1> <h1><b style=""><font color="#39b54a">3.打“保龄球”</font></b></h1> <h1><b style=""><font color="#39b54a">1.一分钟跳绳</font></b></h1> <h1><b style="color: rgb(57, 181, 74);">2.花样跳绳 （一级规定动作 ）</b></h1><p><br></p> <h1><b style="color: rgb(57, 181, 74);">花样跳绳（一级规定动作）</b></h1><p><br></p> <h1><b style=""><font color="#39b54a">板鞋操</font></b></h1> <h1><b style=""><font color="#39b54a">自选动作进行放松活动</font></b></h1> <p> 一个好的学习习惯、锻炼习惯是从自律开始的。停课不停学，成长不延期！认真学习，坚持锻炼，你将看到一个健康、阳光、乐学、自信的自己！接下来的居家学习生活中，同学们一定要坚持每天锻炼哦，加油！</p>