<p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">抗阻力训练是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动。</span></p><p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">阻力（或助力）可来自他人、自身、重力、专门器械、杠铃、哑铃、弹力带等，是增强耐力的主要手段。抗阻力训练主要包括静力性练习和动力性练习。</span></p> <p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">在普通人中，很多人有腰背部和其他部位的不适，通过相应部位的抗阻力训练则可以使问题在很大程度上得到缓解。</span></p> <p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">研究表明，抗阻力训练可以减少运动过程中发生的伤病危险，也能够在很大程度上抵抗因自然衰老而发生的肌肉力量和骨密度的下降。骨关节炎是一种非炎症性的退行性病变，主要见于老人，死特点是关节的软骨变性，骨边缘部分肥大，并有滑膜的改变，有疼痛和僵硬感，特别是在长时间活动以后。而抗阻力训练则可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛和功能障碍，机理是提高肌肉的力量并增强了关节周围组织的机能。</span></p> <p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">抗阻力训练并非只能解决一些与疾病有关的问题，通过规律的抗阻力训练可使人的体型更加健美，增强个人的自信心。研究表明，人在25岁以后如果不进行规律的抗阻力训练，每年肌肉的重量将可能减少约0.5kg。而往往同时增加的脂肪却反而使体重增加。骨骼肌是新陈代谢很旺盛的器官，而抗阻力训练的主要效果就是肌肉体积增大，重量增加。这将会使机体的静息能量消耗增多，毫无疑问，这对预防和控制肥胖具有重要意义。</span></p><p><span style="color: rgb(128, 128, 128);">从日常生活的角度，抗阻力训练使肌肉力量增加，这意味着我们有更强的能力完成日常工作</span></p>