第6次课 跳投技术

洪教练篮球课堂

一、教学任务：初步掌握原地跳起单手肩上投篮技术的动作方法。

二、动作方法：以右手投篮为例。两手持球于胸前，两脚左右或前后开立。两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，同时双手举球到右肩上方，右手持球，左手扶球的左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时屈膝缓冲。

三、动作要点：起跳垂直向上，起跳与举球、出手动作应协调一致，在接近最高点时出手。力量加大、速率加快。

四、徒手热身

1、颈环绕

2、肩环绕

3、臂环绕

4、腰环绕

5、膝环绕

6、踝环绕

7、原地高抬腿跑

8、单脚平衡（提膝+燕式）

9行进间反手上篮

五、学生练习

1、学生徒手复习单手肩上投篮技术动作

要求：抬肘—伸臂—拔指—压碗动作一气呵成

2、学生徒手练习单手肩上投篮技术动作

要求：降低重心，加大蹬地力量，加快出手速率。体会起跳、举球的动作

3、完整技术动作练习。

3.1学生一路纵队篮下投篮2次，一左一右。做完换侧排队。

3.2学生一人一球在篮下无撞人区连续跳投10次

练习要求：投不中几次做几个俯卧撑

4、急停跳投

4.1三分线外运球一步急停跳投

4.2中线开始运球急停跳投

4.3三分线外持球突破急停跳投

5、移动中接球跳投

六、考核方法：1分钟内篮下连续跳投，自投自抢。

考核标准：男生命中32次满分，命中22次及格；女生命中22次满分，命中15次及格。

考核形式：线下（临场）考核，线上（视频）补考。

2019级电气工程与自动化1班王珩

2019级旅游管理朱家啟

七、素质课课练

1、1分钟俯卧撑（男）仰卧起坐（女）

2、24秒高抬腿

3、举臂蹲起24次

4、收腹跳24次

课外练习

投篮经常会遇到，空位投篮容易，但是一有对抗投篮就不稳定。因此很有必要进行以下几个方法加强稳定性训练。同时，如果是自己一个人练习投篮，可以试试在体能极限下投篮，能让你体验下比赛中体能下降后怎么保证命中率。

1.左右单脚投篮，基础的稳定投篮练习

2.左右脚单脚球触地后投篮，增强脚踝的力量和平衡感

3.左右单脚横向跳跃后投篮，增加身体控制和脚踝力量

4.背对篮筐180°转体投篮，训练投篮节奏感。 5.左右单脚前后纵跳投篮 6.左右横向大跨步跳跃投篮，增加大腿内侧肌肉力量 7.左右单脚后外侧跳步投篮，加强外侧跳跃时脚踝的稳定性 8.左右内侧脚横向跳跃投篮 9.转体跳跃旋转360°投篮