<p> 红岭湾小学体育“非常时期”停学不停课：关于体育达标测试指南认真学习与练习。</p> <p style="text-align: center;">单项指标与权重</p><p>测试对象</p><p>单项指标</p><p>权重（%）</p><p>体重指数（BMI）</p><p>15分</p><p>肺活量</p><p>15分</p><p>小学一、二年级</p><p>50米跑</p><p>20分</p><p>坐位体前屈</p><p>30分</p><p>1分钟跳绳</p><p>20分</p><p>小学三、四年级</p><p>50米跑</p><p>20分</p><p>坐位体前屈</p><p>20分</p><p>1分钟跳绳</p><p>20分</p><p>1分钟仰卧起坐</p><p>10分</p><p>小学五、六年级</p><p>50米跑</p><p>20分</p><p>坐位体前屈</p><p>10分</p><p>1分钟跳绳</p><p>10分</p><p>1分钟仰卧起坐</p><p>20分</p><p>50米×8往返跑</p><p>10分</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;">注意事项</p> <p style="text-align: center;">热身运动</p><p> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤</p> <p style="text-align: center;">练习方法： </p><p>1.练习肺活量准备一个气球，深吸气匀速吃气球，每天练习3一5次。</p><p>2.练习坐位体前屈时，平坐在垫子上或地板上，两腿伸直，两臂伸直向前伸弯腰，两腿不能屈，每天练习3—5次。</p><p>3.练习仰卧起坐时，坐在准备好的垫子，屈膝90度，双手抱头躺下，肘关节触膝关节成功，每天练2一3组每一次为1分钟为准。</p><p>4.跳绳练习时并脚站立，两臂下垂，双手握绳柄，用手腕去摇绳，前脚掌轻巧落地，每天练习2—3次每次以1分钟为准。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">练习后按年级，分别对照成绩看自己的等级，强化弱项的练习。💪💪💪💪💪💪</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p> <p>以上项目在体育课上都教过，大家要多多练习，争取达标测试取好成绩。💪💪💪💪💪💪</p>