网络瑜伽—膝盖调理（2020.3.24）

竹影清风

从瑜伽的角度看，很多人的呼吸方法都是错误的，或者说是非常表浅的。一个健康的人的呼吸应该是深长缓慢的，但是长期处于压力、焦虑以及各种负面情绪之下，我们的呼吸就会变得非常浅和快速。表浅急促的呼吸会引发身体和心智的焦虑紧张。

实际上，呼吸跟我们的神经系统是连接在一起的。我们的神经系统分为自主神经系统和非自主神经系统。其中非自主神经系统就是受意志控制的，自主神经系统是具有独立性的，可以不受意志的控制。

而呼吸是一种很特殊的行为，它既受到自主神经系统的控制，又受到非自主神经系统的控制。也就是说，你不需要有意识地去学习，去控制，就会自然而然地呼吸。

但是，我们又可以通过学习，有意识地去控制自己的呼吸。瑜伽有很多种呼吸的技巧，可以通过呼吸的深浅，长短，甚至屏息，去调节我们的自主神经系统。大体上可以分为快速有力和平缓深长两种呼吸。

当我们感到精神不佳或者很疲倦的时候：就可以通过快速有力的呼吸，来刺激自主神经下面的交感神经系统，给身体充电，恢复精神。

当我们感到焦虑紧张的时候：就可以通过深长缓慢的呼吸，来使我们的神经变得平和平缓，达到放松的效果。

完全式呼吸：如果平时主要是完全式呼吸，胸腔和腹部一起呼吸，可以达到呼吸的最大化，这样的呼吸最有效率，胸廓饱满但肩膀又不会过于紧张，腹部有核心却又不会过于僵硬。

生活方式对你的气影响也是很大的，睡眠不足气就不足，饮食要健康适量。为呼吸控制法的练习做好准备，清洁和修复身心，控制呼吸，控制能量。

瑜伽练习的过程中要注意自己身体的感受，有任何不对的感觉缓慢停止动作躺在地面上，不要一意孤行伤到自己。

《安静呼吸法，治疗高血压的练习》

这是一个有助于治疗高血压的深度放松练习。

健康的心脏会用最适量的压力输送血液通过血管，但有时候由于各种不同的原因，压力的增加，就会容易出现心脏问题 。当血液黏度增加，流速增大，或者是由于血管的直径变小而收缩，这时，血压就会上升。

紧张与压力会使血压升高，而瑜伽中的一些柔和的呼吸练习和静心非常适合调节血压，是治疗高血压的有效妙法。而且不会因为药物的副作用产生相关联的一些负面影响。

当我们做好准备，我们便可以开始练习。躺卧在地面上，面部朝上，双臂自然的摊放于身体两侧，两腿略为分开，放松整个身体，而后开始观察自己气息的流动。你将会注意到，在吐气之后，会有一个短暂、自然的停止。而在吸气后，在下一次吐气之前的这个中间过程，则会有另一个自然的停止。在这个停止中，自然而然的保持安静。这个练习，将会为我们带来深度的放松，这是高血压的天然解药。不论什么时间都可以练习，每一次练习，保持全身的放松，10-15分钟。准备要结束练习时，可以先在内在告诉自己：要准备结束练习了，再慢慢的活动身体，睁开双眼。

保护膝盖：不靠护具靠肌肉

生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？

一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。

另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。

运动时佩戴护膝也是误区

有些人运动时戴护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。

道理很简单，《CELL》杂志最新发表了一篇文章，文章通过研究，知道了环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说，我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。

回到活动这件事上来，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。

腿部肌肉的练习对膝盖的保护很重要

在今天膝盖调理中，第四图的绕腿，一定要把腿延展开，膝盖里面舒展开，把腿向远伸长。