西宁市康南小学从疫出发为心护航：待到春花烂漫，愿你欢喜归来

刘玲玲

致学生的一封信 同学们，大家好！好久不见！不能相见！无论此刻你在哪里，无论与我分别几时，无论你我咫尺天涯，愿你只要看到这封信，就能感觉到，老师和你在一起。 晓看天色暮看云，行也思君，坐也思君。 这个寒假对我们来说，真是充满了惊险和奇幻。在全社会为抗击新冠疫情紧锣密鼓地奋战时，我猜，你一定跟我一样，也经历着一段跌宕起伏、喜忧参半的心理历程。从开始的心花怒放，庆幸终于可以不去上学（班）了，到后来无比放松自在，觉得一切都挺好，不必忍受校园、班级和各科老师的诸多管理，再到渐渐开始有些烦闷、躁动，虽然没有约束，但也没有玩伴，很想彻底放松，又担心学习落后，想要专心投入，又常常三心二意，下决心勤奋又容易松懈懒惰。 加上网络学习的诸多客观条件的限制，很多同学都面临着一项新的挑战——那就是，以前心心念念惦记着游戏放松的电脑或手机，现在成了我们借以获取新知识、完成学习目标的主要工具。这个转变，对于很多同学来讲，也许是欢欣鼓舞的喜讯，也许是意志和自律的巨大挑战。 同时，多日以来，与父母及其他家人的朝夕相处，不同的互动方式产生不同感受，都会给我们带来不同的心理状态和情绪体验。这些都会为大家的居家学习产生这样或那样的影响。 但是，无论这段在家学习的时光是如何度过，老师都祝愿你能从这段特别而滋味丰富的经历中，获得宝贵的成长的财富，让它成为你认识自己、超越自己和栽培自己的宝贵力量。 接下来，给大家一些建议，让我们共勉，平安度过这段美好而充实的时光。 （一）为自己创造一个整洁、舒适、安静的学习和生活空间大家各自居家的生活和学习环境，是我们健康快乐又充实有序的重要保证。给自己的房间做一次大清理吧，包括书房、卧室、书柜、书桌、学习用品和生活用品的归类与整理，如果有条件，可以亲手装点房间，放几盆绿植，增加生机和活力，或者布置墙壁，写上激励作用的话，让自己每天在舒适、整洁、积极、安静的环境中，享受那种专注、投入、放松、和谐有序的内心体验，让每一天都过得充实而美好。 （二）学会自主管理，做好时间规划在家上课，给了我们最好的机会，学习做自己的主人。我们有更多空间自己制定计划，安排学习和生活。把每天必须做的事情列个清单，尽量每件事都有明确、具体的任务、目标和所用时间，每件事按照“重要又紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急也不重要”的性质归类，采取相应的态度、方法，和时间策略。 我们要确保每天有这样几大时间板块：1.集中学习的时间：紧急又重要的事，决定了我们整体的学习进度和质量，一般定在状态最佳的黄金时段进行；2. 自主学习的时间：很多重要但不那么紧急的内容就出现在这部分，对学习要有整体的规划和安排，比较考验我们的学习习惯哦； 3. 体能锻炼的时间：坚持一项体育运动，在家期间就选择室内可以进行的。适当的运动不仅能够保持良好的身体状态，还能促进心情的放松和愉快。 4.实践探究的时间：比如通过科学小实践来进行探究，利用在家的时间探索、思考，也许你会有惊喜呢； 5.兴趣发展的时间：发展一门兴趣爱好，比如绘画、音乐、舞蹈、播音、手工等等，既能愉悦身心，又能陶冶情操，还能均衡发展； 6.动手劳作的时间：既可以放松，又能增强动手动脑的能力，适当的家务还能增进家人间的互动和交流。以上这样可以保证我们在家也能作息规律，劳逸结合，生活充实，持续进步。 上述内容，除了前两项根据学科内容决定之外，其他的每一个板块，可以分别选择一种，坚持下来，做到少而精。 温馨提示：记得每天及时总结自己的进步和收获，为自己的能量储蓄罐加油哦！ （三）允许自己有情绪，让它流动，鼓励自己，战胜挫折 没有老师的约束和监督，没有面对面的讲授和交流，很容易出现听不懂或跟不上的情况，也许你会因此而焦虑不安，或者内心烦躁，或者沮丧懊恼，甚至产生更加激烈的情绪。 这些都是可以的。 允许自己有不同的情绪感受，允许自己在这个过程中逐渐适应、慢慢调整。你需要做的就是：善用资源，及时求助，寻找办法，战胜困难。 请记住，老师和你一样，也在摸索和尝试，想要找到更多简单有效的方法，轻松快乐地工作和学习。老师们也会感觉挫败，也会郁闷，但我们会和大家一起，寻找办法，战胜困难。 如果你真的很急躁，很生气，想发脾气、摔东西、或者吵架，老师给你几个方法，你可以在一个不被打扰的地方，选择一个适合自己的去做： 1.找几张素描纸和彩笔，在上面信手涂鸦，让自己的情绪随着笔尖流动，不停地涂，直到心情平静下来。 2.心灵书写：把心里想说的话或脑中浮现的话统统写出来，中间不要停笔，一直写，直到所有的话都写完，心情平静下来为止。 3.找一些废旧报纸，或不用的空纸壳，用你最解气的方式撕碎它们，可以边撕边骂，或边撕边说，把你心里所有的气愤都说出来，直到自己的气慢慢消弱，变得越来越平静。 也许过程中你会有难过或悲伤，也可能会想流泪，都可以，顺从自己内心的真实，让它们自然而然地出来。直到最后，自己完全平静下来。 然后，好好抱一抱自己，或者，找一个抱枕，像对待婴儿一样，安慰自己，鼓励自己。如果有条件，可以寻找真实的家人的拥抱，走到你信任的家人面前，说抱抱我。亲人的拥抱对我们是最好的礼物。 记住：任何时候，都不可以伤害自己，也不能伤害他人。 在这个过程中，对我们最最重要的，是主动培养自己强大的自律和坚韧的意志，来战胜松懈和懒惰。 更更重要的，是遇到烦恼，要自己鼓励自己，自己磨练自己，超越自己，这才是我们最大的胜利。 （四）享受与家人的“亲密”相处 每天与爸爸妈妈朝夕相对，是不是关系更亲密，更和睦了呢？还是每天接受家长的严密监管，长时间的无缝相处，争吵和矛盾频频出现，心情也开始烦躁了呢？ 我们要学会表达自己的需要，争取家人的理解和支持。 你可以试着说：我现在感觉很……需要……如果让我……我会感觉好一点。 如果说不出来，可以把自己的心情和需要写在纸条上，让对方看到。 如果在你们以前的相处中，心里就埋藏了很多想说却没机会说，或想过却不敢说的话，都可以利用这个机会，找一种你能接受的方式，说出来，或写下来，彼此做一些比较深度的表达和沟通。要知道，这样的机会并不多哦！ 闲暇时刻，做点力所能及的家务，同时和他们聊聊自己的学习，心情，或聊些彼此的想法和需要，既可以分担家人的辛劳，又能增进彼此的理解，获得更多支持和力量。 （五）烦闷、焦躁、孤单的时候，怎么办？ 在线上定期和同学、朋友，或老师交流自己的学习和生活，聊聊心情和烦恼。特殊时期的学习方式，大家有一样的体验，一样的挑战，也会有一样的心情，因此，更容易互相理解和交流。大家可以互相鼓励，共同进步！ 最后，让我们一起迎接春天的阳光和美好，待到春花烂漫时，愿大家欢喜归来！