黄梅县滨河中学致学生们的一封信——疫情防控期间居家学习生活建议

陈燕

亲爱的同学们： 突如其来的疫情让我们在春天的约定一再延后，暂时只能待在家里学习和生活，或许居家学习额方式还让你不大适应。但在这个非常时期，希望你能够保持乐观心态，积极应对困难，让自己变得更加坚强，更加勇敢，更加自律和优秀！在此，学校为你在疫情期间居家生活学习提出以下建议： （一）听从学校和老师安排，适应居家学习环境。在这超长寒假里，我们要自律，巧用“弯道超车”，取得更大的进步。1、制定好规划。根据学校课表安排，结合自身实际，列出当日学习任务清单，越具体越好。在自主支配的时间里，突出重点，弥补知识漏洞，补齐学科短板；分清缓急，不妨先给学习任务排个队，然后从第一项最重要的任务做起，效率会大大提升。莫忘了睡前再对当日任务清单完成情况，逐一量化评估。2、要管理好手机。这个时期手机成了学习的依靠，但我们仍需正确理性对待，对手机要“断舍离”，卸载与学习无关的游戏软件，不需手机上网课时尽量远离手机。特别是临睡前不要玩手机，一玩就容易过头！3、要调整好状态。学习需要仪式感，每天准时起床，洗脸梳头，穿戴整齐，不要穿着睡衣、躺着早读，要以饱满状态向老师同学视频问好，用朗朗书声开启新的一天。上网课提前登陆平台，认真听讲，做好笔记，及时提交作业，多跟老师沟通。4、要整理好书桌。书桌小天地，承载大梦想。书桌无论奢简大小，只求整洁有序，以赏心悦目、凝神静心！一旦坐在书桌前，务必拿出最高的专注力。 （二）坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。 （三）科学看待疫情防控，密切亲友互动交流。通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。 （四）开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天加强体育锻炼，开展适量的室内运动，不妨把客厅变成运动场，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。做好个人防护，助力疫情防控。 （五）培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。 （六）积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。做些日常家务，学点生活技能，让宅家生活充满乐趣。 （七）保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生，注意用眼健康，课间让眼睛也休息一下，记得揉眼之前先洗手！。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 （八）学习典型人物和事迹，增强心理正能量。在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。 同学们！阴霾不会长蔽日，待到拨云见日时，我们沐浴着春光重回校园，我们开学见！ 黄梅县滨河中学 2020年3月20日