<h3>大脑是人体非常重要的器官，</h3></br><h3>各个年龄段的人群都有补脑健脑的需要，</h3></br><h3>大脑健康年轻自然长寿。</h3></br><h3>除了保证每日足够的睡眠和适量运动，</h3></br><h3>还可以通过食物为大脑补充营养。</h3></br><h3> <h3>01.</h3></br><h3><strong> 花生：延缓大脑衰退 </strong></h3></br><h3>花生含有丰富的<strong>卵磷脂和脑磷脂</strong>，它们是神经系统所需的重要物质，能够延缓大脑功能的衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓的形成。实验证明，经常食用花生可以改善血液循环、增强记忆能力、延缓衰老，<strong>是名副其实的“长生果”。</strong></h3></br><h3> <h3>02.</h3></br><h3><strong> 鱼肉：防止脑细胞退化 </strong></h3></br><h3>鱼肉是促进智力发育的首选食物之一。<strong>鱼肉富含丰富的DHA，俗称“脑黄金</strong>”，对于提高大脑的记忆能力和思考能力非常重要，并能防止脑细胞退化，延缓大脑的衰老。同时鱼肉的脂肪含量非常低，又含有丰富的蛋白质和钙，对人体健康很有帮助。</h3></br><h3> <h3>03.</h3></br><h3><strong> 鸡蛋：促进大脑发育 </strong></h3></br><h3>鸡蛋是一种常见的营养补充来源，被营养学家成为<strong>“完全蛋白质的模式“</strong>。蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要的作用，能够促进大脑发育，增加记忆力。</h3></br><h3> <h3>04.</h3></br><h3><strong> 核桃：增强记忆力 </strong></h3></br><h3>核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇的含量，因此吃核桃对人的心脏有一定好处。除此之外核桃也含有丰富的<strong>维生素B和E</strong>，可以防止细胞老化，增加记忆力及延缓衰老，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。</h3></br><h3> <h3>每天早晚各吃几个核桃，会对身体有很大帮助。但是不能吃的太多，每天最多4个，吃得太多会出现大便干燥、鼻出血等情况。</h3></br><h3> <h3>05.</h3></br><h3><strong> 南瓜：有助于脑部运转 </strong></h3></br><h3>南瓜含有丰富的β-胡萝卜素。据荷兰科学家研究发现，多摄取β-胡萝卜素可以维持较为敏锐的思考能力。<strong>南瓜子含有的锌元素，可以帮助脑部发育</strong>，有助于脑部运转；如果锌摄取不足，容易导致记忆力衰退、记忆不集中等问题。</h3></br><h3> <h3>深绿色的叶菜、胡萝卜、甜椒、番薯、木瓜、芒果等都含有丰富的β-胡萝卜素。<br></br></h3></br><h3> <h3>06.</h3></br><h3><strong> 海带：健脑益智 </strong></h3></br><h3>海带中含有丰富的<strong>亚油酸、卵磷脂</strong>等营养成分，有健脑的功效，海带等藻类食物中的磺类物质，是大脑发展过程中不可缺少的。</h3></br><h3> <h3>07.</h3></br><h3><strong> 葵花子：保持大脑思维敏捷 </strong></h3></br><h3>葵花子就是日常吃的瓜子，可以直接吃，也可以制作糕点。葵花子含有丰富的铁、锌、钾、镁等元素以及维生素E，有一定的补脑健脑作用，可以保持大脑的思维敏捷和增强记忆力。</h3></br><h3>由于葵花子含有大量的油脂，所以也是常见的榨油原料，葵花籽油是营养学界推崇的高档健康油脂。</h3></br><h3> <h3>08.</h3></br><h3><strong> 香蕉：促进脑细胞生长 </strong></h3></br><h3>香蕉之中含有丰富的矿物质和钾离子，可以平衡身体内的钠离子，有促进细胞和组织生长的作用，长吃香蕉对补脑很有帮助。除此之外，香蕉中还含有一种能够帮助人体制造开心激素的氨基酸，可以减轻心理压力。</h3></br><h3> <h3>09.</h3></br><h3><strong> 牛奶：促进神经细胞生长 </strong></h3></br><h3>“每天一杯奶，强壮中国人”，牛奶是非常完美的营养品之一，牛奶中含有丰富的蛋白质、钙，以及大脑中所必需的氨基酸。</h3></br><h3>牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢不可缺少的重要物质。此外它含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度失眠，睡前喝一杯温热的牛奶有助于睡眠。</h3></br><h3> <h3>10.</h3></br><h3><strong> 芝麻：健脑黑发 </strong></h3></br><h3>黑芝麻中含有的脂肪大多数为不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸被认为拥有延年益寿的神奇功效。常吃黑芝麻可以帮助人们预防和治疗胆结石，同时还有延年益寿、健脑益智的作用。</h3></br><h3> <h3><strong mpa-from-tpl="t"> 保持大脑健康少吃这些 </strong></h3></br><h3>除了上面介绍这些对大脑有益的食物，还有一些常见的食物可能会对大脑健康发展有不健康的影响。这些食物中含有大量的饱和脂肪、反式脂肪或是糖，容易造成血脑障壁构造受损，加速认知功能以及记忆力的退化。</h3></br><h3><strong> / 红肉 / </strong></h3></br><h3>红肉的主要健康风险被认为是来自于饱和脂肪与胆固醇，这类物质主要存在于<strong>肥肉、加工食品及烧烤中</strong>，对于心脑血管健康不利。</h3></br><h3> <h3><strong> / 糕点甜食 / </strong></h3></br><h3>吃太多的糖会导致血糖稳定崩解，大脑渴求食物，身体颤抖、虚弱、焦虑。吃太多之后脑源性神经滋养因子的蛋白质会减少，影响大脑的控制能力。</h3></br><h3> <h3><strong> / 奶油和人造奶油 / </strong></h3></br><h3>奶油里含有多种<strong>饱和脂肪酸</strong>，这是对脑血管有害的脂肪酸，冠心病、高血压、糖尿病，动脉硬化患者忌食，孕妇和肥胖者尽量少食或不食。</h3></br><h3> <h3><strong> / 油炸食品和速食 / </strong></h3></br><h3>油炸食品中含有大量的<strong>反式脂肪酸、膨松剂和色素</strong>，进入人体后会对健康产生不利影响，增加心脑血管疾病的危险；也会导致必需脂肪酸的缺乏和抑制婴幼儿的生长发育。</h3></br><h3> <h3>除了饮食上要注意之外，</h3></br><h3>养成良好的生活习惯也很重要。</h3></br><h3>大脑健康才能越活越年轻哦！</h3></br><h3>觉得好看的话</h3></br><h3>点一个【在看】吧</h3></br>