<p><br></p><p> 在这个共同抗击疫情的特殊寒假里，信阳市第三小学特别推出“以体树人，有效体育，防控疫情，亲子运动”体育家庭健身运动，携手各位同学、家长在家有目标锻炼身体，增强体质，提高健身意识，做自己健康的主人。家长、同学们携手努力吧！</p><p><br></p><p> </p> <p> </p><p> </p><p> 体育不仅仅是增加体质，而且能磨练意志，发展智能。因体育而产生的精气神更是战胜疾病、克服困难，促进德智体美劳全面发展的重要力量，在这场众志成城防控疫情的战斗中，我们一定要很好地把握它！</p><p><br></p><p><br></p><p> </p> <p> </p><p> </p><p> 家庭锻炼是体育课堂教学的延伸和补充，也是假期生活的重要内容。因疫情我们延长寒假，但停课不能停炼，同学们在家里通过体育锻炼增强体质，磨练意志，达到劳逸结合的目的；家长在陪练过程中，自身得到锻炼，更促进亲子沟通，一举两得呀！</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span>第一部分</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">『热身运动』</b></p><p><br></p> <p> 可以进行3～5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌，提升身体状态，避免运动损伤。</p><p>⭐️（每个动作左右交替四个八拍）</p> <p style="text-align: center;"><br></p><p>1.扩胸运动</p><p>2.体转运动</p><p>3.弓步压腿</p><p>4.侧压腿</p><p>5.高抬腿</p><p>6.活动手、脚腕关节</p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第二部分</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">『练习内容』</b></p><p><br></p><p><br></p> <p>①</p><p><br></p> <p>②</p><p><br></p> <p>③</p><p><br></p> <p>④</p><p><br></p> <p>⑤</p> <p>⑥</p><p><br></p> <p>⑦</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第三部分</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">『放松活动』</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">第四部分</p><p style="text-align: center;">『课堂总结』</p><p><br></p> <p> </p><p> 上到这里，接下来请家长和孩子们一起互相为对方在这节课的表现作出点评吧！😁相信你们在对方心里都有着较高的评价，因为同学们平时在体育课堂上总是积极配合，充满活力的。老师相信接下来的课，你们也会再接再厉💪</p> <p><br></p><p style="text-align: center;">第五部分 </p><p style="text-align: center;">〖温馨提示〗</p><p style="text-align: center;">『训练原则</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">1.科学锻炼，循序渐进；</p><p style="text-align: center;">2.根据实际，强度适中；</p><p style="text-align: center;">3.制定计划，每天坚持；</p><p><br></p> <p><br></p><p>1.运动时，着装要舒适，以运动装最佳，注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿的太薄，容易受风感冒。</p><p>2.早起不宜剧烈运动。早上起来身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p>5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">注意事项』</p><p><br></p> <p> 以上的运动，家长和孩子们都可以尝试。作为家长更应该做好孩子们的榜样，多运动，强体魄，才能顾小家，保大家。家长朋友们看过来！</p><p><br></p><p><br></p>