仰卧位,踝背屈,腿保持伸直,在上面加适当的阻力,一组30个,每天做20组。

仰卧位,双手分别压住大腿和小腿,使劲往上抬腿,但是阻力使腿不能翘上去,每次持续十秒钟。

仰卧位,整条腿伸直,由外向内使劲,双手在小腿内侧加阻力,但能够让腿并拢,用瑜伽带练习也中。

仰卧位,髋关节做主动内旋、外旋主动训练,可以加适当阻力。

仰卧位屈髋屈膝,往里收加阻力训练。

侧卧位,腿伸直,加阻力外展训练。

侧卧位,屈伸腿训练。

俯卧位,一手压臀部,一手压小腿抗阻训练。

弓腿,受伤腿在前,做下压腿练习,慢慢的练习到后腿不用力也能立稳。

手压脚面做勾脚训练,踝背屈抗阻训练。

找个板凳,好腿上去,单腿站立训练,每次五分钟慢慢往上加时间。

靠墙半蹲训练,俗称扎马步,练习到不靠墙也能做好。

祝您早日康复!