<p style="text-align: center;"> 防疫重营养，每天吃什么提高免疫力？</p> <p> 疫情期间，免疫力就是“防护服”。如何“提自身之正气”？重营养、强体魄，你是否做到了？</p> <p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">[蔬菜是“防疫排头兵”]</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">蔬菜品种繁多、色彩缤纷，富含胡萝卜素、维生素C、B族维生素、钙、铁等维生素、矿物质，与机体免疫屏障的构成与维护、能否产生清除病毒的特异性免疫功能密切相关。蔬菜还含有丰富的膳食纤维和很多不为人知的植物化学物，在促进肠道蠕动、帮助肠道益生菌增殖、抗炎、预防肿瘤等方面有独到之处。简而言之，我们要多吃蔬菜，做到餐餐有蔬菜、多选深色蔬菜。</span></p><p><br></p> <p style="text-align: center;">多吃蔬菜，具体怎么吃？</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">★保证蔬菜总量(每人每天一斤菜)，深色蔬菜占一半(每人每天250克)，并有适量菌藻类。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">★要做到品种多、颜色深。每人每天蔬菜至少4种(含1种深绿色叶菜、1种富含维生素C的蔬菜、1种其他深色蔬菜)，每周不少于10种。深色蔬菜则比浅色蔬菜含有更多的胡萝卜素、B族维生素、钾、钙、植物化学物等。此外，绿色叶菜、高钾低钠蔬菜有利于降低2型糖尿病、高血压等慢性病的风险，要特别注意选购。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">★餐餐有蔬菜。早餐最少要有1种蔬菜，至少50克。可以是单一蔬菜，如炒豆芽菜、杏仁菠菜、蒸南瓜等，也可以把蔬菜加入主食，如疙瘩汤、热汤面、三明治、蔬菜卷饼、糊塌子等。午餐、晚餐至少各有不同的2-3种蔬菜，蔬菜的量要占整个餐盘的1/3，午餐最好能达到250克，晚餐最好达到200克。</span></p> <p style="text-align: center;">疫情期间如何改善睡眠？</p> <p> 近日一项调查显示，疫情期间，不少人睡眠“保量不保质”，凌晨后就寝人数超过50%。疫情期间，该如何改善睡眠，提高免疫力？</p> <p>睡好觉等于有好的免疫力？</p><p> 这个说法有一定的道理。睡眠问题即健康问题。科学的睡眠有助于人们消除疲劳、恢复体力、保护大脑，具有增强免疫力、延缓衰老、促进长寿等功能。另外，睡眠对于保护人们的心理健康和维护人们的正常心理活动也非常重要。</p> <p style="text-align: center;">怎么做才能拥有良好的睡眠？</p> <p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">和使用药物相比，建立科学健康的睡眠行为模式更重要。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">★减少在卧室里(或宿舍的床上)与睡眠无关行为的发生。卧室是用来睡觉的，不是看电视、做剧烈运动、进食或者过度思考的。特别是睡前做让自己兴奋的事情，会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">★坚持健康的睡眠作息规律。早睡早起，在固定的时间段睡觉和起床。晚上熬夜，白天补觉的模式，会导致生物钟的紊乱，失眠会加重。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">★顺其自然，不过度追求睡眠时长。只需睡到第二天精力恢复即可，8小时睡眠并不是“金标准”。过度追求时长只会使你更焦虑，频繁看闹钟或手表等行为会加重失眠。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">★晚间避免接触咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。用酒精助眠其实只是使入睡变快，但是会扰乱睡眠周期，导致睡眠片段化、早醒等。睡前2-3小时不要大量进食。</span></p>