<p><br></p><p>1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 </p><p><br></p><p>2.多吃蔬菜水果和薯类 </p><p><br></p><p>3.每天吃奶类、大豆或其制品 </p><p><br></p><p>4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 </p><p><br></p><p>5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 </p><p><br></p><p>6.食不过量，天天运动，保持健康体重</p><p><br></p><p>7.三餐分配要合理，零食要适当 </p><p><br></p><p>8.每天足量饮水，合理选择饮料 </p><p><br></p><p>9.如饮酒应限量 </p><p><br></p><p>10.吃新鲜卫生的食物 </p>