【榆林市第三小学】新型冠状病毒疫情学生心理防护手册

甜甜

　　新型冠状病毒已经持续了一段时间了，同学们在家里也呆了很久，长时间足不出户的你们，心情是不是会发生一些微妙的变化呢?这个时候我们该如何积极应对疫情期间出现的各种心理不适，并做好心理防护呢？请大家一起来看一看吧!

一、我们可能会有哪些身体和心理的反应呢？

1.如果你属于家中没有人生病，总是待在家里不能出门的情况：

2.如果你属于目前正在外地，无法按时回家或上学的情况：

3.如果你属于家人或你自己生病被隔离的情况：

二、如何调节上述身体和心理的反应呢？

如果你有上述情况，千万不要紧张，因为这些反应都很正常，每个人遇到这种情况都可能会像你一样。更重要的是，我们一定要告诉家长自己的感受，他们总是有办法帮助我们解决这些问题。

我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法：

1. 深呼吸放松法

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；

呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；

然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～

2. 躯体肌肉放松法

🍀 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；

🌻握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

🌸抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

🍁双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

3. 放声大喊

放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！

4. 积极的“愿望清单”技术

列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。也可以发布在朋友圈里，邀请更多同学一起参与，相互激励。

5. 多和父母长辈沟通交流

父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。

三、当待在家里时，可以做些什么事情来丰富生活和学习呢？

1. 合理安排假期作业

同学们根据假期作业量和自己的科目偏好，合理规划时间，坚持每天科学高效的完成既定内容，利用假期巩固已有知识，预习新内容。做到假期学习、娱乐两不误。

2. 阅读自己感兴趣的书籍和电子资源

宅在家里，正好有了大块的阅读时间，同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、童话故事，幻想故事，科普读物，等等。当然，你也可以把你阅读的故事跟家人分享。

3. 做自己喜欢的娱乐活动

相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋，听音乐，等等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟！

4. 帮助爸爸妈妈做家务

当然，大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如，帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你对烹饪感兴趣，跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。

5. 运动起来

放假在家，好吃好喝不断，如果吃饱后静止不动可是要长胖的。所以，大家应该运动起来，家里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些锻炼，如做健身操、转乌拉圈、和父母玩拉力球，等等。每天坚持运动一定时间，可以让身体更健康，精力更加充沛。

　　同学们，让我们用积极的心态去面对此次疫情，携手打赢这场疫情防控狙击战，共同期待春暖花开重返校园的那一刻！