<p> 同学们，抗击“新冠”肺炎疫情在党中央的正确领导下，在全国人民的共同努力下已取得重大胜利。同学们都走出了家门，看到了久违的太阳，闻到了久违的花香，心情肯定是无比爽朗，终于可以在阳光下伸伸手，弯弯腰，活动活动筋骨了。</p><p> 同学们，动起来吧，让我们在灿烂的阳光尽情放飞心情，挥洒汗水！</p> <p>一、一至四年级</p><p>30分钟带你练</p><p><br></p> <p>【运动菜单】</p><p>1.热身：柔韧拉伸2×2个8拍</p><p>2.抓小球8次/组×4组（每组休息10秒 可以换爸爸妈妈玩哦）</p><p>3.飞球8次/组×3组（每组休息30秒）</p><p>4.照镜子1分钟/组×3组（每组休息40秒 可以交换角色）</p><p>5.冲刺抓球8次/组×3组（每组休息40秒）</p><p>6.跳绳练习1分钟/组×3～5组（每组休息2分钟 视体力情况完成）</p><p>7.按摩放松（全家一起拍打按摩大小腿）</p><p>【温馨提示】</p><p>1.观察周围环境</p><p>2.加强亲子监护</p><p>3.做好热身活动</p><p>4.注意运动安全</p><p>5.把握运动负荷</p><p>6.适当补充水分</p><p>7.记得防寒保暖</p><p>8.勿忘课后放松</p><p>9.养成锻炼习惯</p><p>10.树立运动目标</p><p>（注意：有先天性疾病或近期不适宜运动的学生和家长，慎重练习哦！请合理安排运动的时间段哟！记得要在家里进行锻炼，量力而行咯！）</p> <p>二、五六年级</p><p>30分钟带你练</p> <p>凡 琳 荆州区御河小学，中学一级教师，中共党员，湖北好课堂体育教学二等奖；“一师一优课”省优课；荆州市巾帼建功标兵；荆州市课件设计二等奖；荆州区乡村星教师。</p> <p>【运动菜单】</p><p>1、侧抬腿4*8拍*4</p><p>2、跑跳4*8拍*4</p><p>3、点跳4*8拍*4</p><p>4、弓步跳2*8拍*4</p><p>5、开合跳2*8拍*4</p><p>6、连贯练习4次</p> <p>三、七至九年级</p><p>30分钟带你练</p> <p>【运动菜单】</p><p>热身：跳跃运动 1分钟×2组（开合跳＋高抬腿 练习中可加上肢动作）</p><p>1.石头剪刀布 20次×3组 （可双人至多人同时进行 间歇1分钟）</p><p>2.鸭子步 30秒×5组（间歇1分钟）</p><p>3.智趣斗鸡 1分钟×5组（家长“消极进攻” 孩子注意保持平衡及安全哦 间歇2分钟）4.踏石过河 5米×3组（往返一次为一组 间歇30秒）拉伸放松：金鸡独立 1分钟</p><p>【温馨提示】</p><p>1.观察周围环境</p><p>2.加强亲子监护</p><p>3.做好热身活动</p><p>4.注意运动安全</p><p>5.把握运动负荷</p><p>6.适当补充水分</p><p>7.勿忘课后放松</p><p>8.养成锻炼习惯</p><p>9.树立运动目标</p><p>（注意：有先天性疾病或近期不适宜运动的学生和家长，慎重练习哦！请合理安排运动的时间段哟！记得要在家里进行锻炼，量力而行咯！）</p> <p>四、课后作业</p><p>素质练习天天做</p><p> 请同学们跟着视频一起练习，本次视频主要以下肢力量练习为主，大家根据运动菜单，结合身体状况适当调整练习负荷。</p><p><br></p><p> 练习中注意安全，量力而行，做好自我保护。练习结束后记得做静态拉伸放松！</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p> 同学们，天气逐渐变暖，大家运动时适当减少衣物，出汗后及时擦干，运动结束后记得添加衣物，避免受凉感冒。</p><p> 同学们，我们每周都推送了课后作业“素质练习天天做”，希望大家能坚持天天做，让自己力量更强，让自己的速度更快，让自己的身手更敏捷！最后让自己更强大！</p><p> </p>