<p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">温馨提示：</span></p><p>==================================</p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">练习之前顾环境，确保练习无隐患！</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">准备活动不能少，颈部热身要充分！</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">练习过程护安全，爸爸妈妈要监护！</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">结束学习莫不动， 放松环节少不了！</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">同学们一起来看看后滚翻图解示意图和练习后滚翻的意义</span></p> <p>后滚翻是一种基本的体育动作，由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，依次着地，滚动要圆滑。当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。可以练习协调性，增强背部，颈部，腰腹部等的肌肉力量。虽然相对于前滚翻，侧滚翻等动作，不是很常见，但其作为体操动作的功效是不可忽视的。可以锻炼全身的肌肉，增强自己的身体素质。还能够减少一部分脂肪，让自己的身材更好看。其次，还能增强人体的心肺功能。</p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">跟着视频来做热身运动吧！👏</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">学习后滚翻之前我们先来复习下前后滚动和前滚翻动作</span></p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">抱膝前后滚动</span></p><p>动作方法：屈膝坐姿，低头团身，两脚屈膝同时双手抱膝动作，身体由坐姿从前往后倒循环练习。</p><p>注意事项：抱膝团身紧，低头含胸。</p><p>重点：低头含胸、抱膝团身</p><p>难点：前后滚动协调配合</p><p>目的：通过原地分解滚动练习，帮助学生认知滚动圆滑动作，解决团身（臀、腰、背、肩、头后）依次滚动顺序。</p><p><br></p><p><br></p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 前滚翻动作示范</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">后滚翻完整动作</span></p><p>动作方法：由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，依次着地，滚动要圆滑。当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。</p><p>注意事项：注意腰部头部和颈部要配合后的动作，不要造成挫伤。</p><p>重点：滚动圆滑，方向正。</p><p>难点：手推地的时机。</p><p>意图：通过完整动作，帮助学生建立运动表象。</p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 🌸 后滚翻完整示范🌸</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">辅助练习：后滚翻向后手撑垫</span></p><p>动作方法：屈膝坐姿，低头团身，向后倒时双手置于肩上，滚动到双手撑垫状态，循环练习。</p><p>注意事项：滚动时团身紧，体会双手撑垫，体会推手。</p><p>重点：向后滚动时团身，保持身体平衡，滚动完成后双手撑垫。</p><p>难点：体会推手。</p><p>目的：通过分解动作，帮助学生体会手撑垫、推垫的感觉。</p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">辅助练习：后滚翻向后滚动时脚着垫</span></p><p>动作方法：屈膝坐姿低头团身，向后倒时双手置于肩上，滚动到双手撑垫状态时，继续向后滚动，尽量将腰部抬高，腿部向后平伸，动作要一气呵成，滚动到脚尖着地为止。</p><p>注意事项：注意腰部头部和颈部要配合后的动作，不要造成挫伤。</p><p>重点：滚动圆滑，方向正，脚着垫。</p><p>难点：滚动速度，抬腰部。</p><p>目的：通过分解动作，帮助学生进一步了解手撑垫、推垫之后脚着地的感觉。</p><p><br></p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">保护与帮助</span></p><p><br></p><p>保护者跪立在做动作者后举腿一侧的侧后方,当被保护者肩着垫推手时,保帮者一手托腿,一手托肩成单膝跪撑。</p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">核心力量训练1</span></p><p>动作方法：身体平躺开始，双手置于体侧，双脚伸直并拢向上抬起，上体不动向后折叠，可在头后方放置一把矮凳，练习时直到双脚触碰矮凳为止，重复循环。</p><p>重点：双脚伸直并拢</p><p>难点：腰腹核心发力</p><p><br></p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">核心力量训练2</span></p><p>动作方法：身体平躺开始，双手置于体侧，双脚伸直并拢向上抬起，上体保持不动，可在头后方放置一把矮凳，双脚向后抬起一次，左右各一次，瞬时间旋转一次，逆时针旋转一次，再向后抬起一次，还原。</p><p>重点：双脚伸直并拢</p><p>难点：腰腹核心发力</p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">练习之后，让我们跟着视频的同学做一个放松运动吧！</span></p> <p><i style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">孩子们通过以上几个辅助练习，是否学会了后滚翻啦！生活中哪些地方可以用到后滚翻呢？开动脑筋好好想想哦！</i></p> <p>策划/审核：欧阳原</p><p><br></p><p>设计：王新宏、王华妹</p><p><br></p><p>示范：王新宏、王华妹、陈一诺（学生）林歆妍（学生）</p><p><br></p><p>撰稿：王华妹</p>