改善情绪：正念疗法

美友76284942

同学们，大家好！本周心理咨询室向大家介绍一种改善情绪的疗法——正念。如果你也有下面这位同学的困扰可以尝试一下。 　　正念是一种专注于当下，全然开放的自我觉察，不带有自我批判的心态，而是带着好奇心和接纳去迎接内心和脑海的每个念头，也就是强调正视当下和觉察。 静坐冥想是正念训练最核心、最基本、最主要的技术，包括正念呼吸、正念身体、正念声音、正念想法四个方面，它们是循序渐进的过程。在练习中，我们伴随呼吸时腹部的起伏，有意地，不逃避地，不加评判地观察身体的各种感觉，注意周围的声音，注意想法的升起、发展、变化，以至消失。 　静坐冥想对于器材场地要求不高，只要有一个舒适安静的环境就可以展开练习。在操作中，练习者要把注意力集中在某一个点上，无视其他干扰，让自己的思维自由活动，专注于当时的觉察。在时间上，同学们可以选择睡前或者起床时，都是可以的。对于时长，可以先尝试3分钟，然后逐渐延长静坐冥想的时间。 　静坐冥想有三个秘诀。 秘诀一，专注当下。在某些事情上我们容易因为不断责怪过去或过分担忧未来而陷入负面的感受之中，专注当下能让我们平复内心的焦躁。 秘诀二，坦然接受。察觉到自己自动产生的评判，而不被其牵着走、不要一直沉浸在这里面。面对负面感受时不逃避、不评价、不深陷，坦然接受，直接面对自己出现的想法和感受。 秘诀三，顺其自然。遇到情绪波动的时候能够尽快平静下来，顺其自然，而不急于做出冲动的反应。 　　最后，推荐大家去网络上找到静坐冥想的音乐或者指导语，这样更有利于进入静坐冥想的状态。如果有同学想进一步了解正念疗法如何改善情绪，老师在这里安利《改善情绪的正念疗法》，不想看书的同学也可以去喜马拉雅听这本书。 针对疫情期间需要心理咨询的同学，请看这里：广东省24小时心理热线020—12329—5广州24小时心理援助热线020—81899120云南省心理咨询师协会24小时心理热线18088240543（云南生参考）我校心理咨询室心理援助电话020—86419406每周六（8:20-12:00;14:00-16:30），心理咨询室开通网络值班，学生可以通过qq:3456003018进行网络咨询。