<h3>《战神战神，战无不胜》</h3> <h3>一、热身是健身中非常重要的一个环节，运动前的热身主要是动态为主，目的是为了激活我们的关键点肌肉群，运动前热身一般五分钟即可，先花两分钟慢跑或者原地慢跑不求速度，让身体调动起来，然后做“死虫式”80秒左右，然后做“猎鸟狗式”80秒左右<br></h3> <h3>热身1:死虫式</h3> <h3> </h3> <h3>热身2:猎鸟狗式</h3> <h3> </h3> <p>Freefit初级营预热任务：正所谓，无深蹲，不男人，为什么这么说呢，因为深蹲可以促进生长激素的分泌，以及睾酮的分泌，所以深蹲对于男性来讲就是天赐的伟哥，谁做谁知道，男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男女都练深蹲，床受不了，那么让我们撸起来，明天一蹲到底！！！</p><p>哑铃深蹲推肩膀，二十组，每组力竭，组间休息30秒到一分钟自己把握时间越短越好，没有哑铃的可以用家里的凳子，椅子，行李箱啥的都可以</p><p>骚动起来～～～</p> <h3>哑铃深蹲动作说明</h3> <h3>3.拉伸</h3><h3>下肢拉伸</h3> <h3>四、上传秒表计次</h3>