<p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">体育课流程(40分钟)</b></p> <p><b>1、热身运动 10分钟</b></p><p><b> </b></p> <p><b>2、队列队形练习 10分钟</b></p><p><b></b></p><p> 原地踏步</p><p> 三面转 (向左、向右、向后) </p><p> 立定</p><p> 注:自己喊口令，自己做动作，口令声音洪亮，动作干净利落</p> <p><b>3、体能训练 17分钟</b></p><p> 开合跳 (30个一组 三组)</p><p> 高抬腿(30个一组 三组)</p><p> 深蹲(30个一组 三组)</p><p> 勾腿跳(30个一组 三组)</p><p> 原地摆臂快跑(30秒一组 三组)</p> <p><b>4、放松 3分钟</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">第一部分(热身运动)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">10分钟</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">第二部分(队列队形专项学习)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">10分钟</b></p><p><br></p> <p>视频稍长同学们只需看前面三分钟</p><p>上课期间自己喊口令自己完成规定动作</p><p>要求：声音洪亮、动作干净利落</p><p>动作一：原地踏步</p><p>动作二：立定</p><p>动作三：三面转法(向左、向右、向后转)</p><p>（下面视频只做参考）</p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">第三部分(体能训练)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">17分钟</b></p> <p style="text-align: center;">动作一：开合跳 (30个一组 三组)</p><p style="text-align: center;">动作二：高抬腿(30个一组 三组)</p><p style="text-align: center;">动作三：深蹲(30个一组 三组)</p><p style="text-align: center;">动作四：勾腿跳(30个一组 三组)</p><p style="text-align: center;">动作五：原地摆臂快跑(30秒一组 三组)</p><p style="text-align: center;">(注：体能训练注重动作标准同时也需加大训练强度！)</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">第四部分(放松)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">3分钟</b></p> <p>选择其中一个课间操跟着做一遍</p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">课后作业：(30分钟)</b></p><p>一分钟跳绳三组(每天都需要完成)</p>