师生养护操

梅园琴音

“疫情无情，人间有爱，停课不停学，离校不离心”，学校领导时刻把师生生命健康放在首位，除高三外，其他教师在继续网课，高三师生在封闭教学，决胜高考。

非常时期，需要保持旺盛的精力和清醒的头脑，樊梅花老师继整理防疫拍手操之后，又为大家收集整理了一套面部手部操，满足师生课余随时随地放松大脑和身体器官，减少聚集。

每天利用零散时间，约15分钟促进了身体气血循环，以保持充足的体力。此操同样适合所有喜欢保健的老师所用。

第一部分：头部气血唤醒。

（用左、右手中指或拇指指腹轻轻拍打头顶正中间百汇4个8拍；间奏时用指腹轻轻打圈按摩放松。）

第二节：梳头洗脑袋。用双手5指指腹沿着左右脑轻轻按压头部到脑后4个8拍。

第三节：按压脑后凹陷处，风池穴（4个8拍）

第四节：按压耳后高骨，疏风解表，镇静安神。（4个8拍。）

第五节：按压后颈部：天柱穴，促进脑部血液循环。（4个8拍）

第六节：我是大耳小图图，揪揪耳尖小白兔，拉拉耳垂做公主，揉搓耳朵当耳鼓。

第七节：轻拍眼眶和眼珠，抖动我的白珍珠。（两眼微闭，双手指腹轻拍双眼周围，4个8拍，间奏之后用两手大拇指弯曲处抖动双眼的上眼皮按摩白眼珠4个8拍）

第八节：按压睛明穴。两个眼睛中间。4个8拍，间奏后按压太阳穴4个8拍，刮上眼框4个8拍。

第九节:搓鼻翼、按迎香。各4个8拍。

第十节：扣齿：4个8拍。间奏后，舌头搅动口腔，左右各两圈4个8拍。

第十一节：搓颈部动脉，脖子两侧。左手搓右侧，右手搓左侧各4个8拍。间奏后轻轻揉捏喉管，按摩嗓子眼，喉管下面凹陷处4个8拍。

第二部分:手部运动

第一节：十指对立护心脏：双手十指对立形成对抗，向前胸转手，向外推出拉升4个8拍。

第二节：双手对插，外插八邪穴，手背互拍，各4个8拍。

第三节：旋转腕关节。左手旋转右手腕关节，右手旋转左手腕关节4个8拍。

第四节：双手对插，反掌推出，举过头顶收回平举，腰背挺直，反复4个8拍。

第五节：按压手指弹钢琴

1、大指。拉伸大指2个8拍掐指尖2个8拍。

2、食指。拉伸食指掐指尖。共4个8拍。

3、中指拉伸掐指尖。做法同上。

4、无名指拉伸掐指尖。

5、小指拉伸掐指尖。

（间奏后换手，可以按照自己顺手去做变化）

第六节：手掌平举，十指相扣，双手侧击小指两侧各4个8拍。缓解头痛。

第七节：对击掌根，对搓手腕根部，各4个8拍，保护五脏。

第八节:敲打或揉捏小臂打弯处，保护六腑。

第九节：对搓鱼际穴，大拇指下方肉多处。4个8拍。

第十节:双肩后转，同时转动脖子，眼睛后瞧，颈部拉紧，尽量往后。转正，反方向。

第十一节：  伸展运动。举起双臂伸展俯身下蹲起立，反复4个8拍。(end)

第一部分:头部操

手部操

手部操～end

篇头歌曲《重回课堂》

作词:樊梅花

作曲:杜景瑞

演唱:原师专91级音专班刘士红，申丽，李文彦，郝海珍，樊梅花。

编辑整理:太原市第二实验中学

_____樊梅花

审核:田文华