<p>病毒我不怕，锻炼身体我最棒</p><p><br></p><p>疫情当前，小朋友们要把身体练的棒棒哒，增强自身的免疫力～让我们一起动起来吧～ </p><p><br></p><p> 加油吧！孩子们！</p> <p>地面压后腿训练目的：训练腿部的柔韧性.为踢后腿.搬后腿.控后腿打下良好基础。</p><p><br></p><p>热身</p><p><br></p><p>后卷腰保持胯骨固定不动，肩.胸腰.中腰.大腰打开依次向后卷入。双肩放正最大限度用头顶去找臀部，动作时注意吐气.（不可 耸肩.夹肩 .高低肩）。</p> <p>规格要领</p><p><br></p><p>1</p><p><br></p><p><br></p><p>燕式坐压后腿坐姿：压后腿准备动作是以坐姿为基本姿态，前腿绷脚吸腿，后腿在外开、绷直的形态上向后向远拉伸。上身保持直立，与前腿同边的手臂放置到后腿，另一只手做旁按手位点地。保持身体平直。</p> <p>2</p><p><br></p><p>燕式坐压后腿：双手斜后位点地，后胯根向下按压，后腿与后脑勺对齐。肩.胸腰.中腰.大腰打开依次向后卷入。双肩放正最大限度用头顶去找膝盖，动作时注意吐气.（不可 耸肩.夹肩 .高低肩）。</p><p><br></p><p>每天坚持3-5分钟即可</p><p>（注意：不可强制性按.搬.压 .在完成动作中要注意每个动作的规格要领.）</p><p><br></p> <p>压后腿组合</p> <p>易犯小错误</p><p>1：膝盖弯曲伸不直</p><p>2：后腿胯根掀胯与腰部没有断切</p><p>3：双肩不正或高低不平</p><p>4：驼背 弓腰</p><p><br></p><p>小贴士</p><p>1：</p><p>压后腿第一要素：直，身体直、腿伸直、脚绷直。</p><p><br></p><p>2：</p><p>压后腿第二要素：正，肩正、胯正、腿正。</p>