郭文斌解读《弟子规》12集

天津文明十二家—张秀莲

宋凤平

郭文斌老师解读《弟子规》第12集内容概要及金句。

内容概要：

我们每个人怎样做才能让我们在各自的学习生活中朝着免去"身有伤，贻亲忧"的方向去努力践行，才能过上安全，幸福的生活。郭文斌老师在具体操作方面，结合《黄帝内经》的三个要素“饮食有节，起居有常，不妄作劳。”来进行一一的阐释！

一、饮食有节：

1、郭老师从数量上确立了"一半"原则。吃得过饱，身体中的血液都去消化食物。造成脑供血不足，出现昏昏欲睡的现象。

2、食物搭配比例上。五谷为养，多吃五谷杂粮，种子中的信息系统和能量系统最完整，具有和宇宙对等的全新能量。种子的能量和生命力是最顽强的。

肠胃如碗。盛有油有肉的碗不容易清洗。吃肉吃油在肠胃中会产生很多油腻的污垢，造成肠道垃圾难以清除。五谷七分，菜两分，肉类一分。

3、早中晚的量上"早好午饱晚少。”

4、饮食的途径的多样化（辟谷食气）。

 

二、起居有常

药补不如食补，食补不如天补，天补是根据太阳升落而起居，早睡早起，现代人做不到早睡，可以慢慢改成晚上早睡，早上五点起来工作，早上头脑最清晰工作效率更高。健康需要用心经营和调整。日出而作，日落而息。让我们的作息有规律，让身体形成条件反射，自动运作。

 

三、不妄作劳

私心导致杂念，杂念最消耗生命能量，郭老师告诉我们怎样才能不分心走神的方法是找到"现场感”！什么是"现场感”，就比如让面粉回到面缸里，保持能量不动的状态。用《中庸》的话讲，就是"喜怒哀乐之未发，谓之中"的“中”的状态。郭老师引导进行找到"现场感”的深呼吸专注练习并提出两个关键性问题！

两个关键问题是：

问题一，你刚才分心走神的时候，是哪一个"我"在起杂念。

问题二，刚才起杂念的时候又是哪个"我”发现自己起了杂念呢？

发现两个"我”才能体会到什么是现场感。

 

郭文斌老师的金句整理（第12集）：

1、"一顿饭不吃容易，吃得过饱经常发生，最难做到的是吃到半途，把筷子停下来。

2、刷牙除掉口腔中的习气，能有效控制饮食的欲望。

3、找到"现场感”对生命能量而言非常重要。找不到现场感。就找不到幸福感，存在感，崇高感，力量感。

4、吃饭是为了为生命提供能量，吃的过饱却是在消耗生命能量。

5、经过合理的辟谷能让身体找到轻松轻盈的感觉。

6、五谷为养。种子具有和宇宙对等的能量。

7、日出而作，日落而息，让身体形成"条件反射"。

8、一个人在"现场感”当中，它的能量保持是最好的。

9、"喜怒哀乐之未发，谓之中"。

古都洛阳文明12家宋凤萍今晚分享之一：

听郭老师解读"起居有常”的时候，脑海中蹦出来我国民间的两句俗语，"瑞雪兆丰年”和 “冬天麦盖三层被，来年枕着馒头睡。"

我想结合这两句俗语，谈谈冬季养生和这次冠状病毒疫情的季节上的一点原因。

《黄帝内经》上讲"冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，冬天能量是主藏的，冬天越冷，能量越往下走，冬天下雪，封住地下的能量不像外泄，植物的能量才能向下向根上输送，根深叶茂，枝叶花果的能量全部来自根部，根扎的越深，来年庄稼越能取得丰收。

一年有四季，一日当中也有四季，日冬是晚上九点到凌晨三点，一天当中晚上七点到九点是戊时，对应生肖是狗，我们可以这样想象，狗看门护院呵护主人不受打扰，该好好睡觉了，晚上9点到11点是亥时，对应的是生肖是猪，此刻的我们应该像猪一样沉沉地睡去！这也是在养护我们的生命能量。

今年我国的冬天该冷时不冷，用《黄帝内经》说，"逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。"加上人们夜生活丰富，起居失常！这也是今年疫情发生的一个因素。

郭老师讲为人应该有谦效之德，谦卦六爻皆吉，我们观察谦卦的卦象是，山藏在地下，山代表着实力和能量，一个人能做到谦虚深藏不露，在关键时刻才能一鸣惊人！

郭老师引导我们训练的深呼吸的专注练习，就能让我们的气沉在丹田，意守丹田即能让能量归根“归根曰静，是谓复命”这个人一定是气定神闲，潇洒自在的。而现在很多人沉不住气，妄念纷飞，能量向下藏不住，总是向外散，也就发生很多灾难了。

古都洛阳文明12家宋凤萍今天的分享之二：

人有三宝精气神，人要活得健康长寿，一定要呵护好我们的三宝，肾精让它藏而不用。先天肾精，藏而不用，是为大用，在关键时刻用，在关键地方用，何为关键时刻和地方？生病时，你的面貌，精神，心情，生育才是大用！因为肾精是个定量，是先天之本，用一点就少一点。

同样石油就是地球的肾精（也叫肾水），要想呵护我们的地球，石油就不要过度的开采，我们的先人在南宋时期就发现了石油，但是却没有使用，我们的先人太慈悲，有智慧，知道水火不可以买卖，（为什么买东西，不说买南北，结合五行学说去分析），不进入流通领域，四大发明中间的火药传入西方，开始大规模应用于军事，美国更是大搞军火产业，在石油的争夺和开发方两面更是让人触目惊心，西方这些做法及影响让人类进入了一个不可持续的发展时期，资源浪费，环境恶化，人心沦丧，21世纪要想解决世界难题，要寻找中国智慧，倾听中国故事，采用中国方案，中国老祖宗留给我们的伟大智慧，已越来越得到世界各国人士的认可，我骄傲，我是中国人，我自豪，我是炎黄子孙，让我们做一个真真正正的中国人，具有中国人的思维模式。

要想富，先修路，手少阳三焦经（当令时间晚上九点到十一点）它的作用就相当于五脏六腑之间的通道，它和足少阳胆经（当令时间是晚十一点到凌晨一点）时间上相邻，关系上紧密相连，都是少阳经，胆是木，三焦就是木的前延和准备，同样，手厥阴心包经和夫君三焦经一样，是木的前延和准备。胆是阳木，是丈夫，肝是阴木，是妻子，夫唱妇随！木是能源，这八个小时，正是日冬和日秋中的深秋，所有关心自己健康的人，在这个时间段一定要能量归根入藏---即该睡的时间要好好睡！（重要的事情开始说第一遍）

木生火，肺（当令时间早上三点到五点）是相傅之官，主宰全身的能量分配，分配完成的第一件事就是排大便，早上五点到七点大肠经当令，负责排便。

然后七点到九点胃经当令的时候就可以吃饭了，这个时间段一定要好好经饭哟[呲牙][呲牙][呲牙]

养生有说新食不见旧食，胃经当令时进新食，大肠经当令排旧食，你看我们的身体极有智慧[强]，千万不能折腾我们智慧的身体哟！[憨笑]

食物进去以后开始运化，脾负责运化，吃进去的东西上交中央---心，心为君主之官，当令时间中午11点到13点， 君主明则百官安，这个时间段一定要睡午觉，小憩一下，接下来是小肠经当令，小肠分清浊，是人体的化工厂。

木能火，这六个小时是日夏，对应的是火。火能生起来，全靠木的能量，而木是水生出来的，这也是养生爱好者特别着重重视冬季的原因所在，一定要听话，在该睡的时间一定要睡哟[憨笑]

在该睡的时间一定要睡哟！

重要的事情我说了三遍

古都洛阳文明12家宋凤萍今天分享内容之三：

前面两个分享说的是早睡的问题，这个分享，我想谈一谈早起的问题。一天有四季，日春是凌晨三点到上午九点。俗话讲，一年之计在于春，一日之计在于晨。这个"晨”也指寅时三点到五点，对应的是肺经。肺开窍于鼻，鼻用来呼吸，是天之气和人体之气的置换通道，可以代表天之气，是天门。五点到七点对应的是大肠经，它负责排便，肠胃常连到一块儿讲，胃吃的是大地产生的食物，大肠排除食物的废渣，可以用来代表地之气，是地户。《三字经》告诉我们，"三才者，天地人。”人立于天地之间。人要吸收连接上天地之气，应该在天门地户开启之间起床，借助天地之气，让自己的生命能量生发出来！

我们想想人中的位置为什么在鼻和嘴之间？鼻代表天门，嘴代表地户，人立于大地之上，天空之下！想想人体构造是不是很奇妙[呲牙]

养生上讲新食不见旧食，昨天吃的食物已经是旧食，在新食（新食进入的时间是七点到九点胃经当令的时侯）进入之前，旧食（即大便）是需要排出体外的，在大肠经当令期间不排便，会造成体内很多垃圾的滞留！

老师第12集的课程，我想用一个词来概括"三好生”------好好吃饭，好好睡觉，好好做人（把心打开，是谓开心，打开到能包容万物，爱敬一切），生命能量一定高！

健康就这么简单！

接下来就是好好听话，天天坚持的的问题了[呲牙]

王钟

郭文斌老师解读《弟子规》第12集内容概要及金句。

内容概要：

我们每个人怎样做才能让我们在各自的学习生活中朝着免去"身有伤，贻亲忧"的方向去努力践行，才能过上安全，幸福的生活。郭文斌老师在具体操作方面，结合《黄帝内经》的三个要素“饮食有节，起居有常，不妄作劳。”来进行一一的阐释！

一、饮食有节：

1、郭老师从数量上确立了"一半"原则。吃得过饱，身体中的血液都去消化食物。造成脑供血不足，出现昏昏欲睡的现象。

2、食物搭配比例上。五谷为养，多吃五谷杂粮，种子中的信息系统和能量系统最完整，具有和宇宙对等的全新能量。种子的能量和生命力是最顽强的。

肠胃如碗。盛有油有肉的碗不容易清洗。吃肉吃油在肠胃中会产生很多油腻的污垢，造成肠道垃圾难以清除。五谷七分，菜两分，肉类一分。

3、早中晚的量上"早好午饱晚少。”

4、饮食的途径的多样化（辟谷食气）。

 

二、起居有常

药补不如食补，食补不如天补，天补是根据太阳升落而起居，早睡早起，现代人做不到早睡，可以慢慢改成晚上早睡，早上五点起来工作，早上头脑最清晰工作效率更高。健康需要用心经营和调整。日出而作，日落而息。让我们的作息有规律，让身体形成条件反射，自动运作。

 

三、不妄作劳

私心导致杂念，杂念最消耗生命能量，郭老师告诉我们怎样才能不分心走神的方法是找到"现场感”！什么是"现场感”，就比如让面粉回到面缸里，保持能量不动的状态。用《中庸》的话讲，就是"喜怒哀乐之未发，谓之中"的“中”的状态。郭老师引导进行找到"现场感”的深呼吸专注练习并提出两个关键性问题！

两个关键问题是：

问题一，你刚才分心走神的时候，是哪一个"我"在起杂念。

问题二，刚才起杂念的时候又是哪个"我”发现自己起了杂念呢？

发现两个"我”才能体会到什么是现场感。

 

郭文斌老师的金句整理（第12集）：

1、"一顿饭不吃容易，吃得过饱经常发生，最难做到的是吃到半途，把筷子停下来。

2、刷牙除掉口腔中的习气，能有效控制饮食的欲望。

3、找到"现场感”对生命能量而言非常重要。找不到现场感。就找不到幸福感，存在感，崇高感，力量感。

4、吃饭是为了为生命提供能量，吃的过饱却是在消耗生命能量。

5、经过合理的辟谷能让身体找到轻松轻盈的感觉。

6、五谷为养。种子具有和宇宙对等的能量。

7、日出而作，日落而息，让身体形成"条件反射"。

8、一个人在"现场感”当中，它的能量保持是最好的。

9、"喜怒哀乐之未发，谓之中"。

张秀红

补交

天津文明十二家 明忠之家太太张秀红

2020-2-9   正月十六  雾转小雪下午转晴

观看《郭文斌解读弟子规》

第十二集——健康其实很简单 观后感：

通过今天的学习，郭文斌老师讲到要想身体健康，古人早已经在《黄帝内经》给出答案，只需做到三点：

一、食饮有节

二、起居有常

三、不妄劳作

其中在谈到中国人要想身体健康，要多吃以五谷为代表时种子作物，因为按照宇宙全息论种子的能量和全宇宙的能量具有对等性，我的理解就是“麻雀虽小五脏俱全”，而且种子是有从无到有的生命力的，具有极大的生发力。同时种子还有一个特性———保鲜力，生命力能够跨越时空而不失效，多强大的生命力！这让我联想到其实天下第一规《弟子规》就是有这样强大的生命力的“种子”，就是有超越时空长久保鲜力的“种子”，甚至就是有和宇宙能量对等性的“种子”，我们要让她建住在每个和我们有缘人的心里去，早晚她会发芽、生根、落地、开花、结果！张广老师说“我们每一个人都是一颗建设好家风的“火种子”，都是一个通道，都是一个链条。”我愿意做这样的“种子”，和我有缘的您呢？期待中……

感恩大家！

2月9日观音故里文明十二家明悌之家陈青莲学习《郭文斌解读<弟子规>》第十二集“健康其实很简单”感悟：

1、饮食有节。日常说去除贪心，贪心可表现在贪吃、贪睡、贪色、贪财、贪名、贪玩、贪活、贪情等等，去掉贪心方得光明。今日对照贪吃最难去除，看着好吃就难以自制，这张嘴很难控制，尤其是做饭的人，常怕浪费，于是给胃增添了不少负担，日日贪吃。对胃说声：对不起，我错了，请原谅！贪吃给胃造成伤害，伤害身体就亏欠了孝道，对父母说声：对不起，我错了，请原谅！在表达之后即可感知到胃的欢悦。

2、起居有常。早上早早起床基本做到，但晚上经常熬夜，这也是违背自然规律的，久而久之伤害身体就又亏欠了孝道。今后提升效率，把事情计划好，力争做到十点之前睡觉。

3、不妄劳作。更是惭愧，经常贪活，劳作过度，这更是令父母长辈牵挂，今后要细细盘点，适可而止，做到不妄劳作。对照《弟子规》发现离道的地方太多太多，唯有一一改之方能合道。

感恩所有家人陪伴学习、成长，感恩老师谆谆教诲！

陈青莲爱群里每个人[太阳][太阳][太阳]

观音故里文明十二家周华云学习《郭文斌解读弟子规》第十二集“健康其实很简单”记录及感悟。

1、身体健康需要做到：食饮有节、起居有度、勿妄作劳。

2、食饮有节：饮食适量，吃得刚刚好；饭菜不冷不热；低碳饮食；谷多菜少。

饮食适量：饭后及时刷牙，能够清除饭后还想再吃点的习气。

低碳饮食，精力充沛；高碳饮食，昏昏欲睡。

谷多菜少：千年的谷子还能发芽，但肉和菜很容易腐烂，因为种子是吸收了天地精华而长成，包含了和宇宙对等的全息能量，所以种子更具有生命力和保鲜力。

平时的饮食结构应该：谷类（种子类）7分、蔬菜2分、肉蛋类最多1分。

3、起居有度：按照自然节律生活作息，晚上10以前休息，11：00进入深度睡眠有利于体内排毒、给五脏六腑补充能量；凌晨3：00以后即可起床，最迟不超过5：00起床，有利于阳气生发。如果因工作原因必须熬夜的，如值夜班的医生等，存的是公心，干的是为人民服务的事情，天地会给他补充能量。

4、勿妄作劳：妄心（私心杂念）最消耗人的能量，而爱心和公心会增加生命的能量。要保持平常心，养护我们的爱心和公心。记住:仁者寿！

反思：1、平时自己不做晚饭，不饿反而身体轻盈舒服，但在学习班因为晚上有现成饭菜，很难控制自己的欲望。以后午饭后即刷牙，清除贪吃的习气，练习在不该吃的时候面对美食也没有吃欲望。2、妄念多，还是工作学习不够投入，没有完全沉浸在现实感里，能量就在非现实状态中漏失掉了。3、爱心不够，不能没有分别地爱所有的亲人，更不说爱所有的人了！爱物也不够，对物品总是不能轻拿轻放。“爱”停留在了口头，落实在行动上差太多。向陈校长学习，打扫卫生时对着家里的桌椅板凳都在想着爱。练习对所有人、所有物都发出“我爱你”的念头。

学习郭文斌解读《弟子规》第十二集健康其实很简单:

这一集主要讲的饮食方面早吃好，午吃饱，晚吃少，五谷占七分，蔬菜水果占二分，肉食占一分。一天同样是分四季的，早晨四，五点钟就要起床了这时是春天升发的季节，晚上九，十点钟就要睡觉因为到了冬藏季节。

如果我们每个人都做到吃饭节食，按点起居肯定会身体健康长寿给祖国奉献力量。

学生李国芬京津冀文明十二家明爱家太太

2020，2，9

2020年2月9日学生书娟学习反思体会：

今天听郭文斌老师解读《弟子规》第12集＂健康其实很简单＂，听完感觉真的不难，让身体健康，可操作层面有三个方面：

一是食饮有节。

郭老师讲古人已教给我们了规则，是＂早好，午饱，晚少。＂吃喝刚刚好，不过量，而且倡导饮食以五谷杂粮为主，五谷杂粮最有营养，因为五谷杂粮是种子，种子里包含着与宇宙对等的全息能量，有其强大的生命力和保鲜力。郭老师还教给我们了＂一半原则＂，就是吃一半刚好，立即离开餐桌，但是这个不太容易坚持，郭老师以自己的体验教我们此刻赶紧刷牙，刷了牙就没了食欲了，心地清净了，也不至于吃的过多造成昏昏欲睡的感觉了。在此我给大女儿分享，大女儿告诉我说：＂我班主任每次在考试前都告诉我们，早上不要吃太饱，太饱了容易犯困，思维浑沌，看来是对的，也是郭老师讲的这个道理。＂哈哈，闺女有体验了，我这几天也有深刻的体会，吃了饭就想睡，看来是贪吃了，吃多了，血液都到胃里消化食物了，造成脑供血不足，所以想昏昏欲睡了。老师体验的＂辟谷＂状态我也曾尝试过，真的是身体很轻松，少了很多负担，看来还得让自己的肠胃放空一下啊！

二是起居有常。

就是按自然规律生活。太阳起床我起床，太阳睡觉我睡觉。早起早睡，不能熬夜，阴阳平衡才不容易生病。晚上11点到凌晨1点是必须要睡着的状态，这个时候睡觉相当于平时睡的七八个小时。反思自己晚上睡觉虽然不是太晚，但还是要提前啊，晚上十点前睡觉，早上五点起来，这一段时间早上懈怠了，懒到五点二十左右才起，还得保持以前的好习惯！加油！

三是不妄作劳。

在这一方面我亏欠自己也亏欠父母。老师说私心杂念最耗能，我是深知的，特别是近一年多来因为经济的压力，我的杂念居多，自我感觉身体各项机能都不如从前。今天老师又提醒了我，干活工作不怕，怕的就是心不静。幸运的是有身边的老师和文明十二家的姐妹们给我的助力，出去做公益活动，在那一刻我的心是安的、喜悦的，也许这就是郭老师讲的＂现场感＂吧！

不管怎样，在2020年，不让亲人忧，也为了自己，一定听老师的话，遵循天地运行规律，做到饮食简单，不贪吃，刚刚好。平和心态，多做正向积极的事，多付出奉献补给能量，维护能量，让生命保持在能量状态！加油！

感恩天地君亲师！感恩一切！感恩！

乔小燕《弟子规》第十二集学习心得

在上一课中，郭老师以一种独特的方式解读《弟子规》入则孝部分的“身有伤、贻亲忧，德有伤、贻亲羞。”以此告诉我们，如果我们在各自的成长、工作和学习中都心怀这句训喻，并朝着免致“身有伤、贻亲忧”的方向努力践行，我们的人生一定是安全的，一定是幸福的。既然懂得了“身有伤、贻亲忧，德有伤、贻亲羞”的重要性，我们就要行动起来，从身体和道德两个层面，加强修养，克服伤身和伤德的致因，让亲人放心。道德层面暂且不表，郭老师从我国最早的医学典籍《黄帝内经》中找到了让身体健康的良方：“食饮有节、起居有常、不妄作劳。”

1、“食饮有节”就是说：我们要吃的刚刚好，喝的刚刚好，不冷不热不粘不稠，不多不少，谷主菜辅。道德经曰：“五味令人口爽”，历史上有太多的案例告诉我们，过度的口福之余，不但伤身、伤德，甚至让人身败名裂。

  老师告诉我们，所谓的五谷杂粮是最有营养的，因为种子里边包含着跟宇宙对等的全息能量。一粒种子埋在土里，能够长成参天大树，可见种子的信息系统、能量系统是多么的充分！考古学家从古墓里挖出来的种子，重新埋进土壤它还会发芽生长，这就说明种子不但有生命力，而且有保鲜力，它跨越时间，仍然具有生命力！那么我们多吃种子，显然对于补充生命能量有大的好处，是小米加步枪孕育了革命啊！听到此处满心的愉悦，庆幸先祖护佑，让我在十年前就过上了低碳生活，小米粥，各类种子熬粥的八宝粥，可真是个宝贝，六岁的小女儿除了吃母乳就是喝着小米油、八宝粥长大的，身心健康结实，从来没吃过一片药，更没进过医院。想起了妈妈和婆婆在我坐月子时一碗碗端到床前的小米油顿时泪流满面，她们把米粥中的精华都给了我，而自己吃了整整一个月的米渣饭。感恩我生命中的两个妈妈！更要感恩懂得养生之道的宋老师送来足量的、爱心满满的、能量满满的“金珠子”小米。

2、“起居有常”就是说，我们要按照自然规律生活，有一句话叫，“药补不如食补，食补不如天补”，而补天的一个重要内容就是按照天时去作息。通俗的讲就是跟着太阳生活，太阳起床我们就起床，太阳睡觉我们就睡觉。如果一个人能够按照大自然的规律，对生命的阴阳加以调配，那么这个人按照《黄帝内经》的说法，基本上会保持在健康状态，就是一阴一阳之谓道，当阴阳平衡的时候，一个人基本不会得病的，生病的时候就是阴阳失调啦。晚上11点到凌晨1点钟睡两个小时的觉，相当于我们平常睡七八个小时的效率。早上三点钟，相当于一年的“立春”，就是该起床啦，古代的皇帝都是三点钟起床的。五点左右是我们思维最敏捷的时候，晚上九点就是我们一天中的“冬至”，是要准备让能量存起来、藏起来了。由此想到，作为一名志愿者，我的身体已不属于自己，为了能更好的为大众服务，一定要早睡早起，“起居有常”，身体好才是干革命的前提保障！

长寿的另一个重要原因因就是：“爱”能够让我们长寿。如果我们是上夜班的，不能做到“起居有常”时，只要我们是在为人民服务的，那么没关系，我们仍然可以获得能量的补剂。因为我们的工作是很有能量的。也就是说当无法“天补”时，我们可以用“心补”！所以“起居有常”是我们补充能量、维护能量、守护能量的一个重点要素。

3、“不妄作劳”就是说，在我们生活工作中，对精气神的使用也要刚刚好。一个人有了妄心是最消耗能量了，妄心就是私心杂念。有公益心的人长寿；有爱心的人长寿；慈善家长寿；志愿者长寿，而私心太重的人，他的五福就受到影响。为什么呢？现代科学证明：“公心”增益生命能量，中华民族几千年保持生命力的实践观念证明了这一点。

最后，郭老师告诉我们，其实健康并不难，难的是长久保持。要想我们长久处于健康状态，就要让我们的生命能量长久处在一种保持的状态；既是：时时活在“现场感”状态，否则，健康迟早会出问题，因为能量就是在“非现场”状态下流失的，如果我们找不到“现场感”，幸福也是一句空话，既然“现场感”如此重要，它究竟是一种什么状态呢？我们要通过怎样的训练才能活在里“现场感”呢？期待着下一集郭老师对活在“现场感”里的解读。再次感恩老师们的伟大付出！

古都洛阳文明十二家

民主之家太太乔小燕

2020.2.9.

 

 

李俊霞

郭文斌老师解读《弟子规》第十二集——健康其实很简单有感：

要想健康有三个重要因素那就是食饮有节，起居有常，不妄作劳。

一；食饮有节，就是吃得刚刚好，喝得刚刚好，不冷不热，不粘不稠，不多不少，低碳环保，谷主菜辅。五谷是最有营养的，五谷都是种子，用今天全息论的观点来讲，种子里面包含着跟宇宙的全息信息，我们的饮食应该是五谷杂粮占七分，蔬菜水果占二分，糖油肉类占一分，可我们现在好多人都吃反了，为了满足舌头的欲望却忽略了肠胃的感受，我也往往会这样，自己爱吃的就管不住自己的嘴，也是管不住自己的欲望，以后一定要改。实际上我们多进的那一部分食物恰恰给生命力造成了巨大的浪费，因为要把这些食物转化为能量，它恰恰要消耗能量，“辟谷”也是让肠胃得以休息得以修复的好的养生方法，其实就是饥饿疗法，大家看“饿”这个字，当我们身体处在饥饿的状态时，我们的身体会自己吃自己，会把我们的垃圾都吃掉，所以我们可以选择一天两天或者三天辟谷，我曾在彭老师那参加过七天的辟谷，效果真是特别好，七天下来身轻如燕。

二；起居有常，有一大选择就是药补不如食补，食补不如天补，天补的一个重要内容就是按照天时去作息，跟着太阳生活，太阳起床我起床，按照大自然的规律，对生命的阴阳加以调配，只要阴阳平衡我们就能健康。

三；不忘作劳，妄心是最消耗能量的，妄心就是私心杂念，我就是一个有私心杂念的人。

邵志芳

学弟子规收获

1.自己老是杂念纷飞，私心才起杂念。杂念最耗能量。我一直为这点很困惑。原来还有私心。

2.在身体和道德上修养。

小学生：邵志芳

2020.2.9敬上

陈军胜

今天学习《郭文斌解读<弟子规>》：“健康其实很简单”的收获和感悟：

一、学习收获：要想保持身体健康就要做到三点：食饮有节、起居有度、勿妄作劳。

一是食饮有节。日常饮食以五谷为主，种子的能量和生命力是最顽强的，所以多吃五谷，五谷七分，菜水果两分，肉糖油类一分。每餐吃七分饱。早吃好，午吃饱，晚吃少。

二是起居有常。药补不如食补，食补不如天补，天补就是按照天时作息，按规律生活，就是根据太阳升落而起居，日出而作，日落而息，早睡早起，这样就能就能阴阳平衡，就能达到健康状态。需要指出的是，起居有常只是正常守护生命能量的一个方面。另外，以爱心、喜悦心、感恩心、公益心投入工作、生活和社会活动等也能获得生命能量。

三是不妄劳作。就是顺应天理法度生活，除正常的劳作外，不过度操劳，保持精气神，日常工作生活中对精气神的使用要保持适度，不能过度使用。尤其是在正常的工作生活中保持一颗平等心，用平常心缓解生命压力，同时要着力养护好爱心和公心，减少或杜绝私心杂念，公心能增益生命能量，私心能折损生命能量。

二、学习感悟：近期自己的身体状况出现有疲劳感、血糖指数高等不适情况，反思自己在食饮有节、起居有度、勿妄作劳三个方面均和圣贤教诲存在很大差距，存在饮食结构不均、油塘过多、不能规律作息、经常熬夜早起、锻炼不能坚持等问题，接下来，要学以致用，按规律生活、工作、学习、活动，不断提升和保持生命能量。同时要将郭老师的课程智慧应用到家庭建设，引导好家人规律生活，让家人幸福安康，和乐美满。

 

观音故里文明十二家陈军胜

2020年2月9日

崔春红

郭文斌解读《弟子规》第十二集“幸福其实很简单”学习感悟一句话分享：

“谷主菜辅，饮食有节”。

郭老师在这一期中讲到：“吃饭喝水都要刚刚好。……按时作息，太阳起床人也起床……”。前天擀的面条，腌葱花，放菠菜，好吃！饭多剩下了，以为是清素的，贪嘴多吃了点。前天晚上又熬夜写东西。这两天胃就不舒服。“对饮食，勿拣择，食适可，勿过则”，老祖先给我们讲的多细，我真是“不听老人言，吃亏在眼前”哪！😊真诚对胃说“对不起！我错了！谢谢你！请原谅！我爱你！”

“谷主菜辅，饮食有节”。吃要的喝的都要刚刚好，不稀不稠不冷不热。起居顺应天时。爱好自己，这几年从自己，从亲人的病痛中真正体验了，好身体是幸福生活的基本保证。“身体是革命的本钱”，才能践行自己的初心、使命。

千年古县文明十二家

明爱之家太太崔春红

2020年2月9日

王涛

张家口王涛

学习解读《弟子规》十二集感悟

有了爱的能量增加，我们的生活状态才会变得更好，但是如何保持最佳的状态，需要做到“饮食有度、起居有常、不妄作劳”，通过郭老师的讲解，我更加清晰的认识到一个人遵循自然规律的重要性，这会使我们的身体更加健康，使我们的工作和学习更有效率，让我们的生活充满幸福感！

京津冀文明十二家

2020.02.09​

张琪

【张琪分享《弟子规》第十三集～健康其实很简单】

通过这一节的学习，懂的了我们要想健康就要做到“饮食有度、​起居有常、不妄作劳”。

从”饮食有度”这一方面来讲，很惭愧，这些年虽然一直坚持低碳饮食，但一忙起来饮食时间还是不太规律，对不起我的胃了，"我错了″今后无伦多忙，都要按时用餐，感恩这次难得的机会在家陪伴家人，每天都可以按时吃到妈妈准备的可口饭菜，但有时候还是贪吃，最近在调整自己的饮食习惯，保持吃到七八分饱。

从“起居有常”​的方面讲，郭老师讲到要“早睡早起”，这一方面自己做的也不到位，经常起居无常，最近在家也在纠正，晚上基本上能做到在十一点之前睡觉，早上6点左右醒来跟随总群学习，并整理老师的讲课录音分享给其他群的家人，大概七点半左右解决好生理排泄，然后喝一杯温开水后开始早餐。

从”不妄作劳​”这一方面，自己做的也不好，还是太懒惰，习劳太少，需要进一步改进。最近在家也一直在调整，每日和我家大宝儿一起运动，一起学习，共同成长，获得了更多的喜悦感。

京津冀文明十二家～明和家女儿张琪

2020.02.09​

王艳珍

观看《郭文斌解读弟子规》第十二集心得体会：

郭老师提醒我们：健康其实很简单，只要做到三方面———食饮有节、起居有常、不妄作劳。本集重点讲解“食饮有节”、“起居有常”。

食饮有节： 五谷是种子，种子生命力强劲，五谷最养人（如小米）。吃饭做到五谷七分、菜二分、肉一分，晚上吃好、中午吃饱、晚上吃少。古人食物蒸或煮，我们不能满足了舌头的欲望，忘了肠胃的感受！

反思：身体需要的不是味道，而是食物的能量！以后做饭要清淡些，戒“贪”。

起居有常：食补不如天补。跟着太阳生活，早睡早起，晚上九点相当于“冬至”，主藏。早三点至五点 思维最敏捷。正常作息，就让身体形成了条件反射。

反思：以天地圣贤为师，就要追随太阳的轨迹，黎明既起。戒“懒”

要想身体健康、心性提升都需要戒贪（贪吃）、戒懒（赖床）！

今晚给先生说，以后我晚上十点洗漱，不熬夜，早上早起床！

“千年古县文明十二家”明信家太太王艳珍

刘素芳

刘素芳，登封2月9日学习分享。

早上听张老师解读文明12家手册。感悟很深，《三字经》中，三才者，天地人。天大的身影照耀大地，大地充满喜悦，承载着万物。我们人生活在五欲六尘之中难以自拔。听了张老师的分享，让我破迷开悟，立志做一位志愿者。破除思想障碍。不迷信与任何其道。明明白白做人，通过学习弟子规。知道能量是从祖宗那里传下来的。尊老敬贤，崇孝尚德。把文明12家建设模式融入社会。家庭幸福，社会和谐我的责任。

看郭文斌老师解读《弟子规》第12集，健康其实很简单。

《弟子规》冬则温，夏则清，晨则省，昏则定老师用《黄帝内经》做解释，用五谷杂粮来补充人的生活生命力。分享一下我自己。

我是九五年吃一碗凉皮伤坏了肠胃，肠溃疡两年。吃任何药无效，非常的痛苦，后来我看《黄帝内经》，用食补食疗。我就吃素食，早上五点左右起床，晚上十点左右休息。早上吃饱，中午吃好，晚上很少吃，到现在20多年没吃过药。感冒抗几天，多喝开水就好了。人活得是一种精气神。感恩老祖宗为我们留下健康幸福生活的遗产。

能和大德老师们在一起学习，是我的福气，我会珍惜的，学生我文化知识浅薄，有说的句子不通畅，病句错字不当的地方，还请老师们多多指教

天地之中，文明12家，诚信之家刘素芳敬呈

贾建英

学习《郭老师解读<弟子规>》第十二集 健康其实很简单感悟！

如果我们每个人都把“身有伤，贻亲忧，德有伤，贻亲羞”装在心里，我们在今后的生活，工作都会自我约束，以此我们的人生也一定会是安全的，幸福的！

郭老师在本集中讲到了“饮食有节，起居有常，不妄作劳”！

说到健康人人都需要，在当今社会没有得饿病的，大部分的病都是吃出来的！我们要多吃五谷杂粮70%，种子里面饱含着跟宇宙对等的全息能量，一粒种子埋进土壤会长出一棵参天大树，种子是具有生命力的，我们多吃种子可以对补充生命能量（之前和李芳然老师一起吃饭，她提醒我先吃一口主食，我当时不知道是什么意思，一直照做今天看了郭老师的课恍然大悟，感恩姐姐。）！每位家人都喝过小米粥，喝完的碗用水冲一下就干净了，而吃过肉食的盘子必须要用清洁剂清理，我们的肠胃血管其实和碗一样时间久了堆积到一定程度就会生病，所以导致高血压、三高病症频频出现！

现代人对味觉过于贪欲而忽略了我们肠胃的感受，郭老师倡导我们低碳生活“早好，午饱，晚少”！

现在的人们在作息上也不规律，郭老师说按天时作息，跟着太阳生活这样就可以保持健康状态，就是阴阳平衡一般不会得病晚上11.00-1.00子时是身体进行阴阳交接的关键时期，也是身体造血时期这两个小时保证睡眠可能相当于平常睡七八个小时的效率，晚上9.00相当于我们的冬至准备让能量藏起来了，早上3.00相当于一年的春天起床的时间了！起居有常可以为我们补充能量

爱可以让人长寿！

感恩恩师们一路引领！

张北国学文明十二家 贾建英

2019.02.09

张广

2020年2月9日 正月十六

《郭文斌解读弟子规》第12集——健康其实很简单观看心得体会

一、落实食饮有节。将糖油一分、蔬菜二分、五谷杂粮七分的膳食饮食比例知会太太，食饱不劝进。晚餐节食，尤其晚餐少用或不用。

二、落实起居有常。尝试今晚9：00休息，明早3：00起床。顺天时，惜用时。

三、落实不妄作劳。劳逸结合，明早学习八锻锦，拍打锻炼。

京津冀文明十二家明廉家

家主张广 于北京省悟堂

王小梅

【学习心得 体悟反思】

古都洛阳王小梅

2020.2.9.

本集老师主要讲了健康其实很简单，从三个方面详细阐述：

第一：食饮有节 。

食饮有节利人利己，爱护地球家园造福子孙后代。最有效的方法，早饱午好晚少，对饮食自律自控，不贪吃，不暴食，多吃粮食，蔬菜和水果。五谷种子的信息能量系统最旺盛，有生命力。多吃五谷，身体多得营养能量，进食的比例是五谷七分菜两分，肉一分。让我们现代人都能够倡导低碳生活，饮食有节，革除物欲，把好病从口入关。

二.起居有常。

即按照自然规律生活，按时按照天时作息，按照大自然节律，跟着太阳生活，日出而作日落而息，阴阳和谐，身体健康。晚上子时11点到1点是睡眠质量最高效的期段，对人的身体健康很重要。晚上九点是冬至，身体陷入藏的状态，凌晨五点是人类思维最敏捷的早睡早起，对的时间做对的事，1到2行对健康很重要，要不不如食补，食补不如天补，一定要做到起居有常，早睡早起，依道而行，必然身体健康！

三.不妄作劳。

不妄作劳及不过度操劳，保持心平气和，保持精气神，一个人有了妄心及私心杂念是最消耗能量的，公益心增添生命能量。生命现场感是一种能量不动的状态，即保持中庸，不起杂念。

听了老师今天这一集的讲解，结合自己过往的人生经历，真的是感觉非常受益。以前，没有学习传统文化，不懂得这些道理，常常是早上慌忙起得晚，顾不上吃早饭，中午忙工作胡乱对付着吃，晚上的时候工作忙完心静特饿，大吃特吃，还吃零食，让身体肠胃亏了很多；

还有不妄作劳这一块，自己在没有学习传统文化以前，常常操劳思虑很多，白天忙碌身体累，晚上躺下心思重，常常想得睡不着觉，天长日久，造成身体气血严重亏损，白天还要强撑着透支心血忙碌工作，形成恶性循环，身心疲累，情绪焦躁！学习传统文化才懂得自己没有依道而活，习惯不好，走了弯路，数年来边学习调理饮食作息及心态平和，现在终于恢复了健康！期盼更多的家人，特别是年轻的家人，能够早日学习《弟子规》中的智慧，遵照去做，获得身心健康，家庭幸福，事业有成，加油，我爱大家！[拥抱][拥抱][强][强][拳头][拳头]

李彩云

李彩云_登封 观看《郭文斌解读弟子规》第十二集 2020.2.9

感悟分享 本集主要是对弟子规中“身有伤，怡亲忧”这句话解读，让我们如何做到，不要因为我们的身体，让父母亲人担忧。如何做到呢？郭老师拿《黄帝内经》告诫我们：食饮有节，起居有常，不妄作劳。饮食以五谷为主，不要吃的过量过分，生活中有太多因暴饮暴食而引起的疾病，足以引起我们警戒。起居顺天时，早睡早起；工作不要过度操劳，尤其去私心，存公心。对如何能做到这三点，我体悟，1.如果一个人连关乎自己个人身体健康都做不到，很难想象还能照顾其他亲人的身体。对自己都不负责任，能对别人有真爱的心吗？当然除了特别岗位和国家单位特殊要求除外。2.做到以上三点，也是对生命的敬畏，对天地的敬畏，对父母的敬畏。

近段时间，我们有个小群一直读着《黄帝内经》，也是时刻提醒自己，天地人是一体的，违背天道，最终伤害的是自己。

吴爱仙

学习《郭文斌解读弟子规》第十二集（健康其实很简单）感悟：现在好多病都是吃出来的，但有些病也能饿死。黄帝内经（食饮有节，起居有常，不忘作劳）保持早好、午饱、晚少，常吃五谷杂粮，它来源于有能量的种子在大地自然生长，具有很强的生命力。饮食有度，止贪心。五谷杂粮保平安！起居按天时作息，顺应自然生活，多运动，不生病。常吃素，头脑清，身心净，能量增！其实生活就是修行🙏学生吴爱仙-雄安明廉太太敬上！感恩老师指点🙏2020.2.9

尹伟杰

尹伟杰第十二集《健康其实很简单》学习心得2020.02.09

感谢郭老师今天给我们上了一堂养生课！意犹未尽！

我们从吃饱➡️吃好➡️吃错➡️吃病完全不顾及身体的感受，为自己的健康埋下隐患，也消耗了的不该丢失的能量。

祖先留下来的《黄帝内经》告诉我们，想健康要做到：

1️⃣食饮有节：

☘️五谷七分、菜两分、肉一分；

☘️早吃好、午吃饱、晚吃少；

☘️吃的刚刚好是最好的；

☘️吃的过多，食物转化就要消耗能量；

☘️“为自己、为他人”低碳生活，让子孙后代有饭吃。

2️⃣起居有常：

☘️“日出而作日落而息”按自然规律生活；

☘️太阳起床，我们起床；太阳睡觉，我们睡觉；

☘️一阴一阳之谓道，生病就是阴阳失调。

☘️上夜班的人也有长寿的，原因是他一心为别人，这样的工作能补充能量。

3️⃣不妄作劳：

☘️“妄心”：就是私心杂念，私心重“五福”必受影响，是最消耗能量的；

☘️孔子曰：“仁者寿”，有公心、有爱心的人长寿，志愿者长寿，爱使人长寿。

☘️找到现场感在生命中第一重要。现场感就是“中”的状态，就如面粉待在面缸里，是能量不变的状态；

☘️找不到现场感人生就没有幸福感、存在感、崇高感、力量感，能量是在非现场的状态下流失的。

我们现在不听老祖宗的话，经常是三餐无度、暴饮暴食、起居无常、熬夜晚起、自私自利、能量透支，伤害自己、让父母忧心，为社会增加负担！

郭老师讲的条条在理，做到也并不难，难在“长久保持”！感恩郭老师从“身心”处为我们上了这堂课🙏今晚早睡！健康生活从我做起、从现在做起！😊😊 有了好身体才能利己利人！💪💪

洛阳刘翠娥分享“健康其实很简单”。

健康问题是个大问题，没有了健康什么就没有了。想为祖国工作60年，也做不到。所以，在我们做好本分工作的同时，一定要同时做好健康工作。我原来是很注重健康的人，可以说是经常健身，做广场舞教练做了十多年。但近两年由于课程多，忙于学习、备课和讲课，就把健身的时间几乎给省略了。从现在开始，从当下开始，重视健康，力行养生健身活动。

在郑州爱馨养老院服务的这近一年半来，目睹了一些老人的健康问题，有健康的，到90多岁了，至今独立生活，生活充实；有病痛缠身的，卧床不起，痛苦无比。

长寿老人：生活规律，心态好，生活充实，看书看报，舞刀耍剑，写诗作文。重要的是年轻时做出了很大的贡献，积累了很多的福报。病痛缠身的老人：心态不好，好生气，不注意身体，生活习惯不好等等。

对我们人生来讲，一条是健康的康庄大道，一条是不健康的康庄大道，走在不同的道上，就有不一样的人生。所以，要选择健康的康庄大道，就会像郭老师讲的“健康其实很简单”。

健康确实很简单，但是做起来不容易，古人告诉我们三个方面

饮食有节，起居有常，不妄劳作。

1、         饮食有节

吃什么：多吃五谷杂粮。今天终于明白了为什么五谷最好，因为他们是种子，种子的能量大，生命力强。种在地里就可以长出更多的收成。吃了自然能补充能量。肠胃如碗。盛有油有肉的碗不容易清洗。吃肉吃油在肠胃中会产生很多油腻的污垢，造成肠道垃圾难以清除。而小米粥的碗，水一冲即干净。人的肠胃跟这一样。所以要，五谷七分，菜两分，肉类一分。

怎么吃：早饱中好晚少。吃饭，不早不晚，不冷不热，不油不腻，不多不少。看见好吃的，就忍不住想吃，最好的办法，就像郭老师说的，吃到半饱时，立刻餐桌，刷牙，可避免，再则就是平时饭少做点。力行：一定要管好自己的嘴，最多吃七成饱，少吃油腻食品。

2、起居有常

日出而作，日落而息。这个道理谁都懂。但很难做到。我说了好多次，也没有做到。听郭老师的课就要去力行。

力行：晚上10时，最晚10:30时开始收工，收拾洗漱，晚上11时前睡觉。冬天早上5：30时起床。诵读经典学习。夏天5:00时起床。

3、不妄作劳

   一是时刻关注自己的念头，尽量去除私心杂念，多行善事，多做利益他人的事。二是勤奋努力学习工作。三是每天健身一个小时。

张秀荣

学习弟子规感悟。健康其实很简单。

健康对饮食有很大关系，郭老师讲到饮食有节，起居有常，不忘作劳，以五谷为主最养生，因为种子里面的信息系统和能量最全面，多吃种子可补充生命能量。

在日常生活中如果都做到弟子规中，身有伤，怡亲忧，时刻牢记心里，吃饭，作息，做到有节制，就能是自己身体健康长寿，不让父母操心。

两年前我在马路边见到一位八十多岁的老人，从农村坐车来到县城看他女儿，下来车迷路了，不知道去医院的路，他问我去医院走哪路，我说你去医院看谁呢，他说看他女儿，女儿住院一个月了，他担心她想去看看，我当时有点事，就把老人送上去医院的公交车，八十多岁了还一个人从农村跑到县城看女儿，这件事在我心里难过了很久，不管儿女有多大年龄，身体出现问题，对父母都是一种牵挂。

步玉芬

2020年2月9日 正月十六

今天我们全家在一起坚持学习弟子规第12集，学完之后我们讨论了一会儿。健康是人类第一大财富。毛主席说过身体是革命的本钱，没有好身体就没有了一切。听了郭老师的课让我们明白 健康其实很简单:

饮食有节。不要吃太饱，营养过剩也是一种毒药，将糖油一分、蔬菜二分、五谷杂粮七分的膳食就好，尤其晚餐少用或不用。

起居有常，生活有规律，顺天时，惜用时。

三、落实不妄作劳。劳逸结合，适当运动。

孟州步玉芬

刘彦峰

【健康其实很简单】

——刘彦峰学习《郭文斌解读<弟子规>》第十二集感悟

前十一集郭老师主要讲了人与人之间的关系如何相处，今天的第十二集郭老师着重与我们讲了人与天的关系如何对待，要“起居有常”，根据天与人体的相应之处，找出规律去作息，才能精力充沛；又讲了人与地的相处关系，通过熟悉地生之五谷及各种食物的属性，我们就知道如何搭配、调御；还讲了如何节约能量，提升能量的方法就是不过劳，少思虑，因为妄心最耗能量！我们需要做事有现场感，只有专注于当下所处之人，所做之事，是最能获得幸福感、存在感、崇高感、力量感的，因为“我在”，我们要善于观自在！观自己在不在本位，在不在用心对待！

反思力行:

★饮食有节:吃零食的习惯惭多，要加以节制。

★起居有常:从明早起，尽量5点前起床，读书，做运动！

★不妄劳作:一天中抽时间静坐至少10分钟

2020.02.09

牛彩虹

观看《郭文斌解读弟子规》第十二集（健康其实很简单）感悟：

本集是“身有伤，贻亲忧，德有伤贻，亲羞”的延伸，教导我们要有好身体和好德行。健康身体其实很简单——一半的原则（管住嘴，吃半饱）！《黄帝内经》记载:食饮有节，起居有常，不妄作劳！以五谷杂粮为主，顺应自然规律，阴阳平衡。现在好多病都是吃出来的，大鱼大肉的、酸辣油炸的乱吃！五味令人口爽，基本上不做饭，都是吃外卖。作息不规律，熬夜，贪玩儿，喜怒无常，这样本身就是耗费能量。听了后要遵循老师所讲，健康快乐的生活！

感恩老师们提供这样的平台！共同学习，共同成长！祝愿大家人人健康，阖家安康！

河南省外贸学校

牛彩虹🙏2020.2.9

王玉华

尊敬的各位老师

亲爱的家人们

大家好[玫瑰][爱心]

今晚观看聆听郭文斌老师讲解《弟子规》第12讲～健康其实很简单。感悟如下：

健康是五福之一，古今中外，无论是达官贵人，还是黎民百姓，没有人不想拥有。可为什么有的人，生命幸福安详并且福寿绵长;而有的人，生命病苦焦躁并且坎坷夭折呢？求仙问道，依靠丹药都是徒劳无益的！大道至简，郭老师真诚慷慨地告诉我们健康的灵丹妙药不在外面，就在我们自己的饮食起居上，起心动念里。

一、饮食有节，早好午饱晚少。五谷为养吃七份，水果蔬菜吃两份、五畜为益吃一份。

二、起居有常，道法自然，太阳起床我起床，太阳休息我晚休息。一年有四季，一天也有，晚上九点该冬藏了，尤其是11点～2点一定要休息好。否则白天睡再长时间也弥补不了对身体的伤害。

三、不妄作劳、特别忠告我们祛除妄心和私心杂念，因为这个最消耗能量和精神。心静则神怡，心动则神疲。公心、爱心、利他心、被人感激都可以增益能量。

上士闻道，勤而行之，我决心以上士为榜样，让自己越来越健康：自己不受罪，亲人不受累，节省医药费，造福家庭和社会。

特别是在祛除私心妄心方面下功夫，因为药补不如食补，食补不如神补。计划做到两点把时间占满，让自己没有功夫胡思乱想。一是学：读经典，听讲座，看视频，写感悟。二是习：用我所学指导生活和工作，伺候好家人，服务好社会，做一个有用之人。不忘初心、牢记使命，与时偕行!不辜负珍贵的生命和伟大的时代!

感恩一切!

古都洛阳文明十二家

友善之家太太王玉华

2020.02.09

王秀玲

2.9《弟子规》第12集学习分享

――健康其实很简单

今日老师对身有伤，贻亲忧，进行细化讲解，如何做到身体健康？

健康是对人的身体和精神处于良好的状态，每个人都想拥有，如何能够拥有健康的身体呢？老师从《黄帝内经》里进行阐述，一，食饮有节，二，起居有常，三，不妄作劳。

饮食要有节制，不暴食暴饮，以素食为主，五谷杂粮存养身体。这几年通过学习，自己的生活习惯有了很大的改变，饮食以素食为主，非常清淡，不吃零食，不贪妄念之心。五味令人口爽，食品一多，选择的余地就会多，会让人消耗更多的能量来承载自己的欲望，给修行带来不变，给健康带来影响。现在很多人都喜欢，以吃来显示自己的地位，办酒席，搞庆典，签合同等等，都是以吃为前提，造成了大量的浪费，失去了做事的意义。给社会造成了不良的影响。

日出而落，日落而息，是健康的生活方式，跟随宇宙，遵循自然，是最好的营养品。接触到传统文化以来，起居也做了相应的调整，五点钟起床，带领孩子一起诵读经典，消除了懒惰之心和懈怠之心，增强了自律，自强，自信之心，更能正确的引领孩子，共同成长。

朴素劳动人民的生活离不开辛勤劳作，勤劳家务，更能让我们有责任，有担当，体会生活的不易，更能珍惜眼前的生活。不妄念，排除内心的杂念，恶念，让良知更清澈，内心更纯粹，更光明，更开阔，更智慧。当我们修到一颗真诚无欺的致良知之心时，才能常觉、常照，洞察于毫厘之间。

其实想要健康很简单，只要我们遵道而行，大道至简，遵循自然规律，响应低碳生活，做到春生夏长，秋收冬藏，定能收获健康的人生！

徐卫红

许卫红学习《弟子规》12集感悟分享：

郭老师告诉我们：健康其实很简单，饮食有节、起居有常、不妄作劳！但是这简简单单的事是那么难易做到，单就早睡早起，饮食合理这两条我就下了无数次决心，但是一直没有做到，归根揭底是没有真正意识到为什么要这么做，但是通过郭老师小米汤与碗的比喻以及种子的能量，我切实感受到饮食有节的重要性，下决心改善之！做到饮食有节，起居有常！当下做起，不看手机，睡觉了，各位老师晚安喽！

2020.02.09

侯君

学习《郭文斌解读（弟子规)》第十二集——“健康其实很简单”感悟：

今天的内容对我们生活的指导意义更直接。活了快六十年了，生活起居几乎全不在道上。吃瞎吃，睡错位（该睡觉不睡，不该睡瞎睡），妄做妄为，这样的生活与老师今天讲的都不相符，身体出情况是必然的。今后要痛下决心改了，做到真正爱自己。

首先要提高认识，“身体发肤，受之父母不敢毁伤”，不保护好自己的身体是大不孝，德就亏了。

其次要落实到行动：

一是做到饮食有节，不要吃太饱，晚饭最多吃稀饭，或者不吃。饮食糖油一分、蔬菜二分、五谷杂粮七分；今天早上多吃了两块南瓜，一天肠胃没有消化掉。

二是起居有常，生活有规律，争取每天晚上十点半睡觉，早上五点起床（夏天再早点）；

三是不妄作劳。摈除消耗能量多的妄想和私心杂念，让心灵常处清净；多静坐，训练自己的心，练习意念集中，改善自己常常“不在现场”思想散乱的状态！

塞外山城文明十二家文明之家太多侯君2020.2.9 正月十六

王爱红

河北省张北《国学文明十二家》“明悌之家"王爱红。

学习《郭老师解读<弟子规>》第十二集:健康其实很简单的感悟:

郭老师结合以上“入则孝”接着讲到可操作方面:如何才不让身不受伤，让这样的生活安全幸福呢！《黄帝内经》中说: 食饮有节 ①吃五谷杂粮 (五谷包含跟宇宙对等的主息能量) 五谷七分 菜两分 肉一分 (健康)五谷为什么能量如此大呢？它甚至从小小的石头缝隙中都能钻出来，那怕在严酷的沙漠里都有它的足迹，一粒小小的种子能有如此的生命力，是它们在每每滋养着我们，给于我们最大的能量。这一粒种子长成熟，经过土壤的呵护，暖风雨水的滋润，温暖的阳光等等大自然一切的能量给于这一粒种子，想想[微笑] 我现在好珍惜它们，以后一定不再浪费一粒，怪不得任老师让同学们端起碗，念感恩词呢！这一下我觉的这是一件好有意思的事。因为这碗里装的是大自然全部的能量。这样看来吃的才会更幸福健康。②一日三餐 早好 午饱 晚少(健康)我呢早好 午饱 晚上不吃饭了，但既不饿，到觉的这样肚子很舒服，五脏工作量少了，好休闲[微笑] 起居有常①按照自然规律生活，太阳起我起，太阳睡我睡。起床3点一5点 睡9点一10点(健康)可我现在也是在违反自然规律的，从今天开始好好调整[微笑] ②爱会让人得到健康。爱是正能量，不去怨，不会恨自然心情好，气血自然顺，顺了那有病。私心产生杂念，最消耗能量。所以老师讲到人有两个我，要正念(爱)还是要私心。在我看来无论吃饭，睡觉，还是生活:都是在和自己的念头做斗争，有句话说:“能征服世界，确不能征服自己的人，并不是胜利者，但能驾驭自己内心的人，已经征服了世界"那就要必须放下欲望、幻想、嗔怒、贪婪等，好让正念立足当下，行动在当下，这样就必须下硬功夫，那能量满满，才是幸福的真谛。我们依道而行，生活自然安全幸福，那就是对父母祖宗的“孝"啊！就分享到此，今天又接收到好多新鲜的血液。感恩郭老师感恩在这个平台奉献的各位老师们愿您们幸福安康

2020年2日8日

戈禄瑜

【张北文明十二家 戈禄瑜】郭文斌老师《弟子规》解读第十二集“健康其实很简单”观后感

郭老师告诉我们一个人保持健康就要遵循“食饮有节、起居有常、不妄劳作”这个原则。“食饮有节”就是吃得刚刚好，不冷不热，不多不少，不粘不稠，营养搭配上要五谷杂粮为主，五谷七份，菜两份，肉一份。而且要按照“早好、午饱、晚少”的饮食规律。现代人常常满足舌尖上的食欲，而没有注意肠胃的感受。反思我自己曾经贪食欲，吃得过饱，损伤胃口。到现在还有控制不好时，尤其是过大年，一家人到了一块儿，常常会吃零食，就会吃多，而伤胃，其实这就是不孝，如今年过大年，初夕、初一在婆婆妈家里，一家人坐着聊天吃点这个吃点那，没有控制刚刚好，就又吃多了，初二到了母亲家胃难受，啥也不敢吃，父母关心我，我当时虽然有内疚，但并没有深刻认识到这是多么不孝。真是对不起父母。向爸爸妈妈说“对不起爸爸妈妈，女儿不孝。”

而且闺女给我做按摩，真是不节自己的食欲，损伤了身体，对上不孝，对下不慈呀。

老师说“我们把过多的进食节约下来，地球相当一部分人将免于饥饿，从自身健康和利益他人两方面都应做到食饮有节”，以后一定要严以律己，控制贪食欲，保护身体以孝父母之心。老师还说“让肠胃处在一定的饥饿状态是保持健康的很好方法”，想到我几年来不吃晚饭或少吃，就感觉对身体很有好处。常用一天、两天、三天辟谷法让肠胃得以修复。想到任老师曾带我们这样做，真的是身体轻盈，神清气爽。

老师说“起居有常”就是按自然规律生活，太阳起床我起床，太阳睡觉我睡觉。早睡早起，对健康大有益处。这一点我遵守的不好，以后一定要在没有特殊的情况下，按老师讲得改晚睡做事为早起做事。

老师还讲了长寿的另一原则就是给予他人爱。所以我一定要培养自己的大爱之心，不但要爱家里的人，还要爱天下所有的人。不但要现在爱，而且要永远爱。

老师讲“不妄劳作”时讲妄心是最消耗能量的，私心杂念最消耗能量，有公心的人长寿，仁者寿，慈善者寿，志愿者寿，这就告诉我应该做个什么样的人，而且应该帮助更多更多的人去做长寿之人做得事，让大家都达到五福临门。

感恩大爱的各位老师！感恩大爱的各位家人！

2020、2、9

陈海英

蔚县孝亲园文明十二家康秀英

这一集讲爱可以长寿，今天房东让我交下一年房租的定金，我想今年特殊情况二月份都不能营业，各地又有房东减免房租的案例，今天就和房东提了一下，现在想想咱还是有分别心，要是把房东看成自己的亲人，你会有这样的想法吗？还会因为这事烦心吗？孔子说仁者寿，咱的私心还很重，很是惭愧，看来健康要顺应自然规律，还有放大自己的爱心[爱心][爱心]

谢超

2020年2月9日全家学习郭文斌老师解读《弟子规》第十二健康其实很简单收获

1、五谷七分，菜二分，肉一分，三高是吃出来的，没有饿病的，只有撑病的。

2、五味令人口爽，酸辣苦甜咸吃多了，味觉会丧失。意在提醒世人，不可贪图身体享受，要不导致最终败亡。

3、早吃好，午吃饱，晚吃少。饮食有节，自我保护，自我节约，达到刚刚好。

3、抑制癌症，饥饿是最好办法。

4、身体健康良方：（1）饮食有节。吃喝都刚刚好，达到不冷不热，不粘不稠，不多不少，低碳环保，谷主菜辅。（2）起居有常。自然规律生活，药补不如食补，食补不如天补。天补就是按天时去作息，跟着太阳生活，太阳起我起，大阳睡我睡。按大自然节律，对生命阴阳调配，保持健康状态，即一阴一阳之谓道。保持阴阳和谐，不会得病。晚11~1点，子时，身体阳交接关键期，身体造血之时，生命净化之关键。晚上9点，身体之冬至，让能量储藏。早上3点，身体之立春。长寿之秘诀，就是作息非常有规律，该睡之时睡，该起之时就起，让身体处于条件反射状态。爱能使人长寿，为人民服务，感激，爱工作本身就是能量。起居有常是我们补充能量，维护能量的关键，熬夜让我们身体大受损伤。（3）不妄作劳。保持健康的要素，精气神的使用，有妄心，消耗能量，有私心杂念者短寿，私心太重者五福受到影响，私心产生杂念，杂念损耗能量；孔子曰“仁者寿”有公益心的人长寿，有爱心的人长寿，慈善家长寿，志愿者长寿。生命保持能量最好的状态是现场感，《中庸》“喜怒哀乐之未发，谓之中。”不起杂念，不走神，半分钟深呼吸实验，找到现场感，幸福感，存在感，崇高感和力量感，是生命的基础。

5、总结：（1）起居有常就是按天时作息，接自然规律，跟着太阳生活，日出而作，日落而息。《朱子治家格言》“黎明即起，洒扫庭除，要内外整洁；既昏便息，关锁门户，必亲自检点。”如果按大自然规律，调配生命能量，达到阴阳平衡，从而达到健康状态。（2）不妄作劳就是顺应天理，法度生活，正常劳作；不过度操劳，保持精气神，尤其平时工作生活之中，保持平常心，用平常心缓解生存压力，对治焦虑抑郁，养护爱心公心。通过孔子“仁者寿”再次警示我们：爱心使人长寿，私心折损生命能量，公心增益生命能量。

鲁山墨子故里文明十二家

明悌之家 谢超

2020年2月9日

许杰

新时代文明十二家建设工程委员会

空中故事会

第六十期

我今天学习《郭文斌解读〈弟子规〉》，第12集的感悟是：健康其实很简单，饮食有节，起居有常，不妄作劳。要做到这，就得时时关注自己的吃饭，行为。根源在于管住自己的念头，时时察觉并纠正自己的念头。

另外说一点：目前疫情仍在蔓延，全国人民都绷紧了神经，在这个时期，我们学习的同时，要增强正能量，增强爱国心，增强爱国心，支持防控，配合防控，团结一致，众志成城，坚决打赢！全都加油！