儿童热身操

Y～L

　　

经常运动会给孩子带来很多好处🏃。儿童运动的好处有很多:强健体魄，促进周围气血循环，免疫力的增强，孩子生病的减少，肺活量的增加等等。但是在运动之前我们一定要记得先热身，如果热身做的不充分的话很容易受伤的。

那么我们就一起来学习以下几种热身操吧。🤗🤗🤗

第一组动作:

青蛙深蹲10次（深蹲＋挺胸双手拔脚尖＋臀部上抬＋恢复深蹲）

1、双腿与肩同宽，双手上举呈v字。

2、下蹲至大腿略过于膝关节。

3、手臂放下，拔脚尖

4、臀部上抬，至后腿伸直。

5、臀部放下，手臂抬起，恢复至下蹲位置。

6、缓慢起立，恢复至起始位置。

第二组动作:

站立位超人动作15秒

1、双腿并拢，脚尖朝前。

2、单手后拉同侧脚踝上部。

3、支撑腿单腿支撑，静力性保持15秒。

第三组动作:

侧向箭步蹲＋左右交替各10次

1、双腿分开，略比肩宽，脚尖朝前。

2、双手平举，向单侧下蹲，另一腿伸直。

3、挺胸抬头，手臂保持前平举，左右交替。

第四组动作:

后交叉步下蹲＋左右交替个10次

1、双腿并拢，脚尖朝前。

2、双手平举，一条腿向后撤一步距离。

3、后撤步完成后，身体缓慢下蹲。

4、挺胸抬头，手臂保持前平举，左右交替。

小朋友们这期的热身课程都学会了吗？如果学的不牢的话，要记得多练习哟。好了，我们下节课再见！