Freefit初级营预热Day2任务视频解说及打卡流程

荒野流星

《战神战神，战无不胜》

一、热身是健身中非常重要的一个环节，运动前的热身主要是动态为主，目的是为了激活我们的关键点肌肉群，运动前热身一般五分钟即可，先花两分钟慢跑或者原地慢跑不求速度，让身体调动起来，然后做“死虫式”80秒左右，然后做“猎鸟狗式”80秒左右

热身1:死虫式

　　

热身2:猎鸟狗式

　　

Freefit初级营预热任务： 明天的任务是背部，引体大家上次已经尝试过了，这里我特别提醒一下，上次好多小伙伴是按照组数来做的，这次你忘掉组数，忘掉一次做几个，每一组都做到不能动弹只能随风飘荡那种，然后怎么脚谈挣扎咬牙切齿都上不去了，下来休息两分钟，然后继续挣扎，继续咬牙切齿，继续随风飘荡。

10组引体力竭+5组trx绳拉背（拳眼相对力竭紧接着掌心相对力竭为一组)

引体大家注意把胸打开，背夹紧，最高点放下来要匀速～

进阶式引体向上动作解说

标准引体视频解说

3.拉伸

参考视频上肢拉伸

https://www.meipai.com/media/562280436?from=singlemessage 上半身拉伸

四、上传秒表计次

五、干货解说

通过今天的胸部刺激大家明天一定会迎来整个胸大肌的无限美妙酸痛，你会感觉到胸好像要掉下来了，如果刺激到位的话呢，晚上睡觉可能都会有影响不管你怎么放都是他妈的酸酸酸，痛痛痛，如果是这样的那么恭喜你刺激到位了，如果没有的那么要反思了自己是否尽力了，我们一直在说无酸痛不健身，这个酸痛通常意义上讲的是肌肉撕裂后在恢复过程中产生的炎症，想胸肌属于大肌群一般酸痛会持续72个小时，当然如果你是初学者那么可能持续时间会更长一点，当然在不受伤的情况下这是好事情，意味着你拼命的吃的时候肌肉就可以拼命的生长，肌肉生长需要维生素，碳水化合物，蛋白质，以及优质油脂（坚果以及橄榄油、亚麻籽油、深海鱼中含量比较丰富），当然鸡蛋是最完美的拥有上述所有物质，换句话说鸡蛋就是最佳的增肌配方，为世界哪山最高，比鸡蛋还高的没有了。